Meer sleutelen aan je schema. Doe vb eens aan carb cycles, eet gn grote hoeveelheden carbs in 1 maaltijd maar verspreidt ze (tenzij je net just erna sport), verlaag je totale carbs klein beetje per dag, viawhey en melk krijg je veel melkeiwitten, varieer in je eiwitbronnen, en neem...