-
Volg het forum via Google Nieuws
Blubberbuik moet weg. hoe?
- Topic starter Sjakiee
- Startdatum
- Reacties 135
- Weergaven 25K
- Volgers 15
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.082
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Kan je mij even wat inlichten rond die ECA formule?
Ik zit namelijk ook in de cut en een extra hulpje kan natuurlijk geen kwaad.
Een paar links naar overzichtelijk, betrouwbaar en interessant leesvoer zou leuk zijn
---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:06 ----------
Als ik jouw was sjakkie zou ik eens havermoutpannenkoeken maken of die zelfgemaakte eiwitrepen; lijkt me zeer gemakkelijk om mee te nemen
- Lid geworden
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Je hebt blijkbaar het forum niet goed doorgespit. Deze vragen had je niet hoeven stellen als je bepaalde stickies had doorgelezen. Beetje jammer vind ik dit. Weet jij zelf wel wat je wilt? Aan twijfel heb je niets, maak je keuze en ga aan de slag verdomme...
En je voedingsschema een keertje hier posten.....tja....wat moet ik daar op zeggen...Niet uitstellen kerel, aan de slag ermee!
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2010
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #104
Ik heb mijn voedingsschema bij dit bericht gevoegd, misschien dat ik wat fouten heb gemaakt tijdens het invoeren van dit schema maar volgens mij klopt hij zo redelijk.
Alleen met vlees en groente elke dag is iets wat ik niet weet, het is wat de pot schaft..
Ben ik zo op de goede weg met mijn voedingsschema? Ik heb een BMR van 2160 trouwens
Alleen met vlees en groente elke dag is iets wat ik niet weet, het is wat de pot schaft..
Ben ik zo op de goede weg met mijn voedingsschema? Ik heb een BMR van 2160 trouwens
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.320
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Je zit inderdaad veel te hoog in Kh. Maak daar zo'n 45 % van of lager. Eiwitten omhoog en vetten ook.
houd bijvoorbeel 40% eiwit, 40% kh en 20% vet aan. Even ter indicatie.
's avonds neem je brinta ??!! niet dioen. Een hele hoop Kh (75 gram + melk). 's avonds wil je geen Kh hebben. Juist zo weinig mogelijk.Overdag zijn deze makkelijker te verbranden namelijk!
En waarom neem je maar 4 plakjes Kipfilet op brood. Had er meer van gemaakt als ik jouwwas.
houd bijvoorbeel 40% eiwit, 40% kh en 20% vet aan. Even ter indicatie.
's avonds neem je brinta ??!! niet dioen. Een hele hoop Kh (75 gram + melk). 's avonds wil je geen Kh hebben. Juist zo weinig mogelijk.Overdag zijn deze makkelijker te verbranden namelijk!
En waarom neem je maar 4 plakjes Kipfilet op brood. Had er meer van gemaakt als ik jouwwas.
Maakt volgens mij helemaal niet uit, tenzij het zwaar op je maag ligt of je verteringsproblemen ervan hebt waardoor je slaap wordt verstoord.
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2010
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #108
Dan zal toch zilvervliesrijst uit mijn schema moeten?? En ook zeker met mijn avondeten ga ik toch ruim over mijn behoeften heen uiteindelijk? (Avondeten is nog niet eens inbegrepen, had daar namelijk geen data ingevoerd omdat dat elke dag verschilt)
Ik weet namelijk nu niet wat ik er het beste uit en in kan stoppen, de een hier zegt dat zilvervliesrijst erin moet en de ander weer wat anders..
Ik weet namelijk nu niet wat ik er het beste uit en in kan stoppen, de een hier zegt dat zilvervliesrijst erin moet en de ander weer wat anders..
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.320
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
De zilvervliesrijst is prima:
's ochtends brinta(40 gram) + melk is goed. Op die 75 na dan. daar kan je ook 40 gram van maken.
10 uur: prima zo, eventueel olijfolie hier weglaten, en gebruiken voor later, of gewoon niet.
1200 uur : 100 gram zilvervliesrijst+ groene groente(sla zit bijvoorbeeld bijna niets in, sperziebonen ook niet, en ga zo maar door)
middag: Houden zo
avond eten: reken zo'n 500 kcal. Toetje natuurlijk overslaan.
2000 uur: Handje cashewnoten of pinda's (ongezouten natuurlijk): 50 gram; 296 of 312 kcal 13 gram eiwit 1,5 gram Kh en nog eens 25 gram vet.
Nu heb je tenminste iets in je maag.
2200 of 2300 uur: gewoon de kwark erin laten.
Olijfolie is er nu uit gelaten. En de brinta is minder geworden net als de rijst. Reken dit nu eens uit? Kijk of het in de buurt komt. Eventueel kan je nog cardio doen+ kt en dan gaat dat laatste beetje er van zelf af! JE moet er natuurlijk wel even voor gaan. Even die laatste pondjes vet eraf.
's ochtends brinta(40 gram) + melk is goed. Op die 75 na dan. daar kan je ook 40 gram van maken.
10 uur: prima zo, eventueel olijfolie hier weglaten, en gebruiken voor later, of gewoon niet.
1200 uur : 100 gram zilvervliesrijst+ groene groente(sla zit bijvoorbeeld bijna niets in, sperziebonen ook niet, en ga zo maar door)
middag: Houden zo
avond eten: reken zo'n 500 kcal. Toetje natuurlijk overslaan.
2000 uur: Handje cashewnoten of pinda's (ongezouten natuurlijk): 50 gram; 296 of 312 kcal 13 gram eiwit 1,5 gram Kh en nog eens 25 gram vet.
Nu heb je tenminste iets in je maag.
2200 of 2300 uur: gewoon de kwark erin laten.
Olijfolie is er nu uit gelaten. En de brinta is minder geworden net als de rijst. Reken dit nu eens uit? Kijk of het in de buurt komt. Eventueel kan je nog cardio doen+ kt en dan gaat dat laatste beetje er van zelf af! JE moet er natuurlijk wel even voor gaan. Even die laatste pondjes vet eraf.
- Lid geworden
- 18 jun 2009
- Berichten
- 2.271
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
stickiezz mann!!!!!!!!!!
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2010
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #111
Ik kom dankzij jou tips wel dichterbij de verhouding die jullie me aanraden
Alleen nog nét niet helemaal. Heb voedingsschema met jou tips bijgevoegd, alleen de koolhydraten moeten nog nodig omlaag 
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.320
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Ik kom dankzij jou tips wel dichterbij de verhouding die jullie me aanraden
heb je whey ?
Als je dat hebt, maar er dan het volgende ontbijt van;
Brinta+whey+water. Ik denk dat je dan wel onder de 50 % KH komt!
En nu kom je iig ergens
Goed bezig zoIk heb deze hele post gisteren op me werk zitten lezen,ik heb nog nooit zo gelachen om alle posts hier, de tranen liepen over me wangen, geweldig gewoon...hihihihihihihihi
Sjakie, heb je nu een echt goed voedingsschema.
Ook niet teveel kwark en nootjes eten, daar zitten ook weer glucerosenpitjes in die zijn slecht voor je orthodisch gestel !
Voedingsschemas worden wat overtrokken hier,laat je niet van dewijs brengen, gewoon niet te veel junken, gezond eten en drinken en hard trainen,thats it.
Tegen blubberbuiken is om de dag 100 baantjes schoolslag zwemmen ook erg goed, en dan niet in bejaardenclubtempo,nee, lekker tempo
erin,baantjes meetellen in je hoofd, en de laatste 20, 30 banen tempo omhoog !
Dit helpt dus ECHT.Hou dit een maand of 3 vol en je ziet verschil !
Sjakie, heb je nu een echt goed voedingsschema.
Ook niet teveel kwark en nootjes eten, daar zitten ook weer glucerosenpitjes in die zijn slecht voor je orthodisch gestel !
Voedingsschemas worden wat overtrokken hier,laat je niet van dewijs brengen, gewoon niet te veel junken, gezond eten en drinken en hard trainen,thats it.
Tegen blubberbuiken is om de dag 100 baantjes schoolslag zwemmen ook erg goed, en dan niet in bejaardenclubtempo,nee, lekker tempo
erin,baantjes meetellen in je hoofd, en de laatste 20, 30 banen tempo omhoog !
Dit helpt dus ECHT.Hou dit een maand of 3 vol en je ziet verschil !
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 11 jan 2007
- Berichten
- 8.046
- Waardering
- 141
Even offtopic, met welk programma heb je dat gemaakt Masta ? ziet er mooi basic uit...i like.
OnTopic:
Sjakkie kerel, je bent al heel goed onderweg, maar alle suikers moeten eruit, dus ook je liga en zoals eerder genoemd crystalclear is niet zo clear als je denkt beter drink je water. Ook boterhamworst gaat niks toevoegen behalve vettige kcals, beperkt het tot magerrundvlees, kip en vis.
- Lid geworden
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.320
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Nou, alleen sporten heeft geen zin natuurlijk. Als je teveel eet, kom je misschien wat meer aan in spiermassa, maar ook in vet, en dat wil je niet. Als je dan een goed voedingsschema hebt, werkt t wel. Je wilt er toch niet maanden op wachtne voordat dat buikje weg is, nee, zo snel mogelijk. En als dat in 3 a 4 maanden kan, dan moet je dat doen, mits je natuurlijk een voedingsschema hebt. Misschien heb jij wel een super hoog metabolisme, en verbrand jij superveel op een dag zonder ook maar een hol te doen. Zo werkt t dus niet voor iedereen.
JE kan best een keer junken, maar ik weet van mijzelf, dat als ik alles op papier heb, t toch gemakkelijker gaat.Dus voor sommige mensen is zo'n voedingsschema wel ideaal
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 20 mrt 2010
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #117
Kan ik wel aanschaffen, ik ga vanavond voor het eerst sportschoolheb je whey ?
Als je dat hebt, maar er dan het volgende ontbijt van;
Brinta+whey+water. Ik denk dat je dan wel onder de 50 % KH komt!
En nu kom je iig ergens
- Lid geworden
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.320
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Kan ik wel aanschaffen, ik ga vanavond voor het eerst sportschool
Hoef je niet appart aan te schaffen hoor
Maar was wel makkelijk geweeest. Probeer eerst maar eens met gewone brinta dan! Met melk dus!---------- Toegevoegd om 16:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:30 ----------
Ik zou niet een kwartier cardio ervoor doen. Misschien 5 a 10 minuten om op te warmen. Als je een goed schema hebt inderdaad zo'n 45 minuten ofzo. Maar dat hangt af van je schema. Rippetoe is in 40 minuten wel klaar bij mij, maar een fullbody schema duurt wat langer
