Recente inhoud door drakebaby

Ik moest meer gaan eten. Wat ik zelf had berekend kwam uit op maar 1800 kcal en daarnaast at ik 3 maanden hetzelfde ;). Met die pt kwam ik erachter dat ik dus meer moest eten. En dat de kcal innamen is gebaseerd op wat je verbrand. Dus meer eten op trainingsdagen en minder op rustdagen.

In Januari ben ik zelf begonnen met afvallen. Ik had al wat kennis over voeding en die heb ik toen gebruikt. Dit was wel echt heel standaard beetje tonijn en alleen maar kip met rijst, 0 variatie in mijn voeding dus merkte al snel dat ik op een plateau kwam. Bleef een beetje op hetzelfde gewicht...

Klein kcal tekort, veel eiwitten, krachttraining en het belangrijkste waar ik het meeste moeite mee had geduld ;)

https://forum.bodybuilding.nl/topics/8-maanden-transformatie.430868/

foto 1 is genomen op 1 januari en foto 2 op 9 augustus allebei van 2021. Zoals je ziet was ik ietwat aan de zware kant. Dit had te maken met de geboorte van mijn zoon en de dood van mijn vader vorig jaar. 1 Januari ben ik hier wat aan gaan doen door op mijn voeding te letten en meer te gaan...

Al is het maar om me een goed gevoel te geven ;) merk in ieder geval al door de carbs weg te halen en veel water te drinken dat ik “droger” wordt.

Januari begonnen op 97,6 kg met een onbekend vet percentage (erg hoog)😅 zit nu op de 78 kg, maar merk dat door de prep m’n gewicht nog naar beneden schiet door vocht verlies. Lengte is 1,81cm. Als de foto’s binnen zijn zal ik foto’s posten van januari tot aan nu. Heb iedere maand foto’s gemaakt.

Ja ben ik nu mee bezig!

Dat staat wel op de lijst voor de maandag middag

Huidige vet percentage zit net iets onder de 8%. Nee heb niet low carb gegeten dat doe ik alleen nu om wat extra vocht af te drijven.

Oke dus banaan en rijst enzo? Maar dan in serieuze hoeveelheden :eating:

Hallo, Na maanden van afvallen wat uiteindelijk is overgegaan in droogtrainen ga ik maandag 9 augustus mijn progressie vast laten leggen op de gevoelige plaat. Op dit moment zit ik een een shoot prep en wil ik zondag 8 augustus koolhydraten gaan laden. Nu is mijn vraag welke producten gebruiken...

Op de bbq? 😬

@marina1975 en de rest. Dit komt er uit als ik de sheet gebruik. Heb hier bij het diner 200 gram vlees, 200 gram groente en 200 gram aardappelen gerekend. Dat avondeten is wel echt random gekozen trouwens, omdat ik maar iets in wilde vullen. Dit is met aanvulling van de 25 gram cashewnoten om...

Ik doe dit nu ongeveer 2 weken. Daarnaast sport ik er ook 4x per week bij. Ik merk nu wel dat ik 's avonds na een flinke training toch wel honger begin te krijgen. Maar voor de rest kan ik het overdag prima af met wat ik nu eet. Misschien dat ik toch maar grotere porties moet gaan eten...