Ik hou mij nog voorlopig aan de 1g/kg lichaamsgewicht p/d. Dat werkt tot nu toe voor mij en als ik mijn eetschema nog meer geperfectioneerd heb voer ik het op naar 1,5 - 1,8 g/kg lg.
De kwark is een 1/2 bakje dus 250 g en de melk is meer voor de consistentie maar kom ongeveer op 100 - 150 ml...