1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis


Webby

2012-12-15 72.5KG

Na jaren in een healthcenter het rondje apparaten gedaan te hebben om af te vallen van 90 naar 75 kilo via DBB geleerd dat er zoiets bestaat als squats en deadlift. Van een 60Kg deadlift en 50Kg squat in 3 maanden naar 125 op beide via stronglifts. Die snelle progressie en slechte uitvoering veroorzaakte een blessure in de rug bij de deadlift. Na verhuizen en een pauze van enkele maanden in een sportschool met squatrack gaan trainen (September 2011). Eerst fullbody met de begin gewichten van stronglifts, vooral op veel herhalingen (12 tot 15 per set) en techniek getraind om de rug aan te sterken. Na een half jaar besloten er weer voor te gaan via MaxOT 3x per week. Aangezien ik geen verandering zag in massa en hier kennis op had gedaan tegelijk begonnen met een bulk. Dit is het resultaat van 4 maanden clean bulk van 72KG naar 78KG (3200kcal) en een cut van 3 maanden (2200kcal) terug naar 72.5KG. Onder de cut gestopt met MaxOT en de reps verhoogd van 6 naar 8. Huidige stats 3x8x125Kg Squat, 3x8x145 Deadlift en 3x8x80 Bench. Alleen die bench moet een keer omhoog.

2012-12-15 72.5KG
Webby, 18 dec 2012