De graaf's log

[Vic150]

Hoe is het nu met je rug.. Mag je alweer j.w. style trainen?

 

[DE GRAAF]

Hoe is het nu met je rug.. Mag je alweer j.w. style trainen?

Het gaat steeds wat beter, zal weer eens wat trainingen loggen. Rug heb ik totaal geen last van of pijn, buiten kant voet slaapt nog steeds iets

---------- Toegevoegd om 21:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:47 ----------

Training van gisteren, Weekje niet getraind ivm een weekje vakantie in Italie


Bench:
10x60
8x80
8x90
5x100
3x120
1x130
1x135

Incline Bench:
10x60
5x80
2x5x90

Seated MP Smith Machine:
2x10x60
2x10x70
2x5x80

Triceps push down:
10x25
10x30
10x40
10x45

One arm triceps push down:
4x10x??

Dumbbell biceps curl:
10x16
10x20
10x22
8x24
8x26
5x32

Cable biceps curl:
4 sets ??

---------- Toegevoegd om 22:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:59 ----------

Korte training van vandaag:

Squat:
2x10x60
10x80
5x100
3x120
2x3x130

Deadlift:
10x60
8x100
5x140
3x180
2x1x180

Begint langzaam terug te komen

Leg extensions:
30x30
12x50
10x70
2x30x30

 

[DE GRAAF]

Training van vanmorgen:

Squat:
2x10x60
5x90
4x110
3x130
4x2x145

Bench:
20x10x60
5x75
4x90
3x105
4x3x115

Squat:
3x85
3x100
3x120
4x2x135

Par bar dip:
10xbw
8xbw+16
8xbw+32
8xbw+40

Triceps push down:
15x35
12x40
10x45
10x45

Hyperextensions:
4x10xbw

Biceps machine curl:
pompen

 

[IMBAatwork]

Lang weer niet gezien, nieuw schema nu ook?

 

[DE GRAAF]

Lang weer niet gezien, nieuw schema nu ook?

Ja ik leef nog ;-)

En voor het eerst eigenlijk een schema idd

 

[DE GRAAF]

Training van vandaag:

Bench:
2x10x60
5x80
4x95
4x2x125

Squat:
10x60
5x85
4x100
3x120
4x2x135

Bench:
5x75
3x90
3x100
3x2x115

Cable cross over:
4x8

Dumbbell biceps curls:
10x16
10x22
10x24
10x26

Cable biceps curls:
Pompen

 

[DE GRAAF]

Training van dinsdag:

Bench:
10x60
5x75
3x100
4x2x115

Squat:
10x60
5x85
5x100
3x120
7x120
4x120
6x120
2x120

Bench:
5x60
4x80
4x95
3x4x110

Cable cross over:
4x10

Hyper extensions:
4x10xbw

---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:58 ----------

Training van vandaag:

Deadlift up to knees:
3x115
3x140
3x160
4x2x185

Bench:
10x60
5x75
4x90
3x105
3x2x115
2x2x125
2x1x130
2x2x115

Deadlift from boxes:
5x100
3x140
3x160
3x185
2x2x210
2x1x220

 

[DE GRAAF]

Training van afgelopen maandag:

Squat:
2x10x60
5x85
4x105
3x120
5x3x135

Bench:
10x60
5x75
4x90
3x100
4x2x115

Cable cross over:
4 sets

Hyperextensions:
4x10xbw

Verder nog twee oefeningen biceps gedaan

---------- Toegevoegd om 10:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:04 ----------

Training van afgelopen donderdag:

Bench:
10x60
5x75
4x90
3x105
2x2x115
1x125
2x1x130
2x2x115

Deadlift:
10x60
5x100
3x120
3x140
3x160
1x195
2x1x210

Triceps push down:
4 sets

Leg Press Machine:
12x120
10x160
2x10x190 Full bl.

nieuw apparaat van Hammerstrengt, 190 kg is het maximale gewicht, vind het niet echt een lekker ding.

Abs:
Knee tucks, 6 sets

---------- Toegevoegd om 10:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:09 ----------

Training van gisteren:

Squat:
2x10x60
5x85
4x105
3x120
3x135
4x2x145

Bench press:
10x60
5x75
4x80
4x95
4x3x110


Log press:
2x10x55
5x60
3x70
3x80
1x85
1x90

heeeel lang niet gedaan, en geen tijd meer om verder te trainen, dus hierbij gelaten.

 

[g-men]

Nog steeds bezig jw en ook nog pl achtig. Goed zo

 

[DE GRAAF]

Nog steeds bezig jw en ook nog pl achtig. Goed zo

Tnx maat, natuurlijk ben ik nog steeds bezig ! Lees ook altijd jullie logjes mee ook al reageer ik er bijna nooit meer in.

---------- Toegevoegd om 23:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:58 ----------

Training van vandaag:

Squat:
2x10x60
5x85
3x100
3x120
2x3x130

Bench:
10x60
5x75
5x90
3x100
4x2x110

Triceps push down
6 sets

Biceps cable curls
6 sets

Abs:
6 sets

 

[DE GRAAF]

Na twee weekjes vakantie gaan we weer beginnen

Training van maandag:

Bench:
2x10x60
5x75
5x90
3x100
4x2x115

Squat:
2x10x60
5x85
2x5x100
2x120
4x120
6x120
7x120
5x102
3x120

Dumbbell biceps curl:
12x16
12x18
10x20
10x22
10x24
10x28

Cable biceps curl:
5 sets pompen

Triceps pushdown:
4 sets

Buik:
Sit ups


viel niet tegen allemaal

 

[DE GRAAF]

waf waf

miauw miauw

 

[DE GRAAF]

Training van gisteren:

Bench:
10x60
8x75
5x90
3x105
3x115
2x125
1x135
1x140 nice, dat was een jaar geleden dat ik die pakte !
3x5x110

Incline Bench:
10x60
5x80
5x90
3x3x100

Seated Press in de Smith:
10x60
5x80
2x100
3x6x80

Squat:
2x10x60
5x85
5x105
5x120
5x130
5x2x140

Toen moest ik werken

 

[DE GRAAF]

Alleen tijd voor een korte training gisteren

Deadlift:
10x60
5x100
5x140
5x180
1x220
1x230
3x1x235

verder nog biceps en triceps gepompt

 

[DE GRAAF]

Training van maandag:

Bench:
2x10x60
5x75
5x85
3x100
4x2x115

Squat:
2x10x60
5x80
5x100
5x120
3x130
5x2x150

Bench:
5x75
3x90
4x3x105

Biceps
Triceps

 

[DE GRAAF]

Training van woensdag:

Deadlift:
10x60
10x100
5x140
5x165
2x2x190
5x1x215

Bench:
2x10x60
5x70
5x85
3x100
2x2x115
2x120
2x2x115

 

[DE GRAAF]

Training van vrijdag:

Squat:
10x60
5x80
5x95
4x110
3x130
4x2x145

Bench:
10x60
5x70
5x85
5x100
4x3x115

Squat:
10x60
3x85
3x105
3x120
4x2x135

Twee oefeningen rug

Par bar dips

 

[g-men]

Wat zijn de doelen tegenwoordig JW?

 

[DE GRAAF]

Wat zijn de doelen tegenwoordig JW?

Na de blessure van 12 maart, waarbij ik dus zwaar ben teruggezakt vooral bij de LB, vooral mijn stats van minimaal
145 bench, 260 DL, en 190 SQ weer terug te behalen.

En ik zou eigenlijk best wel eens de kwalificatie van de -105 sterkste man mee willen doen, maar daar zal ik toch echt events moeten gaan trainen wat ik
al zo lang niet meer gedaan heb.

Dus vooralsnog krachtherstel na rug / zenuw / uitpuilende tussenwervelschijf probleem. Wat gelukkig best goed gaat.

 

[DE GRAAF]

Training van gisteren, beetje grieperig

Bench press:
2x10x60
5x80
5x95
3x110
4x2x125

Squat:
2x10x60
5x85
5x105
3x120
4x2x135

Bench press:
5x70
5x90
3x105
3x2x115

Par. bar dips:
10xbw
10xbw+20
8xbw+40
15xbw

Biceps