Not fucking around

[Sanca Saxon]

Komt goed makker !

180kg yoke voor een eerste keer is btw gewoon netjes

 

[Blood Eagle]

5/12 - GPP

Haha, that feeling after your first event training. Borstbeen is gevoelig sinds de atlas stones, ademhalen is ietwat pijnlijk, beetje in het oog houden. Ik had vandaag opnieuw goesting om te trainen, ik wil elke dag vooruit. Ik heb het kort en licht gehouden.

Sled drag
Korte afstand, voorwaarts heen en achterwaarts terug. 4 sets.

Sled row
10x
10x
10x
10x

Mace swing
20x per kant
20x per kant

 

[Blood Eagle]

7/12 - Push @ Industrial Gym

Squat
5x 20
5x 20
5x 60
3x 100
2x 140
5x 150
4x 150 (5F)

Overhead press
10x 20
5x 60
5x 60

Medley: keg carry + sled drag
2 sets

Tired as fuck, enkel het noodzakelijke gedaan. Ik slaap al een paar weken slecht t.g.v. problemen met de gezondheid (ja, ik houd dat liever vaag); vannacht was een toppunt. Beetje gas teruggenomen ook op squat en overhead. We hebben geen keg in IG, maar een dumbbell met schijven van 20 komt in de buurt. Nu vreten en goed rusten, morgen staat er opnieuw een training op het programma.

 

[Sanca Saxon]

Neem ook je tijd om te herstellen nu en dan, zeker als je wat minder goed slaapt

 

[Blood Eagle]

8/12 @ Industrial Gym

Farmers walk
70, 15 m
80, 15 m
90, 15 m (1 drop)
70, 15 m

DB pullover
15x
15x

Rack pull (net boven knie, no belt)
3x 190
3x 230
3x 250 PR

Landmine row
Een hoop sets, niet zwaar genoeg.

Dead hang
BW+40
BW+40

Overhead press
5x 60
5x 70 PR

Matige training. Het was wel gezellig met mijn trainingspartner, maar ik kwam niet echt in de juiste mood om hard te werken. De farmers zijn ronduit belachelijk, grip zal de komende tijd nog een groot werkpunt blijven. Overhead blijft alvast wel goed gaan, ik was vandaag eigenlijk totaal niet goed voorbereid op de 70 (geen focus, moest zeiken,...) maar de kracht was er. Eenmaal op mijn kot toegekomen nog de gebruikelijke assistance.

Back extension (vs. band)
15x
15x

Neck harness
20x
20x

 

[Blood Eagle]

9/12

Overhead press
5x 60
5x 60

Chin-up
1-2-3-4-5-4-3-2-1

G-row
5x 60
5x 60

Back extension (vs. band)
15x
15x

Ab roll
10x
10x

Neck harness
20x
20x

Lichte training. Chin-ups zijn nog wat wennen, ik ben 15-20 kg bijgekomen in de afgelopen maanden.

 

[Blood Eagle]

11/12

Push press
10x 20
3x 60
3x 70
3x 80
3x 85 PR
2x 90
4x 80 (5F)

Deadlift (double overhand)
5x 80
5x 100
5x 120
2x 140 grip PR
5x 120
5x 120

Klotetraining, gebruikelijke excuses. Begonnen aan atlas stones, maar dat deed toch redelijk veel pijn aan mijn borstbeen, nog even laten herstellen. Beetje conditietraining, clean & press voor tijd... ook veel te snel gestopt, ik ben doodop.

 

[Sanca Saxon]

Klotetraining

Je kunt ook gewoon de PR's waarderen ...

 

[Blood Eagle]

13/12

Axle (eerste rep clean)
3x 50
3x 60
3x 70
Fx 80
Fx 80
Fx 70
Eerste keer. OH is gemakkelijk, op de cleans ga ik veel oefenen.

Squat
5x 20
5x 60
5x 100
2x 140
5x 155 PR
2x 160 (3F)
Beetje teleurgesteld in die 160, ik had op 4-5 reps gehoopt. Energie was op, heb me vandaag weer naar de gym moeten slepen. De 155 ging heel vlot en belangrijker: mijn rug is al een stuk sterker geworden, ik kon me focussen op de benen i.p.v. het recht houden van mijn bovenlichaam.

Strict press
5x 20
5x 60
5x 60

Back extension (vs. band)
15x
15x

Neck harness
20x
20x

 

[Blood Eagle]

14/12

Axle
...
1x 70
1x 70
1x 70
1x 80 > PR
1x 80

Deadlift
3x 100
3x 140
2x 180 (belt aan)
2x 190
2x 200 > conventional PR

Pendlay row
5x 60
5x 80
5x 80
5x 80

Farmers hold
70; 10"
90; 10"
100; 15"

Band face pull
15x
15x

Back extension (rounded back)
15x
15x

 

[Blood Eagle]

15/12

AXLE
1x 50
3x 70
3x 80 PR
3x 80
Elke rep clean. Meer gewicht heb ik niet hier. Daar ga ik nog verandering in brengen. BW is 80.

ROW
6x 80
6x 80
6x 80

BACK EXTENSION
15x
15x
Rounded back.

NECK HARNESS
20x
20x

 

[Blood Eagle]

16/12 - Moar overhead day 4

STRICT PRESS
10x 20
5x 40
5x 60
3x 70
3x 70
5x 60
5x 60

STRONGMAN CLEAN
3x 60
3x 70
1x 80 (+press)
1x 90 (+press) PR
1x 95 PR
1x 95
Barbell i.p.v. axle vandaag. Focus lag op de clean, techniek voor push press was niet goed. Ik moet trouwens opletten want mijn rechterknie speelt weer wat op (oude rugbyblessure). Eerst een oplossing vinden voor dat probleem, daarna kan ik misschien jerk o.i.d. oefenen om meer gewicht overhead te krijgen.

CHEAT CURL
5x 40
5x 40

Ook nog een lange boomstam kunnen scoren vandaag, te dun en te krom om nog een log van te maken (en te dik voor caber toss), maar wel leuk om mee te spelen.

 

[Basma]

Holy shit balls, wat een volume jaag jij er wekelijks doorheen zeg. Hoeveel trainingservaring heb je eigenlijk?!
IN!

 

[Blood Eagle]

Ik ben sinds een enkele maanden weer bezig, daarvoor ook wel een paar jaar met vallen en opstaan door ziekte. Niet altijd even serieus. Ik ben nog jong en onbezonnen.

 

[Blood Eagle]

17/12

Push press
3x 60
3x 80
3x 80
3x 90 PR
4x 80
In die laatste set zaten zeker 6 reps, maar nummer 5 te ver naar voor geduwd.

Deadlift
5x 80
5x 120
5x 140

 

[Sanca Saxon]

Klaar voor de IFSA log

 

[Blood Eagle]

Joepie!

 

[Blood Eagle]

18/12 @ SMTK

Deadlift
5x 70
5x 120
3x 160
3x 180
1x 200
1x 210 -- conventional PR (evenaring sumo PR)
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160

Log (1e rep clean)
3x 70
3x 70
3x 70
3x 70

Sandbag carry
100; 20 m
100; 15 m

Sled
20 m pull + 20 m push
20 m pull + 20 m push

Fat bar curl
10x 30
8x 30
6x 30

Fat bar reverse curl
6x 20
6x 20
6x 20

Gezellige training met o.a. Sanca. Nogal veel rust genomen en overall niet zoveel werk geleverd, maar ik heb me wel volledig gegeven bij de deadlift, sandbag en sled. Log was vooral technisch moeilijk.

 

[Sanca Saxon]

Het was mooi om te zien dat er aanvankelijk geen beweging kwam in die zandzak en je er daarna gewoon mee rondliep, volgens mij had je toch wel meer dan 2 runs gedaan erop ?

 

[Blood Eagle]

2 runs