Zoekresultaten

Yep, je hebt gelijk superwoman! En ik ken een aantal dames die een schitterend lijf hebben en wedstrijden doen nu. Hoe trainen die? Juist: zwaar, met een BB'er als maatje!!! Daarnaast moet je flink eten om spiermassa aan te maken, cutten komt daarna.

Hoi Liekske, Heel herkenbaar probleem. Ik train al wat langer, maar sinds 3/4 jaar pas echt serieus. Voor die tijd klootte ik maar wat aan (weet ik nu pas hoor :( ). Mijn ervaring is: gaan bulken! Toen ik ging bulken 3/4 jaar terug met een goed dieet, goed in eiwitten/vetten en kH ging ik...

Ik denk dat dit een prima manier is om je lichaam te prikkelen. Alleen zou ik het geen 2 maanden doen, maar 2 weken. Daarna wel doorgaan met de full body, maar het aantal reps wat laten varieren, bijv. 2 weken laag in reps en dan weer 1 training hoog in reps of zoiets.

Ik schrik echt van hoe weinig jij eet. En dan nog 4x zolang trainen. Alles wat je uitgeeft aan pillen en whey is echt zonde van je geld, maak eerst je voeding in orde! En dan vooral eiwitten eten! De pijn die jij voelt na je training wordt denk ik veroorzaakt omdat je lichaam om voeding...

Momenteel 27,5 / 45 / 27,5 = EKV Ik zit in de bulk.

Met haar lengte en gewicht en activiteitenpatroonn (5x per week 25 km fietsen! + 2x sporten) heeft ze best een hoge energiebehoefte. Daar zit ze nu een heel eind onder, terwijl ze niet afvalt. Conclusie: het kan haast niet anders of haar stofwisseling is in een spaarstand komen te staan...

Probeer het eens met een whey-shake na het trainen en wat complexe koolhydraten, bijv. een paar boterhammen. Na de training schreeuwt je lichaam om voeding. Dan voor je gaat slapen 250 gram kwark met lijnzaadolie. Verder na het trainen totdat je naar bed gaat wat rustige dingen doen (tv...

Vetten zorgen voor je hormoonstofwisseling, met zo weinig vet is je testosteron zo extreem laag, geen wonder dat je niet groeit. Noten!!!

Heerlijk, cottage cheese. Bijv. boterham met een dikke laag cottage cheese en aardbeien (of kiwi). Of gemengd met tonijn, augurkje erdoor......... Of volkorenpasta met groente en cottage cheese--> evt. even onder de grill. Weet iemand andere cottage cheese dan die van Danone?

Met een paar plakjes komkommer of tomaat, augurk fijngesneden erdoorheen, mengen met huttenkase.............mogelijkheden genoeg.

Gouden tip! Ik ben gek op magere kwark: naturel, maar maak er ook wel es smaakjes van met een paar eetlepels whey, magere yoghurt, magere fruityoghurt of vla. Ik ga nog deze week een ijsmachine kopen, jummie......ijs van magere kwark....

Hey, heb je wat gezonde ijsreceptjes voor me? Dat is een fantastisch idee.

Dani, Flink trainen kan een oorzaak zijn, maar als je in combinatie hiermee genoeg eet (= veel meer dan zonder trainen) is er niks aan de hand. Ik zou de oorzaak vooral zoeken in te lage voeding, vooral omdat je zegt dat dit juist iets is van de laatste maanden. Wat is de reden dat je bent...

Ik blijf altijd gezond en bewust eten met veel kwark en vis. Ik voel me er supergezond bij, en dat wil ik nooit meer kwijt. Misschien wel ooit iets meer standaard eetpatroon, als ik iets minder zou gaan sporten, maar het zal altijd gezond en eiwitrijk blijven.

Meest: KWARK!! Gemengd met wat yoghurt en havermout, of whey of lepel vla........heerlijk. Minst: Euh....vind alles lekker, maar je moet het ook lekker maken. Bijv. tonijn op broodje met wat rucola/tomaat/augurk, kwark met yoghurt/havermout/fruit, kipfilet met...

@RobG Ik zou je vriendin inderdaad aanraden 2x full body schema te doen volgens de tips die boven zijn gegeven, met wat cardio erna. En als ze zelf 3x wil gaan trainen, dan een les spinning of bodypump of iets anders erbij. Die lessen zijn supermotiverend, en het is gewoon hartstikke leuk. Zo...

Female: supergoed tijdschrift over fitness voor vrouwen! Ik heb meteen een abonnement genomen! Ga zo door, maar met iets meer van nederlandse fitnessters (niet alles).

Hoe smaakt die schuimkoek?

Ieks!! Daar hebben we dus het probleem: geen ME of ijzertekort, je eet gewoon veeelll te weinig! 1110 kcal en aan krachttraining doen en cardio. Ik begrijp zelfs van 7x per week! Ik weet niet of je doel is afvallen, maar dat zal ook zeker niet gebeuren met zo weinig eten. Als je te weinig eet...

Hoe lang train je per keer, en post je voedingsschema eens. Veel vrouwen denken voldoende te eten, maar eten bij lange na niet voldoende. Als je aan krachttraining doet heb je sowieso meer voeding nodig dan gemiddeld. En misschien mis je wel essentiele voedingsstoffen (voor KT).