1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Voor snel resultaat

Discussie in 'Supplementen' gestart door intered, 2 mei 2006.

  1. intered

    intered Cool Novice

    Berichten:
    39
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Hallo,

    Ik fitness nu een jaar of 5, en zo langzamerhand begint er wat resultaat zichtbaar te worden. Sinds een half jaartje gebruik ik Whey Protein en af en toe Creatine.

    Mijn doelstelling is om zo snel mogelijk flink wat spiermasse op te bouwen. Alleen weet ik niet goed welke suplumenten ik daar voor moet gebruiken. Weet wel dat ik niet meteen de "spuit" erin wil duwen en aan de sterke anabolen wil.

    Zouden jullie mij advies hierin kunnen geven?
     
  2. lionel

    lionel High on Meth Elite Member

    Berichten:
    3.501
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Als je naar 5 jaar resultaat begint te zien, is er een grote kans dat je op de korte termijn het meeste kunt winnen op het gebied van voeding.

    Post je huidige voedingsschema eens in de voedingssectie, daar kun je aardig wat tips krijgen.

    Het is namelijk niet ongewoon dat een beginner in zn eerste jaar 10-15kg aankomt met de juiste voedings- en trainingsschema's.

    Succes :thumbup:
     
  3. intered

    intered Cool Novice

    Berichten:
    39
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Thanks voor het bericht!
    Ik heb sinds een paar maanden een speciaal voedingsschema. Dus met het eten zit het nu wel goed, hoop ik :)

    Maar ben meer benieuwd of er nog goede supplumenten zijn die snel resultaat geven.
     
  4. lionel

    lionel High on Meth Elite Member

    Berichten:
    3.501
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Post je vreetschema toch maar even, wat gratis tips zijn nooit kwaad, natuurlijk!

    Qua supplementen zijn een goede multi vitamine en whey shake de 'vereisten'. Daarnaast is creatine een arrdig goedje, al zul je hiervoor wel je voeding eerst op orde moeten hebben wil je er iets van merken.

    Ik snap dat je een 'quick fix' wilt hebben, en dat voeding een beetje saai klinkt, maar er bestaat nou eenmaal niets anabolers dan voeding.

    Vreet als een paard en gij zult groeien! ;)
     
  5. intered

    intered Cool Novice

    Berichten:
    39
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Nou, hier komt het...

    Ontbijt (7.00)

    Een groot bord magere yoghurt of halfvolle melk met een laagje (= ca. 5 eetlepels muesli evt met extra rozijnen) of een groot bord zelfgemaakte pap met evt. rozijnen, halfvolle melk (bv havermout, brinta) of 3 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine en belegd met kaas/vleeswaren en zoet beleg een melkproduct (bv. Karnemelk, halfvolle melk, magere kwark, Optimel etc.)
    je kan bij alle 3 nemen:
    Een stuk fruit
    kop kruiden)thee; water/spa

    500
    Tussen Door (10.00) 2 belegde boterhammen met magere vleeswaren en 1x kaas flesje water 500 cc / spa of koffie thee 200

    200
    Brood maaltijd (13.00)
    3 volkoren boterhammen
    besmeerd met dieethalvarine
    en belegd met 1x zoet; rest
    vleeswaren of een eitje op brood of vis (proberen!!!) en beleg het tegelijk met tomaat/uitjes, komkommer, augurk etc.)
    bidon water
    stuk fruit of sap
    water 500 cc

    Tussen Door (15.30)
    2 volkoren boterhammen
    besmeerd met dieethalvarine
    en belegd met magere vleeswaren en 1x zoet
    500 cc water / thee 160

    17.30-19.00 TrainingFitness – Conditioneel ca. 30 min. HF 130-150
    Krachttraining ca. 60 min. Alleen water drinken; alleen als je je duizelig voelt slokjes sportdrank 6-8% koolhydraten
    -
    Na sporten
    150 ml melk hv
    2 eetlepels weyproteinen
    250 cc water

    Warme maaltijd
    (20.00) Stukje mager vlees, vis of vleesvervanger ca. 100-125 gram (witte vis mag meer)
    4 opscheplepels pasta/rijst of 4 aardappels
    4 of meer opscheplepels groente
    bereid met 1 eetlepel vloeibaar olie of vloeibaar bak en braadvet zo mogelijk 1 bakje salade of rauwkost evt. met dressing bv lepeltje yoghurtdressing

    Tussen Door
    (21.30) melkproduct met
    3 el. Muesli
    stuk fruit


    Dit eetschema is samen gesteld door iemand die ook professionele sporters begeleid. Dus denk dat dit wel goed zit.
     
  6. intered

    intered Cool Novice

    Berichten:
    39
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
  7. Homer17

    Homer17 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.843
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Te weinig Kcal denk ik zo ... Hoeveel weeg je (wat is je somatype?) ? En waarom alles mager? Vetten heb je ook nodig bro!
     
  8. lionel

    lionel High on Meth Elite Member

    Berichten:
    3.501
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Als je doel is om massa te bouwen (aan te komen), kun je het volgende hanteren:

    - Ga boven je dagelijks calorische behoefte zitten, dat houdt in dat je meer gaat consumeren dan dat je daadwerkelijk verbruikt. Dit overschot ga je nodig hebben :)
    - Verdeel dit over zo'n zes-zeven maaltijden per dag.
    - Neem voordat je gaat tukken een trage eiwitbron, zoals een bakje magere kwark. In die acht uur slaap wil je natuurlijk wel iets hebben om die spieren aan het werk te zetten ;)
    - Neem vervolgens 's ochtends ook een whey shake, aangezien dit snel opgenomen wordt. Je hebt een hele tijd geteerd op dat bakje kwark, dus er mag snel wat eiwitten naar binnen (dit staat even los van je ontbijt)

    Verder zou je wat meer kunnen varieren met groente, gevolgelte, vette vis, vlees, aardappels, rijst, pasta ga zo maar door.

    En houd je qua whey proteine aan de servings zoals die op de verpakking staan vermeld. Volgens mij is twee eetlepels whey poeder namelijk vrij weinig.

    Lees eens wat door de stickies in de voedingssectie, daar staat een boel nuttige shizzl tussen.

    SUcces met groeien dude :)
     
  9. intered

    intered Cool Novice

    Berichten:
    39
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Me gewicht is 77kg (1m75 lang)
     
  10. kickbokser

    kickbokser Cool Novice

    Berichten:
    199
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    veel meer brood bro :O) dan word je groot
     
  11. jokke69

    jokke69 Cool Novice

    Berichten:
    239
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    11%

    Als je toch met creatine zou beginnen. Ik heb mooie resultaten geboekt met creavitargo. Gewoon creatine monohydraat vond ik minder effectief...
     
  12. martie

    martie Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.118
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    superdrol, m1t
     
  13. lionel

    lionel High on Meth Elite Member

    Berichten:
    3.501
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Goed advies man, lekker bezig
     
  14. Dani

    Dani Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.773
    Leuk Bevonden:
    46
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    58kg
    Vetpercentage:
    16%
    Als je na 5 jaar 'eindelijk' wat resultaat gaat zien zou ik beginnen met echt trainen..
     
  15. Mo0

    Mo0 Cool Novice

    Berichten:
    124
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man

    en vaak snel dik:rolleyes:
     

Deel Deze Pagina