Na een lange tijd zag ik mn ouwe foto's en ik dacht dat het wel grappig zou zijn om ff te updaten, welis waar een anderhalf jarig maar goed. het herinnerd me aan wie ik was, wie ik ben, en waar ik naar toe ga.
1,82m
84 kg
bf% ?
dag 1: Borst & schouders
dag 2: 50 min low intensity cardio
dag 3: Rug en Benen en Buik
dag 4: 50 min low intensity cardio
dag 5: Borst & Schouders
dag 6: 50 min low intensity cardio
dag 7: Rust
Eet elke dag tegen de 2300 kcal aan.
let op vooral op mn eiwitten, (bad/good)carbs en suiker inname.
Ontbijt: ontbijtgranen + shake
Krachttraining
(op cardio dagen alleen NO SHOTGUN bevat 20gr eiwitten geen carbs#
tijdens en na KT:
samen zo een 50 gr eiwit dmv shake
Lunch: Bijv: Bruin brood met 3 gebakken eieren
Diner: op KT dagen: Vlees met aardappelen, spaghetti of noodles etc.
op cardio only dagen: Kipfilet met roerbak groenten #varieerbaar#
Voor t slapen gaan:
Special K cornflakes #puur omdat ik het lekker vind en weinig kcals bevat) + een Whey shake
Supps:
Tribulus terrestris
NO shotgun
Lipotropic Protein
Doel:
Een Mens Health cover waardige lichaam te bereiken.
Bodybuilding of Fitness is verslavend maar moet leuk blijven.. ik wil geen competitive stuff doen, maar er gewoon gezond, fit en goed uit zien.
A penny for your thoughts!
