Fitness_18-12-2006_1_

Waarom zijn kop

die klimop is ook niet zo fris, verder leuk voor 2 maand..

some stats? en vanwaar dat raar hooft van prb?

haha beter als een zwarte vlek

goed voor nog maar 2maand bezig te zijn

niet slecht voor 16 en 2 maand training... ik geef je een 8 om je te motiveren! je hebt een goede basis om er te geraken! Vreten en trainen bro! En vooral volhouden! Veel succes!

een 5 is véél te weinig Yzord! Sommige mensen die een jaar trainen hebben dit nog niet...

speel jij niet mee in prison break ?

niet slecht voor 2 maanden trainen ga zo door

dude waar zijn al die tattoo's gebleven

Niet slecht na 2 maanden. Wat meet ie?

had nika geneukt!!!!! eikel

ohja nog een punt 6.5 = 7

men broertje van 10 is gespierder man
maar tog een 10

haha
man das gwn nen foto om te vergelijken!
nu ben ik 4,5 maand bezig en het is al héél wat meer!!top nu met het benchen is 98 kg dus al wat beter dan de 45 kg toen!
heb nu een beestig schema om te volgen
binnenkort volgen de nieuwe foto's

mijn trainingsschema
Maandag:
Rotator Cuff spieren versterken

Dinsdag:
3 sets Squatten (8-6-4 repeats)
Rotator Cuff spieren versterken

Woensdag: UB1:
3 sets Bench Press
3 sets Dumbbell Curl (in afwachting tot de Barbell Curl toekomt)
2 sets Bench Dips
3 sets Barbell Shoulder Press (zittende Military Press)
2 sets Barbell Rows
2 sets Chins
2 sets onderarmen

Donderdag: LB1:
3 sets Leg Extensions
3 sets Squatten (ongeveer 12-10-8 repeats)
2 sets Leg Curls
3 sets Calf Raises
3 sets Deadlift

Vrijdag:
Thai boks

Zaterdag: UB2:
3 sets close grip Bench Press
3 sets Dumbbell Curl (in afwachting tot de Barbell Curl toekomt)
2 sets triceps: rechtstaande Lat Pulldown in Pronatie (principe van de Barbell Triceps Extension)
2 sets Bent Over Lats
2 sets Dumbbell Lateral Raises
3 sets Lat Pulldown
2 sets onderarmen

Zondag: LB2:
3 sets Leg Extensions
3 sets Squatten (ongeveer 8-6-4 repeats)
3 sets Calf Raises
3 sets Goodmornings
3 sets Weighted Crunches

netjes!

netjes hoor!