Sticky Metabolisme: aankomen en afvallen

[Mivida]

Wederom dikke [emoji1360]

 

[beeldkijker]

CelineM fiezefur Stunna beeldkijker Mivida vntl Shadow Project
Stuk over vetten toegevoegd; even snel gebladerd en jullie vroegen hier volgens mij specifiek om; als ik iemand vergeten ben te taggen excuus, als ik je heb getagged zonder dat je erom vroeg ook excuus.

Top stuk!

 

[chrisk]

Deze chart in [51] is vooral interessant wat betreft testosteron en de verschillende vetten:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Bijvoorbeeld met 3000kcal kom je daar dan op:

32.5% = 975 kcal uit vet
48 gr saturated en 48gr monounsaturated
14.4gr polyunsaturated

 

[Jwdoetookmee]

Deze chart in [51] is vooral interessant wat betreft testosteron en de verschillende vetten:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Bijvoorbeeld met 3000kcal kom je daar dan op:

32.5% = 975 kcal uit vet
48 gr saturated en 48gr monounsaturated
14.4gr polyunsaturated

meaning hoe groter het aandeel vet van de voeding (iig tot 32,5%) hoe meer test.
aandeel verzadigd vet hoe meer hoe beter (iig 16gr per 1000 kcal)
verhouding poly/sat zo laag mogelijk, en enkelvoudig onverzadigd ook zo hoog mogelijk?

 

[chrisk]

meaning hoe groter het aandeel vet van de voeding (iig tot 32,5%) hoe meer test.
aandeel verzadigd vet hoe meer hoe beter (iig 16gr per 1000 kcal)
verhouding poly/sat zo laag mogelijk, en enkelvoudig onverzadigd ook zo hoog mogelijk?

Looks like it. Uiteraard als je poly/sat 1:1 is blijft er weinig ruimte over voor mono, maar zo laag poly verbaasde me eigenlijk wel. 15% van je vet kcal uit polyunsaturated, de rest 50/50 saturated/monounsaturated.

(als je dat zo terug mag rekenen, maar vul het in met voedsel en je komt iig wel op gezonde combinaties uit - dus niet gek dat daar goede test levels bij horen itt als je alles maar uit olijfolie haalt ofzo)

 

[Jwdoetookmee]

Looks like it. Uiteraard als je poly/sat 1:1 is blijft er weinig ruimte over voor mono, maar zo laag poly verbaasde me eigenlijk wel. 15% van je vet kcal uit polyunsaturated, de rest 50/50 saturated/monounsaturated.

(als je dat zo terug mag rekenen, maar vul het in met voedsel en je komt iig wel op gezonde combinaties uit - dus niet gek dat daar goede test levels bij horen itt als je alles maar uit olijfolie haalt ofzo)

heb m erin staan

 

[chrisk]

heb m erin staan

Nog beter

(hoe durf ik stiekem de low protein charts te verbergen - dikke bias hiero)

 

[Daadkrachtig]

als je van keto overschakelt op carbs zal je wellicht aankomen in het begin maar dat is glycogeen; je kan letterlijk niet vet aankomen in een energie tekort, dus die angst is geheel ongegrond; je gaat de spiegel absoluut liever vinden, en de toename op tailleomtrek zal door glycogeen komen. Je trainingen zullen waarschijnlijk ook lekkerder lopen.

Alleen ik verhoog op dat moment me totale kcal door de kh toe te voegen dus beperk ik me vetverlies...
De reden dat ik geen vetten eet is niet omdat ik bang ben om aan te komen
Ik wil gewoon sneller afvallen en in 4/5 weken maximaal klaar zijn met cutten

 

[chrisk]

Alleen ik verhoog op dat moment me totale kcal door de kh toe te voegen dus beperk ik me vetverlies...
De reden dat ik geen vetten eet is niet omdat ik bang ben om aan te komen
Ik wil gewoon sneller afvallen en in 4/5 weken maximaal klaar zijn met cutten

Wat zijn je macros dan? Alleen maar proteine?

 

[Jwdoetookmee]

Alleen ik verhoog op dat moment me totale kcal door de kh toe te voegen dus beperk ik me vetverlies...
De reden dat ik geen vetten eet is niet omdat ik bang ben om aan te komen
Ik wil gewoon sneller afvallen en in 4/5 weken maximaal klaar zijn met cutten

waarom je kcal inname ophogen als je wil afvallen? en je eet geen vetten en nauwelijks carbs nu, dus wtf eet je dan?

 

[Daadkrachtig]

waarom je kcal inname ophogen als je wil afvallen? en je eet geen vetten en nauwelijks carbs nu, dus wtf eet je dan?

Nee je zei als ik carbs toevoeg dat ik alleen glycogeen aankom maar ik val dan ook minder af

 

[Daadkrachtig]

Wat zijn je macros dan? Alleen maar proteine?

Ik zet me eetschema hier niet
Maar doe x aantal dagen laag 1 dag hoog
Met om de week een refeed na de eerste 2/3 weken
Daarom ga ik heel hard en ik eet natuurlijk eiwit en broccoli

 

[Jwdoetookmee]

BMI en self reported energy intake

Wel een interessante toevoeging waar ik eventueel later nog wat meer over ga schrijven;
Maar deze studies zeggen allemaal dat hoe hoger de bmi, hoe meer men hun energie inname onder rapporteert; daar gaat je 'ik word al dik als ik naar slagroom kijk en mn zusje kan alles eten wat ze wil en is graatmager' verhaal.

Er zijn heel veel studies die aangeven dat mensen met overgewicht hun energie inname niet goed rapporteren. Dit zal voor sommigen bewust zijn, maar anderen zullen dit totaal onbewust doen; het heeft dus niet perse met liegen te maken..!!

[Link niet meer beschikbaar]
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002822398002636
http://aje.oxfordjournals.org/content/147/11/1081.short
http://journals.cambridge.org/actio...ge=online&aid=562980&fileId=s1368980001000921
etc.
https://gomaleo.wordpress.com/2013/11/13/calorie-underreporting/
Volgens deze studie onderschatten vrouwen met een vetpercentage van >42% hun energie inname met bijna 50%!!

 

[vntl]

BMI en self reported energy intake

Wel een interessante toevoeging waar ik eventueel later nog wat meer over ga schrijven;
Maar deze studies zeggen allemaal dat hoe hoger de bmi, hoe meer men hun energie inname onder rapporteert; daar gaat je 'ik word al dik als ik naar slagroom kijk en mn zusje kan alles eten wat ze wil en is graatmager' verhaal.

Er zijn heel veel studies die aangeven dat mensen met overgewicht hun energie inname niet goed rapporteren. Dit zal voor sommigen bewust zijn, maar anderen zullen dit totaal onbewust doen; het heeft dus niet perse met liegen te maken..!!

[Link niet meer beschikbaar]
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002822398002636
http://aje.oxfordjournals.org/content/147/11/1081.short
http://journals.cambridge.org/actio...ge=online&aid=562980&fileId=s1368980001000921
etc.
https://gomaleo.wordpress.com/2013/11/13/calorie-underreporting/
Volgens deze studie onderschatten vrouwen met een vetpercentage van >42% hun energie inname met bijna 50%!!

je had vroeger ook z'n serie .. secret eaters ofzo

 

[Skatermarvin]

10.000 kcal in een binge neem je zonder moeite op hoor, geen probleem. Er zijn mensen die 500 kg wegen. Als opname niet zo efficiënt was was dat absoluut onmogelijk. Verder is het vanuit overlevingsoogpunt ook totaal niet logisch als het lichaam maar een x aantal kcal zou kunnen opnemen

Fair point..

Nah ben wel benieuwd, ik hou het bij 6-7k wel voor gezien hoor

Dat lukt wel...


Even stukje over vetten lezen

 

[tetterpopko]

Suits, 10/10 serie. Ben aan het wachten op season 5. Op popcorntime werktie bij mij niet en downloaden kan ik alleen maar schurft kwaliteit vinden
Welke seizoen/aflevering ben jij?

Verder, top stuk man! Eindelijk een goed stuk over cardio. Ga dit topic zeker vaker linken naar beginners. Heb laatst ook al iemand wijs gemaakt over keto dat het eigenlijk wel bullshit is

Download smartflix even als je netflix hebt. Kunt zo netflix vanuit alle landen kijken en dus ook seizoen 5 van suits al.

 

[beeldkijker]

Download smartflix even als je netflix hebt. Kunt zo netflix vanuit alle landen kijken en dus ook seizoen 5 van suits al.

Thx for the tip!

 

[tetterpopko]

Zou je misschien een stukje kunnen doen over intermittent fasting? Wat daar de mogelijke voor en nadelen van zijn en wat hiervan het effect is op het lichaam?

 

[tetterpopko]

Thx for the tip!

Momenteel is die even down maar normaal doet die het perfect

 

[beeldkijker]

Ben eigenlijk wel benieuwd naar hoe jij hier over denkt Jwdoetookmee https://forum.bodybuilding.nl/topic...ijen-en-boven-achterbeen.395355/#post-9442361 plaatselijk vet verbranden mogelijk?

Ben zelf overtuigd dat het niet kan..