Nieuw

[Tammie84]

Hoi
Ik ben nieuw hier en heb een lange weg te gaan qua afvallen.
Ik wil dit mbv krachtraining doen. Ik doe het nu ruim een maand en begint verslavend te werken ☺️
Heeft er iemand tips? Waar en hoe moet ik beginnen zodat ik wel blijf afvallen maar op een gezonde manier

 

[Derksen]

- Rond de 500kcal per dag onder het onderhoud zitten qua totaal aantal kcal
- Eiwitten 1.6gr per kg lichaamsgewicht/ vetten 1 gram per kg en de rest aanvullen met kh (onderhoud)
- Meestal wordt voor beginners een fullbody drie keer per week geadviseerd
- Zie het als richtlijnen en maak het jezelf eigen