Road to NK strongman u105!

[Sanca Saxon]

2ub trainingen die ik zie en allebei start met 2 benchoefeningen. Je ging toch voor Strongman en niet pl?

Net wat ik zei maar Domie is overtuigd dat als z'n bench omhoog gaat, zijn OH mee omhoog gaat.

 

[prosteenstoter]

2ub trainingen die ik zie en allebei start met 2 benchoefeningen. Je ging toch voor Strongman en niet pl?

klopt gijs, maar voor mij lijkt mn log (jerk/push press) meer omhoog te gaan door bench dan door oh varianten... klinkt stom maar ik deed bijv. na een periode wsb en focus op bench een easy 120 log zonder ook maar 1x zwaar te oh pressen in 6 maanden tijd, terwijl ik dit strongman seizoen een pr van 125 haalde na elke week volle focus op oh en techniek... Ik weet dat dit voor veel mensen niet zo geld maar bijv. alex merkt dit ook deels... kan maybe ook met techniek te maken hebben?

13-12-2016

ME LB

pin zercher squat (no belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 170kg
1x 180kg

straddled leg goodmornings
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

kneeling roll outs
8x
8x
8x

back extentions
20x bw
12x bw
12x bw

bb twist
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

kneeling quads
12x bw
12x bw
12x bw

 

[g-men]

Je focus moet OH zijn met assistance bench. Als je sterker wordt op bench blijf je die gewoon doen, Het is zeer waarschijnlijk dat je gezien je ervaring met bench een grotere belasting van je triceps weet te bewerkstelligen daarop. Daarbij is 125 nog altijd meer dan 120.

Je doet dan bv

UB 1
OH press (liefst pushpress want grotere deelname triceps)
Close grip bench

UB 2
Benchpress
Mp

 

[prosteenstoter]

thnx voor de tips gijs!

14-12-2016

ME UB

cg bench press
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 145kg !

1 arm db press (strict)
8x 32kg
8x 26kg
8x 22kg

standing cable rows
20x low
20x low
20x medium low
20x medium low
20x medium
20x medium
20x high
20x high
20x very high
20x very high

face pulls
20x
20x
20x

cable extentions
20x
20x
20x

cable upright rows
12x
12x
12x

 

[prosteenstoter]

15-12-2016

LB 2

rackpull (kniehoogte)
1x 60kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 300kg
1x 320kg!

straddled leg goodmornings
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

kneeling roll outs
8x
8x
8x

kneeling quads
8x
8x
8x

back extentions
15x bw
15x bw
12x bw

 

[Sanca Saxon]

1x 320kg!

Mijn 18-inch PR

 

[prosteenstoter]

19-12-2016

DE UB

speed bp
5x 60kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

paused smith machine floorpress
12x 20kg
12x 60kg
12x 100kg

rev. grip cable rows
12x 25kg
12x 35kg
20x 20kg

rope seated rows to throat
12x 10kg
12x 15kg
20x 5kg

side raises
12x 4kg
12x 5kg
20x 2kg

CS reversed flyes
12x 4kg
12x 5kg
20x 1kg

cable pushdowns
12x
12x
20x

db curls
12x 14kg
10x 18kg
20x 8kg

cable wrist curls
20x
20x
20x

 

[prosteenstoter]

20-12-2016

ME LB

sq (no belt)
5x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 190kg !

goodmornings
12x 20kg
12x 60kg
12x 80kg

nordic hamstrings
5x
5x
5x

bulgarian split squats
12x bw
12x bw + 10kg
20x bw

wall sit
1m30 x bw
3m x bw !

back extentions
10x bw
10x bw
10x bw

kneeling roll outs
8x
8x
8x

Comment: super harde training, getraind met lokale bodybuilder, hard tegen hard, heel mooi!

 

[prosteenstoter]

21-12-2016

ME UB

paused incl. bp
5x 20kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
failx 115kg

paused smith machine floorpress
12x 20kg
20x 60kg
30x 20kg

machine oh press
12x 20kg
12x 40kg
12x 60kg

rev. grip cable rows
12x 25kg
12x 45kg
20x 20kg

wide grip cable rows
20x 10kg
20x 20kg
20x 15kg

face pulls
3 sets

rope extentions
3 sets

db curls
3 sets

Comment: scheisse, die 110 voelde als niks maar bij 115 touchte de spotter op het sticking point, helaas, al gebied de eerlijkheid te zeggen dat het twijfelachtig was of ik hem zou halen...

 

[prosteenstoter]

22-12-2016

ME LB 2

rackpull (onder knie)
1x 100kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 240kg no belt
1x 260kg no belt
failx 275kg belt
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg

glute bridge
60 sec.
60 sec.
60 sec.

kneeling roll outs
10x
10x
8x

rev. side bents
3 sets

kneeling quads
3 sets

Comment: scheisse, te weinig glutes/hips... krijg echt die lock out nog niet erdoorheen! werk aan de winkel

 

[Bokito]

Vreemde trainingen domie.

Leuk dat je voor -105 gaat

 

[prosteenstoter]

thnx sven

25-12-2016

DE UB

push ups
12x bw
12x bw
12x bw

bottom to middle bench press
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

band rows
20x
20x
20x

band pull aparts
20x
20x
20x

band tricep extentions
20x
20x
20x

band upright rows
20x
20x
20x

 

[girovaki]

Mooie trainingen. Prettige feestdagen!

 

[prosteenstoter]

25-12-2016

Griptraining

HG 200
8x
8x
8x

partial closes
8x 200
8x 200
8x 200

partial close hold
30 sec. x 200
30 sec. x 200
30 sec. x 200

Comment: op aanraden van girovaki weer begonnen met gripper training om mijn trieste grip wat te verbeteren!

 

[g-men]

Closing grip heeft geen of nauwelijks overdracht naar Strongman in mijn opinie. Trainen met fatbars, fathandle , weglaten straps en doen van holds wel.

 

[prosteenstoter]

Closing grip heeft geen of nauwelijks overdracht naar Strongman in mijn opinie. Trainen met fatbars, fathandle , weglaten straps en doen van holds wel.

hoi gijs

ja dat heb ik ook altijd gevonden, maar fat grips ed heb ik voor mn gevoel een dusdanig groot nadeel van mn bizar kleine handen dat het toch niks kan worden en straps weglaten en hold (lees: farmers walk) doe ik al veel, maar wie niet waagt wordt nooit ontmaagd toch?

wat doe jij dan zoal voor grip?

 

[g-men]

Ik heb belachelijk grote handen maar ik train veel met fat handles, op Rows, Chins, shrugs en natuurlijk farmers.

 

[girovaki]

Bij grippers doe ik ofwel high reps (50+ rep sets) met constant tension of holds en die hebben me vorig jaar goed geholpen voor de wedstrijd.

Natuurlijk af en toe is een zwaardere grijper voor een paar reps voor men ego ook natuurlijk

 

[prosteenstoter]

28-12-2016

ME LB

dl (belt, no straps)
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 260kg pr zonder straps, lichte thighride en pittig, maar nog geen ugly full hitch zoals toen ik mn pr deed (270kg, met straps), dus gooood!

glute bridges
1 min. x bw + 5kg
1 min. x bw + 5kg
1 min. x bw + 5kg

kneeling quads
12x
12x
12x

dip stands knee tucks
12x
12x
12x

back exention rows
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

 

[wannabeestrong]

Mooie deadlift Domi.

Hoe is het met je? Ik heb geen fb meer dus ik mis je verslaggeving wat betreft sterkste man