Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Starx6673]

Weer goed bezig geweest inderdaad, Neet. Geen last met die frog crunches?

 

[Ano_071120]

voelt het allemaal al wat losser/beter?

 

[neet61]

Weer goed bezig geweest inderdaad, Neet. Geen last met die frog crunches?

Kan mijn knieen idd nog niet helemaal wijd doen, maar ging veel beter dan vorige week.

voelt het allemaal al wat losser/beter?

Yes. Het gaat iedere dag een klein beetje beter

O ja, en iedere dag half uurtje therapeutisch wandelen, en ook steeds een krachtiger pas weer.

 

[Crakie]

Kijk aan, nu alweer een halter beetgehad. Valt me goed mee!

 

[neet61]

Kijk aan, nu alweer een halter beetgehad. Valt me goed mee!

Ja, ben ook tevreden hierover. Mag nog niet met gewicht, maar wel voorzichtig de diepte proberen te halen, en met heel rustige bewegingen.

 

[Basma]

'Therapeutisch wandelen'.. Ik houd het maar gewoon bij een ommetje maken denk ik!
Gisteren voorhet eerst sinds een week niet wezen lopen door dat klote weer. Hopen dat t vandaag weer wat beter is

 

[neet61]

'Therapeutisch wandelen'.. Ik houd het maar gewoon bij een ommetje maken denk ik!
Gisteren voorhet eerst sinds een week niet wezen lopen door dat klote weer. Hopen dat t vandaag weer wat beter is

Het was hier prima, beter dan Belgie volgens mij. Of dat morgen ook zo is?

 

[Basma]

Het was hier prima, beter dan Belgie volgens mij. Of dat morgen ook zo is?

Het weer zuigt hier behoorlijk :'). Mede daarom gisteren maar even naar de gym geweest.

 

[neet61]

Het weer zuigt hier behoorlijk :'). Mede daarom gisteren maar even naar de gym geweest.

Nu weer zonnig hier

 

[Inb4]

Kun je je shape een beetje vasthouden Neet ?

 

[neet61]

Kun je je shape een beetje vasthouden Neet ?

Ik zie het verschil niet, maar ik ben 1 kg afgevallen terwijl er 1 cm extra om mijn buik zit, dus de cijfers spreken helaas in mijn nadeel

 

[Inb4]

Ik zie het verschil niet, maar ik ben 1 kg afgevallen terwijl er 1 cm extra om mijn buik zit, dus de cijfers spreken helaas in mijn nadeel

Mhhhh dat is typisch. Dat heb ik ook wel eens gehad, ik dacht toen eigenlijk aan spierverlies. Taille afgenomen en toch extra gewicht. Maar ja kracht was hetzelfde.

Tja misschien wat veranderd in je vochtbalans?

 

[neet61]

Herstel training 8 do 85 min

Eerst 2 oefeningen van de fysio wo + do dezelfde

Pull met adductor, rood elastiek staand (alleen rechts)
3 x 10x @ 5 sec
Pull met adductor, rood+geel elastiek zittend (alleen rechts)
3 x 10x @ 5 sec

Front squats. Stang + 2 kg (10.5 kg) -> 4 kg erop
Met schoenen en hakken op schijfjes.
4 x 10x

dan UB:

rotator cuff met rode+groene elastic band
int rotatie 2 x 18L + 18R
ext rotatie 2 x 16L + 16R
backward pull 2 x 14L + 14R
dislocations 3 x 12x

standing side raises 2x10 kg -> 2 x 1 kg erbij
8-8-8-8x

standing rear raises 2x8 kg -> hier heb ik duidelijk minder kracht
9-9-9-9x -> wel 4 reps erbij

dumbbell bench press
15-15x 2x13 kg
13-13-13x 2x18 kg -> 5 reps erbij sinds vorige week
kan nog niet mijn benen wijd doen en op de grond zetten, daarom voeten op de
staander van de bench gezet (voeten weer lager dan vorige keer)

DB overhead press
1 x 10x 2x13 kg
7-7-6x 2x18 kg -> 2x 5 kg erbij!!
ging een stuk beter dan de eerste keer (ruim een wk terug)
wel bij de laatste sets beetje last van aanhechting aan heup (psoas?)

 

[neet61]

Mhhhh dat is typisch. Dat heb ik ook wel eens gehad, ik dacht toen eigenlijk aan spierverlies. Taille afgenomen en toch extra gewicht. Maar ja kracht was hetzelfde.

Tja misschien wat veranderd in je vochtbalans?

Ik ben idd bang dat het spierverlies is. Vocht lijkt me niet zo waarschijnlijk, ik middel altijd een paar keer wegen gedurende de week.

 

[IronWarfare]

Training ziet er goed uit, lekker rustig aan..

 

[Skatermarvin]

Rustig aan hè Neet! Niet te druk maken over die wat negatieve recomposition..komt wel weer goed!

 

[neet61]

Training ziet er goed uit, lekker rustig aan..

Rustig aan hè Neet! Niet te druk maken over die wat negatieve recomposition..komt wel weer goed!

Ja weet ik. Ik heb wel weer zin om te buffelen, maar ik doe verstandig en bouw het rustig op.

 

[Inb4]

Tja net wat Marvin zegt, dat komt wel weer goed.
Zeker met jou instelling. By the way een kilo spierverlies lijkt me wel wat veel.

Heb je ook krachtverlies ?

 

[neet61]

Tja net wat Marvin zegt, dat komt wel weer goed.
Zeker met jou instelling. By the way een kilo spierverlies lijkt me wel wat veel.

Heb je ook krachtverlies ?

Dat weet ik niet. Ik kan nu geen 1 RM poging doen iig.

 

[marina1975]

Ik snap je gevoel van zin om weer te buffelen. Maar beter langzaam gaan dan dat je het forceert!