Alexv probeert ook een sterke jongen te worden

[Beowulf]

wauw, wauw en nog eens wauw

 

[wannabeestrong]

Fantastisch, gefeliciteerd!

 

[AlexV]

Gefeliciteerd man!

Bruut!

Op naar 800 total

Echt ziek, je deadlift is sowieso awesome Gefeliciteerd man! 6e van de wereld, heel gaaf.

Niks dan lof, enorm goed gelift

Prachtig man!! Gefeliciteerd! Heerlijk die commentaren ook

Netjes man, fijn dat de hele voorbereiding voor zo'n mooi resultaat heeft gezorgd

zieke deadlift, mooie meet, gefeliciteerd.

Fucking gruwelijk, man!

Spoiler

hard!! Gruwelijk Alex

wauw, wauw en nog eens wauw

Fantastisch, gefeliciteerd!

Thanks everyone! Heel tof om je log te openen en al deze support te zien! Filmpje nog:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 0

We beginnen weer rustig aan. Komende maandag begint THE Alexv program 11.0. Als iemand interesse heeft kan ik hier wel een Excel bestandje bij gooien.

Snatch grip high pull
3x5 20kg
3x 60kg
3x 100kg
3x 125kg
3x3 140kg

Military press
3x5 20kg
5x 40kg
5x 60kg
3x5 80kg

Squat - beltless
3x 80kg
3x 120kg
3x 160kg
3x3 190kg Techniek lelijk, zaterdag maar wat lager gaan en zorgen dat het steviger is

Paused 5 sec negative squat
3x3 140kg killing

 

[Hoody]

echt heel nice sicko

 

[crotchfit]

Sure plaats maar! Als ik wat minder ga fietsen, met name.lange tochen, moet ik nodig massa en kracht gaan bouwen!!

 

[AlexV]

echt heel nice sicko

Thanks!

Sure plaats maar! Als ik wat minder ga fietsen, met name.lange tochen, moet ik nodig massa en kracht gaan bouwen!!

Oké nice, zal zaterdag proberen te posten als ik weer op mn eigen laptop zit.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 0

Nog steeds rustig inkomen

Bench press (3 sec negative + 1 sec pause)

10x 20kg
8x 60kg
5x 90kg
5x 120kg
3x5 140kg voelde nog best zwaar

Log lift (dunne log dus was even wennen) elke rep clean
3x3 80kg
3x3 100kg

Tricep extension
4x15

Barbell hold
steeds 120-140kg voor een aantal sec, niks geks

 

[wannabeestrong]

Hier ook interesse

 

[AlexV]

Week 1

Gisteren had eigenlijk de eerste dag van het schema moeten zijn, maar was langer weg dan verwacht, dus kon de gym niet meer halen helaas. Dan maar begonnen vandaag bij dag 2.

Heb het schema er in de bijlage nog bij gegooid. De gewichten zijn meer richtlijnen dan vaste getallen. Kans is dat het schema nog gaat veranderen, maar dat zullen kleine veranderingen zijn als een andere assistence oefening oid.

Bankdrukken T&G
3x12 20kg
10x 60kg
8x 100kg
6x 130kg
5x 150kg @9,5 laatste rep was net iets zwaarder dan dat ik wilde, maar toch tevreden
12x 110kg @8
12x 110kg @10
12x 100kg @10 Was wel te voelen dat ik geen high reps meer gewend ben

Log lift (elke rep clean)
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg triceps vol, slechte balans, slechte conditie
3x 90kg idem
5x 90kg beetje meer rust gepakt, ging al een stuk beter dit, ook betere balans. Even wennen weer.

Incline dumbell press
12x 30kg
10x 35kg
6x 30kg helemaal op

Spoto close grip bankdruk geskipt, had het idee dat nog een press oefening niet nuttig zou zijn momenteel. Misschien dat als ik wat meer gewend ben aan hoog volume doe ik hem er weer terug in, anders pas ik het schema aan.

Cable tricep extension
5x20 30kg

 

[AlexV]

Week 1

Gisteren nog gaan oly liften, maar veel techniek gedaan, niet echt iets wat te loggen valt

Vandaag rustig aan deadlift weer opgepakt (no pun intended). Training vandaag was wel echt kut, slecht geslapen, tentamens en te veel gepraat. Morgen maar eens zorgen dat dit beter gaat.

Deadlift (deadstops)
2x12 20kg
12x 70kg
10x 120kg
8x 170kg
+straps
6x 220kg
+belt
5x 260kg @9 tevreden dat het goed ging, maar slechte spanning op m'n rug, merkte het ook al bij de 220kg
10x 200kg @10 Het lijkt niet zo veel allemaal deze deadlifts, maar ik ging conditioneel al stuk bij de warm up met al die reps.

Anderson squat (net onder par)
5x 70kg
5x 120kg
3x3 170kg zwaarder dan verwacht

Bent over row
5x 70kg
3x5 120kg

Pull up
3x10 bw

Strict EZ-bar curl
4x12 40kg

 

[AlexV]

Week 2

Ik train dus ook nog. Even rust genomen want voelde dat alles nog strak zat. Woensdag heel licht 60kg gesnatcht enzo, niet echt logwaardig, donderdag sportmasseur alles los laten masseren en vandaag weer rustig beginnen met trainen. Aangezien geen gratis OV meer, zit ik de komende maand vooral in een Crossfit gym te trainen, dus geen apparaten en alleen bumpers, maargoed, we maken er het beste van. Voel nog steeds wel tightness in mn rechter borst, dus ben vandaag rustig aan begonnen.

Paused bankdrukken
12x 20kg
10x 60kg
8x 100kg
6x 125kg
5x 140kg @8 mooie reps dus erg tevreden
12x 105kg @6 ofzo

Push press
5x 60kg
5x 80kg
3x5 100kg

Standing kettlebell overhead press (yep... geen dumbells en verstelbare bankjes)
4x8 24kg

Bumper plate lateral raises
4x10 10kg

Bumper plate rear delt raises
4x12 5kg

Ring dips
5x5 bw, verbazingwekkend pittig, maar was te verwachten op 111kg bw

 

[AlexV]

Week 2

Er is niks beter tegen een kater dan squats.

Snatch
10x2 60kg
5x2 80kg weet niet waarom, maar techniek wil maar niet lukken opeens.

Clean&jerk
3x 60kg
2x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
3x 120kg easy, nice

Squat, lowbar maar weer eens geprobeerd
3x 100kg
3x 140kg
3x3 180kg

 

[AlexV]

Week 3

Veel te warm voor leg day.

Squat
10x 20kg
5x 70kg
4x 120kg
3x 170kg
+belt
5x 210kg @9 Goed qua zwaarte, maar techniek was niet zoals gewild.
-belt
8x 170kg

Deadlift tegen dikke blauwe banden (+80kg boven)
5x 120kg
3x5 170kg
+14cm deficit
3x3 120kg dit was echt kapot zwaar

Mn moeder heeft mn broekje voor stones weggegooid, dus geen stones, rip

DB curls
4x12 15kg

 

[g-men]

Haha @ broekje

 

[AlexV]

Haha @ broekje

Hahaha ja dat was goed karig, binnenkort maar eens weer naar de Primark

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Week 3

Snatch
8x3 60kg
5x2 80kg

Military press
3x5 60kg
3x3 80kg

OH squats
vaak met 80kg

 

[AlexV]

Week 3

Training van afgelopen zaterdag

Snatch
tot dubbels met 60kg, kreeg weer last van mn pols, dus gestopt.

Clean&jerk
3x 60kg
2x 100kg
1x 120kg
3x1 130kg slechter dan verwacht

Squat
5x 60kg
5x 100kg
4x 140kg
3x3 170kg

-------------------------------------------------------------------------------------------

Week 4

Vandaag

squat
10x 20kg
5x 70kg
5x 120kg
3x 160kg
3x3 190kg
10x 160kg

Deadlifts against bands (80kg top)
3x 120kg
3x 170kg
3x 210kg
3x 240kg

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Basma]

Wat is de reden van die 'extra' set met 160 kg na 3x3 x 190?
Die band deadlifts moeten heerlijk zijn trouwens!

 

[AlexV]

Wat is de reden van die 'extra' set met 160 kg na 3x3 x 190?
Die band deadlifts moeten heerlijk zijn trouwens!

Is mijn dropset, werkt voor mij goed, dus laat het ook lekker zo staan. En het ligt er ook maar een beetje aan wat jou definitie van heerlijk is hahaha

 

[AlexV]

Week 4

Even niet getraind want schouder overbelast dus UB is niet te doen. Vandaag weer heel licht begonnen met OHPs

Militaire press
3x5 20kg
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
3x5 60kg voelde goed.

Squat
3x 60kg
3x 100kg
10x3 140kg veel aan mn barpath gewerkt hier, want ik kwam voorheen te veel op mn tenen. Gaat al beter nu dus dit langzaam bouwen.

Deadlift T&G
3x 140kg
3x 180kg
3x 220kg
3x 284kg ging heel easy, maar niet tevreden. Veel te weinig spanning op de rug
10x 220kg deze wel deadstops

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[AlexV]

Week 5

Weer poep allemaal. Onderrug helemaal verzuurd, squat techniek weer kut. Zal ik ooit ook sterk worden?

Squats
10x 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
6x3 180kg
3x3 140kg
18x 140kg cardio

Onderrug te verzuurd voor deadlifts, dus ben maar beetje gaan curlen

 

[g-men]

niet janken, gewoon eten