`mijn trainingsschema, mis ik spiergroepen?

[fitnessjwz]

hallo
ik train al een paar maanden en ik train ZONDER gewichten
toch heb ik veel vooruitgang geboekt qua prestaties en spiegel
ik doe aan calisthenics en wil hiermee al mijn spieren trainen hieronder mijn trainingsschema:
loopband 10 minuten 10,8 km/h
squats 10 reps 4 sets
pull ups 10 reps 2 sets
mixed grip pull ups 10 reps 2 sets
chin ups 10 reps 2 sets
chest dips 10 reps 2 sets
triceps dips 10 reps 2 sets
10 fingertip push ups 10 reps 2 sets
vuistpush ups 10 reps 2 sets
10 push ups 10 reps 2 sets
plank 60 sec 2 sets
side plank 45 sec 1 set per kant
hanging leg raises 10 reps 2 sets
leg raises 10 reps 2 sets
loopband 5 minuten 7,2 km/h + 5 min cooling down
mis ik spiergroepen en zo ja, welke oefeningen kan ik dan uitvoeren
mijn totale training met loopband duurt 1 uur
ik wil ook graag zeggen dat ik bij sommige oefeningen de laatste sets (nog) niet kan afmaken!
ik train 3 keer per week

 

[Inb4]

Kuiten, misschien de hamstrings iets meer benadrukken.
Ik weet niet wat je doel is, maar voor spiermassa zou je de zaak wel wat effectiever aan kunnen pakken.

Voor calisthenics is een andere sectie by the way.

 

[fitnessjwz]

mijn doel is spiermassa vergrroten
de kuiten worden toch meegepakt met de squats?
en hoe kan ik effectiever trainen?

 

[Das boot]

Kuiten doen inderdaad mee met squats, maar zijn niet een van de spieren waar je de meeste kracht uit haalt bij de squat. #TeamNoCalves.

Zeker als je bodyweight squats doet is het 'effectieve volume' van je kuiten nog kleiner, lijkt mij. Vraag het even na bij een subforum voor calisthenics, ik heb er zelf geen ervaring mee.

 

[musclesandfood]

Ben van mening dat calisthenics voor je bovenlichaam erg goed is, maar dat je voor je onderlichaam toch nog naar de sportschool moet gaan. Pistol squats etc. zijn leuk, maar uiteindelijk is het allemaal wel vrij beperkt en kan je in de sportschool je benen gewoon zwaarder trainen.

 

[Pren]

En los daarvan: in dit schema zitten veel te veel push-oefeningen. Als je binnen een jaar krom wil lopen, moet je dit gaan doen. Om dat te voorkomen, moet je of minder pushups doen of meer pull-oefeningen toevoegen.