Zoekresultaten

Insuline gevoeligheid verhogen. Teveel rotzooi gegeten de afgelopen tijd. Backload gister ging redelijk maar ik zat ook erg vol. 400gr snoep op haha. Vandaag weer trainen en nog eenmaal een backload zetten. Zeker nu in de recomp fase zal ik niet na iedere training backloaden. Aankomend weekend...

Dag 13 low carb. Na het deadliften vanavond eindelijk weer carbs! Heb de afgelopen twee weken uitstekend low carb gegeten maar ik ben maar 2.5kg afgevallen. Dit komt omdat op traindagen ik nog steeds 3000kcal consumeerde maar dan uitsluitend eiwitten of vetten (en 30-40gr carbs uitsluitend uit...

Vandaag begonnen met de 10 day prep. Gisteravond was de laatste cheatdag met ruim 1000 gr carbs als backload. Mag ook wel na het deadliften :D De backload bestond uit 500gr spaghetti ongekookt, tomatensaus, ontbijtkoek, popcorn zoet, rozijnen, lange vingers met stroop/honing/gestampte...

Ik hanteer op dit moment het CBL protocol met een window van ongeveer 12 uur. Rond 10 uur breek ik mijn vast met wat koffie, koksolie en wat whey. Rond 12 uur pak ik dan mijn eerste meal bestaande uit een shake, rood vlees en groentes. Vervolgens pak ik rond 3-4 uur nog een maaltijd met protein...

Uit ervaring gesproken denk ik dat een post workout meal van 4000-5000kcal niet even 'efficient' spiermassa opbouwt dan zodra je dit zou uitspreiden over de dag. Kcals in kcals uit blijft inderdaad de regel maar ik tik ook soms ook de 12 a 13 uur aan zodat ik alle carbs kan eten na het trainen...

Als spiermassa aankomen het doel is lijkt het me dat je je eten meer uitspreid over de dag. Ik heb zelf ook gebulkt met IF maar het staat een beetje haaks op protein pulse feeding. Als het echt niet zou uitmaken in hoeveel uur je je kcals eet dan zou je met 1 maaltijd ook spiermassa kunnen...

Avocado is vet, die mag je post workout wel weg laten. Als je aan het cutten bent lijkt me dit een goede opzet. Je zou na je training wel meer snelle carbs kunnen eten en overdag wat minder vetten maar dat is persoonlijke voorkeur.

IF is sub-optimaal voor het aankomen van spiermassa. Dit is allang vastgesteld. De gezondsheidsvoordelen van IF (buiten de gemakkelijkheid om) zijn nihil en zal je van dag tot dag niet merken. Dat zegt niet dat ik me niet beter voel op IF dan een normale cut want dat is wel zo. Grotere...

Wat een toegevoegde waarde voor dit topic zeg. Wauw. IF hanteren met 4000kcal is opzich nieteens zoon probleem. Dat maak jij er van. Vandaar kan je het ook beter hanteren als je gericht bent op cutten en je best low in kcals gaat, zoals op SOMMIGE dagen. Niemand zegt namelijk, dat je het iedere...

Dat is wat ik zeg. The decent method you follow, in dit geval CBL, brengt dus wel degelijk resultaat. Carbs frontloaden is in mijn ogen gewoon niet logisch als je doel minimum fat gain is.

CBL zal misschien geen voordelen hebben maar overdag carbs eten is gewoon geen optie als ik met een scherpe focus wil trainen. Begin dan meteen in te kakken. Nu eet ik in de avond lekker wat ik wil zonder nadelig effect. In die zin is het dus wel degelijk een timing protocol dat bijdraagt aan...

Dan ga je carb backloading doen met gezonde producten. Het principe dat je je koolhydraten en vetten niet tegelijkertijd inneemt kan je ook toepassen met IF. Daarmee ontwijk je dus die dip.

Lees je in op Carb backloading. Sluit aan op IF en is overdag heel relaxt omdat je op eiwitten en vetten werkt.

Backload: ananas schijfjes op siroop lange vingers fruitcocktail appelmoes witte puntjes witte bonen in tomatensoes en chilibonen mix met kipkerrie

Geen koolhydraten overdag. Probleem opgelost.

Is een teken van amino's die gebruikt worden voor energie. Of die aminos uit je spieren komen of je voeding is hierin belangrijk.

http://bayesianbodybuilding.com/optimized-workout-nutrition-carbs-protein-revisited/ "Glynn et al. also concluded, in their review of the literature, that elevated protein balance as a result of training shakes is almost all due to increased protein synthesis caused by protein ingestion “with...

Geen idee, grotendeels tarwebloem en een laagje suiker. Je kan er alles op doen zoals honing, jam, duo penotti en chocopasta als je de vetten voor lief neemt, stroop met basterdsuiker, chocoladevlokken. Gewoon om even de totale GI omhoog te gooien. Daarnaast bevat het maar 3.5 gr vetten per...

Lange vingers met stroop :D

Vandaag als backload: Skittels Rozijnen Mango Appelmoes Witte bonen in tomatensaus Witte rijst