Situatie:
Na een 2tal jaar niet getrained te hebben (was gestopt omdat ik geen gains wist te maken en dus gefrustreerd/gedesillusioneerd was. Als ik gains maakte was dat haast per ongeluk. Het was zelfs zo erg dat ik op een bepaald moment alleen maar achteruit ging!).
In mei/juni 2010 opnieuw begonnen en een meer geperiodiseerde aanpak gehanteerd. Woog toen 65kg en mocht al blij zijn als ik één keer 60kg kon benchen. Nu komen de krachtgains haast systematisch en zijn al PR's uit de vorige veel langere trainingsperiode verbroken en heb dus mijn trainingsvreugde terug gevonden.
Stats:
1m70
78kg @ 15%
Armomtrek 40cm
Benchpress 1x110kg (gemeten in december, kan ondertussen 10x90kg benchen wat in theorie zou neerkomen op ca 120kg x 1rep)
Squats en DL's 1 x 140kg (zelfde verhaal als BP press, kan 120kg x 10 reps, dus zal wel rond een 150kg 1rep zijn)
Weighted parallel dips 5 x 46kg
Weighted chins 5 x 25kg
Verdere stats en oefeningen uit mijn FB routine:
Skull crushers en preacher curls 5 x 51kg
BOR's 5 x 100kg
Lateral raises 5 x 20kg dumbells
ps: ja, foto is getrokken op het gehandicapten wc van het werk. Was me aan het vervelen :)
