Lekkere training!
Ik snap het wel met 3 dagen ipv 4 als je veel werkt.. Merk dat zelf ook dat het toch beter is en ook voor herstel.
Lekker dat je een weekje vrij kan nemen als je collega terug is. Zeker iets om naar uit te kijken!
Lekkere training! steady door omhoog!
Ja drukke baan combineren met sporten is altijd lastig. Maar ik doe nu FB, dus spreek mijn spieren vaak genoeg aan elke week, ook al train ik "maar" 3x per week!
Kijk inderdaad erg uit naar dat weekje vrij
Prima training. Neem zeker dat artikel even door. Hacksquats is het niet icm greyskull, haha
.
Zondag 'lekker met de auto'? Als ik jou was zou ik gewoon de fiets pakken. Niet lullig bedoeld, maar dan heb je gelijk je cardio gehad ja
!
Ja, ik moet nog even de tijd nemen om hem goed door te nemen, aardig lang artikel!
Ik heb toch de fiets gepakt, maar ik heb vandaag toch aardig cardio gehad. 10 minuten crosstrainer voor de training en 20 minuten daarna. Vervolgens ook nog een zenuwslopende wedstrijd gezien in het PSV stadion waar ik met de fiets naar toe ben gegaan, dus al met al toch bijna een uurtje op de fiets gezeten vandaag
Wat bas zegt, ik zou squat gewoon nog een kans geven.
Ja komt goed!
Ik zou ook lekker blijven fietsen, dan heb je zonder tijdsverlies al je warming-up en cool-down gehad
En een aantal calorieen afgefikt.
Veel plezier vanavond!
Uiteindelijk toch mijn dosis cardio gehad vandaag. Gister was gezellig met het vriendinnetje! Lekker sushi gegeten en een leuke thriller gezien in de bios (Split, zeker een aanrader!)
Heb een beetje je log doorgelezen nadat je bij mij gereageerd had. Want was wel nieuwsgierig.. En, respect
Goed dat je weer begonnen bent sinds kort. Ik heb er maar een maand uitgelegen, maar zelfs dan is het moeilijk om de motivatie weer te vinden om te starten.
Kan je nagaan na een half jaar.
Ben benieuwd naar je progressie. En misschien toch squats gaan proberen. Heb er ook veel last van gehad in het begin en mee lopen kloten, maar gaan me nu prima af.
In!
Thanks Arkanye, tof dat je hier ook even komt kijken!
Drukte op het werk en overlopen sportschool zorgde voor flink wat demotivatie, was ook erg lastig om de draad weer op te pakken na 5 maanden stil te hebben gezeten.
Gelukkig zit ik weer in een goede flow. Ben blij dat
flexx123 eigenlijk altijd aan mijn kop is blijven zeuren dat ik weer moest gaan sporten, was toch weer een duwtje in de rug
Je hebt vast goed genoten van je date met je meisje? ^^
Snap je wederom helemaal, wat dat betreft zitten we in hetzelfde schuitje, een balans zien te vinden tussen werk/privé/training kan lastig zijn, het komt imo neer op het stellen van prioriteiten en proberen op alle vlakken een bevredigend 'ritme' te kunnen vinden. In dat weekje vakantie kan je jezelf even meer op andere dingen richten dan het werk, geniet ervan!
Ja, het was gezellig! Had het avondje uit ook echt even nodig
Lekker sushi gegeten en daarna bios. Hopelijk snel weer meer balans inderdaad! Ik heb dinsdag een kwartaalgesprek met mijn baas en dan ga ik aankaarten dat ik naar mijn mening veel te veel doe op mijn werk. Ik ben degene die vrijwel 9 van de 10 keer de technische projecten uitvoert en op een gegeven moment eist dat zijn tol. Ik heb al een keer eerder geklaagd, maar nu ga ik het papier zetten en de confrontatie aan. Ik heb het idee dat men totaal niet beseft wat ik allemaal uitvoer op mijn werk.
Jan 22, 2017 - Full body
crosstrainer (warmup)
10 minuten
Barbell Bench Press (+2kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 39 kg x 5 Reps
Set4. 39 kg x 5 Reps
Set5. 39 kg x 16 Reps
Nog steeds niets te klagen. Vorige keer 37kgx17 reps, dus dit is dikke prima! 17de rep was helaas net iets te veel, maar
flexx123 was er om mij te spotten
V-Bar Lat Pulldown (+6kg)
Set1. 29 kg x 10 Reps
Set2. 29 kg x 10 Reps
Set3. 35 kg x 5 Reps
Set4. 35 kg x 5 Reps
Set5. 35 kg x 20 Reps
Volgende keer nog even dat gewicht aanhouden, wil ook niet te snel verhogen. Uitvoering is ook belangrijk! Wil daarna ook wat meer gaan letten op het gebruik van negatives en explosiviteit bij de herhalingen.
Machine Hack Squat (+5kg)
Set1. 10 Reps
Set2. 25 kg x 10 Reps
Set3. 45 kg x 5 Reps
Set4. 45 kg x 5 Reps
Set5. 45 kg x 13 Reps
Single-Arm Dumbbell Triceps Extension (Seated)
Set1. 7.5 kg x 10 Reps
Set2. 7.5 kg x 9 Reps
Bummer van die laatste rep.
Dumbbell Hammer Curl
Set1. 10 kg x 10 Reps
Set2. 10 kg x 10 Reps
crosstrainer
20 minuten
Reeting
Eerste cycle van 6 worksouts in 2 weken zit erop. Drie weken geleden was ik nog volop aan het twijfelen of ik weer zou beginnen met sporten en ik heb gelukkig de smaak weer te pakken. Lekker volhouder nu!
Ik ga wel wat aanpassingen doen qua voeding. De laatste keer dat ik Greyskull heb gedaan heb ik met behulp van een handig
excelsheet mijn TDEE uitgerekend (2250kcal).
Aangezien ik qua kcals op 1900/2700 zit, komt dit gemiddeld op ongeveer 2250kcal uit. Mijn TDEE lijkt dus te kloppen, maar dat verklaart dus ook waarom ik al 3 weken hetzelfde weeg. Vanaf maandag mijn kcals droppen dus!
Drie reeten