- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Good to stick to your plan Neet! Laat je niet gek maken
-
Volg het forum via Google Nieuws
Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #4.022
Calisthenics. Week 4 dag 3
do: benen + buik + biceps 85 min
Deep squat jumps:
18-18-16-16x -> 4 erbij -> nu al druipen...
Swiss ball hamstring bridge:
14-14-12-12x x 2 sec -> 4 erbij
Full pistol squats:
3x 5L + 5R (totaal 30) BW+5 kg los -> ben ik blij mee!
bulgarian goblet squats:
21.5 kg 3x 7R + 7L (totaal 42)
Hip flexor stretch:
2 x 40 sec L+R
Slow sissy squats:
20-20 x 2 sec BW+12kg -> 2 kg extra
Chin-ups:
10-10-8-8x BW+5 kg
AB-wheel roll-outs:
12-12-12x
3 x (12x rows ss. 10x leg raise) supersets:
Inverted rows to face, supinated grip
12x
Leg raises from dip (tot horizontaal)
10x
Opm:
vanaf de eerste oefening was het zweten...
geen droge draad meer
Deed er ook behoorlijk langer over dit keer.
do: benen + buik + biceps 85 min
Deep squat jumps:
18-18-16-16x -> 4 erbij -> nu al druipen...
Swiss ball hamstring bridge:
14-14-12-12x x 2 sec -> 4 erbij
Full pistol squats:
3x 5L + 5R (totaal 30) BW+5 kg los -> ben ik blij mee!
bulgarian goblet squats:
21.5 kg 3x 7R + 7L (totaal 42)
Hip flexor stretch:
2 x 40 sec L+R
Slow sissy squats:
20-20 x 2 sec BW+12kg -> 2 kg extra
Chin-ups:
10-10-8-8x BW+5 kg
AB-wheel roll-outs:
12-12-12x
3 x (12x rows ss. 10x leg raise) supersets:
Inverted rows to face, supinated grip
12x
Leg raises from dip (tot horizontaal)
10x
Opm:
vanaf de eerste oefening was het zweten...
geen droge draad meer
Deed er ook behoorlijk langer over dit keer.
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Dat wil wel met dit weer! Mooie zweet-train Neetje!
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #4.025
Ja, en vanmiddag weer (vrij).Weer aan het open-water zwemmen met dit weer? Heerlijk man
- Lid geworden
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
geen droge naad meer
Fixed.
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #4.028
Calisthenics. Week 4 dag 4
Gewicht gemiddeld 75.6 deze week. Gelijk gebleven.
za: triceps + borst + buik 50 min
straight tucked (triceps) dips supersets met bicycles
4 x (1x12 BW dips ss. 1x24 bicycles)
diamond pushups: 18-18-18x BW
side bridge pushups: 18L+18R + 16L+16R (BW, totaal 68x) 4 reps erbij
supinated pushups X twisting leg raises from dip:
4 x (1x20 pushups ss. 1x12 leg raises)
Opm:
behalve side bridge, geen puf om er iets extra's op te doen vandaag.
Gewicht gemiddeld 75.6 deze week. Gelijk gebleven.
za: triceps + borst + buik 50 min
straight tucked (triceps) dips supersets met bicycles
4 x (1x12 BW dips ss. 1x24 bicycles)
diamond pushups: 18-18-18x BW
side bridge pushups: 18L+18R + 16L+16R (BW, totaal 68x) 4 reps erbij
supinated pushups X twisting leg raises from dip:
4 x (1x20 pushups ss. 1x12 leg raises)
Opm:
behalve side bridge, geen puf om er iets extra's op te doen vandaag.
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #4.029
Calisthenics. Week 5 dag 1
Cardio: 892 kCal
fietsen 33.7 km. Flinke wind tegen terug
zo: benen + schouders 85 min
Deep squat jumps:
18-18-16-16x -> 4 erbij
1 legged stiff deadlift 2x15kg:
12-12-12x L+R (totaal 72x) -> 2 erbij
deep face-to-wall overhead squats met 2x4.5kg:
3 x 45 sec
static handstands (tegen deur):
2 x 45 sec -> pff zweethandjes gleden haast weg op de vloer
handstand scapula pushups (tegen deur): 4 x 10x
rotator cuff met ro+gr elastic band
int rotatie 2 x 18L + 18R
ext rotatie 2 x 15L + 15R
backward pull 2 x 14L + 14R
dislocations 3 x 10x
decline narrow pushups, voeten op bankje:
5 x 5x
weighted static planks BW+10kg:
85 + 85 sec -> 5 sec erbij
Opm:
schouders voelen weer buffelig aan.
planks weer met moeite 5 sec erop ....
Cardio: 892 kCal
fietsen 33.7 km. Flinke wind tegen terug
zo: benen + schouders 85 min
Deep squat jumps:
18-18-16-16x -> 4 erbij
1 legged stiff deadlift 2x15kg:
12-12-12x L+R (totaal 72x) -> 2 erbij
deep face-to-wall overhead squats met 2x4.5kg:
3 x 45 sec
static handstands (tegen deur):
2 x 45 sec -> pff zweethandjes gleden haast weg op de vloer
handstand scapula pushups (tegen deur): 4 x 10x
rotator cuff met ro+gr elastic band
int rotatie 2 x 18L + 18R
ext rotatie 2 x 15L + 15R
backward pull 2 x 14L + 14R
dislocations 3 x 10x
decline narrow pushups, voeten op bankje:
5 x 5x
weighted static planks BW+10kg:
85 + 85 sec -> 5 sec erbij
Opm:
schouders voelen weer buffelig aan.
planks weer met moeite 5 sec erop ....
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Zijn weer lekkere training René
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #4.032
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #4.034
Dat dan weer nietBen jij dat?
Maar met calisthenics kan je best een flink fysiek opbouwen, vooral UB.
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #4.035
Calisthenics. Week 5 dag 2
Cardio: 470 kCal
fietsen + zwemmen (540 m)
di: rug + borst 95 min.
pronated grip pull-ups:
8-8-8-8x -> weer 2 reps erbij
neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+10 kg
static lat hangs:
3x40 sec
Back Extensions:
5×8 BW + 5 kg (gestrekte armen)
inverted (pronate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows: 14x BW ss dips: 12x BW) -> ging goed
tucked lever:
3x 3+3+3 sec
3 sec met 2 benen recht, dan 3 sec L + 3 sec R met 1 been ingetrokken
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
8-6-6x -> weer 4 reps meer...
decline wide pushups (benen in slinge):
6-6-6-6x
Opm:
misschien was het de laatste keer buiten zwemmen na werk. het wordt weer snel kouder 's avonds
Cardio: 470 kCal
fietsen + zwemmen (540 m)
di: rug + borst 95 min.
pronated grip pull-ups:
8-8-8-8x -> weer 2 reps erbij
neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+10 kg
static lat hangs:
3x40 sec
Back Extensions:
5×8 BW + 5 kg (gestrekte armen)
inverted (pronate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows: 14x BW ss dips: 12x BW) -> ging goed
tucked lever:
3x 3+3+3 sec
3 sec met 2 benen recht, dan 3 sec L + 3 sec R met 1 been ingetrokken
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
8-6-6x -> weer 4 reps meer...
decline wide pushups (benen in slinge):
6-6-6-6x
Opm:
misschien was het de laatste keer buiten zwemmen na werk. het wordt weer snel kouder 's avonds
- Lid geworden
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Klopt dat het fris wordt. Temp daalt snel met paar graden per uur en zon is ook sneller onder. Heb zelf vakantie en dacht af en toe in de tuin te chillen in het donker..maar het koelt af en wordt vochtig. Maar we mogen nog steeds niet klagen. Overdag is er zon genoeg
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Prima training weer Neet!
Je kunt ook gewoon wat sneller zwemmen..
Je kunt ook gewoon wat sneller zwemmen..
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #4.038
Heu heu....Prima training weer Neet!
Je kunt ook gewoon wat sneller zwemmen..
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #4.039
Calisthenics. Week 5 dag 3
do: benen + buik + biceps 80 min
Deep squat jumps:
18-18-16-16x
Swiss ball hamstring bridge:
14-14-12-12x x 2 sec
Full pistol squats:
3x 6L + 6R (totaal 36) BW+5 kg los -> 6 reps extra
bulgarian goblet squats:
21.5 kg 3x 7R + 7L (totaal 42)
Hip flexor stretch:
2 x 40 sec L+R
Slow sissy squats:
20-20 x 2 sec BW+12kg
Chin-ups:
10-10-8-8x BW+5 kg
AB-wheel roll-outs:
12-12-12x
3 x (12x rows ss. 10x leg raise) supersets:
Inverted rows to face, supinated grip
12x
Leg raises from dip (tot horizontaal)
10x
Opm:
weer volle bicaps
do: benen + buik + biceps 80 min
Deep squat jumps:
18-18-16-16x
Swiss ball hamstring bridge:
14-14-12-12x x 2 sec
Full pistol squats:
3x 6L + 6R (totaal 36) BW+5 kg los -> 6 reps extra
bulgarian goblet squats:
21.5 kg 3x 7R + 7L (totaal 42)
Hip flexor stretch:
2 x 40 sec L+R
Slow sissy squats:
20-20 x 2 sec BW+12kg
Chin-ups:
10-10-8-8x BW+5 kg
AB-wheel roll-outs:
12-12-12x
3 x (12x rows ss. 10x leg raise) supersets:
Inverted rows to face, supinated grip
12x
Leg raises from dip (tot horizontaal)
10x
Opm:
weer volle bicaps
OP
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #4.040
Calisthenics. Week 5 dag 4
Gewicht gemiddeld 75.4 deze week. Vrijwel gelijk gebleven (-0.2 kg).
za: triceps + borst + buik 50 min
straight tucked (triceps) dips supersets met bicycles
4 x (1x12 BW dips ss. 1x24 bicycles)
diamond pushups: 18-18-18-16x BW -> 1 set extra
side bridge pushups: 2x 18L+18R (BW, totaal 72x) -> 4 reps erbij
supinated pushups X twisting leg raises from dip:
4 x (1x20 pushups ss. 1x12 leg raises)
Opm:
beetje extra erop bij diamond pu en side bridge
een hoop vaste lezers haken af bij de calisthenics geloof ik
Gewicht gemiddeld 75.4 deze week. Vrijwel gelijk gebleven (-0.2 kg).
za: triceps + borst + buik 50 min
straight tucked (triceps) dips supersets met bicycles
4 x (1x12 BW dips ss. 1x24 bicycles)
diamond pushups: 18-18-18-16x BW -> 1 set extra
side bridge pushups: 2x 18L+18R (BW, totaal 72x) -> 4 reps erbij
supinated pushups X twisting leg raises from dip:
4 x (1x20 pushups ss. 1x12 leg raises)
Opm:
beetje extra erop bij diamond pu en side bridge
een hoop vaste lezers haken af bij de calisthenics geloof ik
