PSS judolog

[prosteenstoter]

08-06-2015

krachttraining (kracht fase)

bottom pin position bench press
5x 60kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

flat db press (10 sec. pause @ bottom)
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg

floorpress lock outs
5x 140kg + hold
5x 160kg + hold
5x 180kg + hold

+ bulletproofing

Comment: prima

 

[diaephi]

proficiat met het limburgse kampioenschap

 

[Zigga]

Gefeliciteerd man! Je blijft maar gaan

 

[Sanca Saxon]

Gefeliciteerd bikkel

 

[prosteenstoter]

thnx heren

09-06-2015

krachttraining (kracht fase)

pull ups (pronated grip)
5x bw + 4kg
5x bw + 4kg
5x bw + 4kg

bb rows
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg

db curls
5x 20kg
5x 22kg
20x 10kg

+ bulletproofing

Comment: easy training, redelijk veel upperback werk gedaan op het einde nog...

 

[prosteenstoter]

10-06-2015

kt (k fase)

bottom position pin squat (belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 155kg (pr)

squat lock outs (belt, stand 7)
5x 220kg
5x 260kg
1x 300kg
1x 340kg + hold
1x 380kg + hold (20 sec. hold)

goodmornings
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

+ bulletproofing

Comment: ging lekker

 

[prosteenstoter]

11-06-2015

strict press
3x 60kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

push press
8x 100kg

db fronthold
22 sec. x 14kg
60 sec. x 4kg
60 sec. x 1.25kg

+ bulletproofing

Comment: easy

 

[prosteenstoter]

12-06-2015

kt k fase

training @ 07:00 voor het werk

powerclean
3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg

rackpulls (pronated grip)
5x 60kg
5x 100kg
8x 140kg

coan lift
1x 20kg + 30 sec. hold
1x 30kg + 30 sec. hold
1x 40kg + 30 sec. hold

 

[Sanca Saxon]

Coan lift ?

 

[prosteenstoter]

14-06-2015

events @ smtk

loglift
1x 70kg strict
1x 90kg strict
1x 100kg strict
failx 120kg
1x 120kg (pff, epic lelijke clean)

1 arm circus db press
1x 50kg
1x 60kg
1x 70kg
failx 80kg
failx 80kg

stones
1x 50kg @ 1m80
1x 95kg @ 1m40
1x 110kg @ 1m40
lichte set: 50/65/70/80/95 op 1m80/70/60/50/40

yoke
20m x 180kg
20m x 180kg
20m x 220kg
20m x 320kg

tire flip
paar flips x verschillende tires

Comment: mooie locatie, leuk om de gasten van smtk nog eens te zien en in het bijzonder sanca

15-06-2015

speed strict press
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

wide grip pulldown
12x 50kg
12x 40kg
20x 30kg

machine rows
20x 10kg per kant
20x 10kg per kant
20x 10kg per kant

wide grip bench press
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
5x 120kg
12x 60kg (paused)

seated face pulls
20x 2.5kg
15x 2.5kg
15x 2.5kg

lat pulley reversed shrugs
3 sets

db curls
12x 10kg
12x 8kg
12x 6kg

 

[Sanca Saxon]

Het was leuk je nog eens te zien Beest, hopelijk snel weer, altijd welkom !

 

[prosteenstoter]

thnx sanca

16-06-2015

kt

bottom pin squat (bovenin starten)
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg

russel squat
5x 20 + 25 l/r
5x 20 + 30 l/r
5x 0 + 20 l/r

goodmornings
8x 20kg
8x 30kg
8x 35kg

+ bulletproofing

 

[prosteenstoter]

17-06-2015

kt

push press
5x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg

bench press
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 145kg

reversed grip pulldown
15x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

CS plate rows
34x 5kg
33x 5kg
33x 5kg

pull aparts
3 sets

db curls
8x 12kg
20x 6kg
20x 4kg

band extentions
3 sets

 

[Sanca Saxon]

Gaat weer lekker hier !

 

[prosteenstoter]

20-06-2015

sterkste man van Nieuw-Einde (Heerlen)

1e event: loglift, zou 80kg zijn... voelde erg licht aan... 16 reps, hiermee een ruime 1e plaats!
2e event: wheelflip, 250kg 8 flips, easy tire, ik geloof dat ik er rond de 23 sec. over deed, 1e plaats!
3e event: yoke race, 250kg over 15m, 6. nogwat sec., 1e plaats!
4e event: farmershold, 75kg per hand, niet mijn event en had gister (geen idee hoe) ook nog een pijntje opgelopen, ging dusook niet heel lekker... 1min.18 gestaan, 3e plaats.
5e event: stone, 100kg @ 1m15 op reps, 8 reps gedaan, hiermee een 1e plaats!

Resultaat: 1e van de 6, geen hele zware wedstrijd maar toch 2e sportieve succesje op korte tijd, ondanks blessuretjes en pijntjes!

 

[prosteenstoter]

22-06-2015

kt

speed bp
5x 60kg + band
5x 60kg + band
5x 60kg + band
5x 60kg + band
5x 60kg + band
5x 60kg + band
5x 60kg + band
5x 60kg + band
5x 60kg + band
5x 60kg + band

machine rows
20x 10kg
20x 15kg
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

vertical traction machine
20x 30kg
20x 40kg
20x 50kg

strict press
20x 20kg
20x 40kg
10x 60kg

face pulls
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

bb curls
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

upright rows
20x band
20x band
20x band

pull aparts
20x band
20x band
20x band

tricep extentions
20x band
20x band
20x band

 

[prosteenstoter]

23-06-2015

kt

speed dl
5x 100kg + band
5x 100kg + band
5x 100kg + band
5x 100kg + band
5x 100kg + band

GMs
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

leg press
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg

leg extentions
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

abductor
200x 30kg

adductor
200x 30kg

rotary calf
50x 30kg
50x 30kg

back extentions
15x bw
15x bw
15x bw

 

[prosteenstoter]

24-06-2015

kt

continental clean + press
1x 60kg strict press
1x 80kg strict press
1x 90kg strict press
1x 100kg strict press
1x 110kg push press
1x 120kg push press
1x 130kg push press
failx 135kg (wel clean)

machine rows
15x 10kg wide grip + 15x 10kg hammer grip
20x 10kg "" + 20x 10kg ""
25x 10kg "" + 25x 10kg ""

lat pulley reversed shrugs
30x 30kg
30x 30kg
30x 30kg

face pulls
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg

stretchers
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

kneeling bw extentions
15x bw
15x bw
15x bw

bb curls
13x 30kg
13x 20kg
13x 20kg

 

[Camelus]

Leuke trainingen. En aardig wat power!

Ga je volgen.

 

[prosteenstoter]

thnx man

25-06-2015

kt

squat
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
3x 170kg

leg press
50x 40kg
50x 40kg
50x 40kg

rev. hypers
15x bw
15x bw
15x bw

leg extentions
3 sets

leg curls
3 sets

abductor
3 sets

adductor
3 sets

abs
3 sets

calves
3 sets

obliques
3 sets