Upper body

Beetje een donkeren foto maat , kan er niet veel van maken ...

Ja is inderdaad niet zo goed gelukt. Ik zal morgen bij daglicht een nieuwe maken. Hopelijk lukt die beter. Ook het poseren moet ik nog even oefenen

Zoals beloofd een nieuwe, hopelijk betere foto

Waarom cutten? Ik zou eerst wat massa gaan gainen, je kan altijd nog lager gaan in vet.. En je vet is toch al aardig laag in mijn mening

Ik zou graag willen dat mijn buikspieren beter zichtbaar worden, maar dat komt misschien meer door een droombeeld dat ik al heel lang heb.

Massa gainen, ja dat wil ik heel graag, maar lukt niet echt.
Eerst gebruikte ik geen supplementen (voor december vorig jaar).
Sindsdien gebruik ik eiwit en glycogeen supplementen, daarmee ben ik iets van 5 kg aangekomen, bijna alleen maar spiermassa.
Verder eet ik 10-12 boterhammen per dag, met pindakaas, ham, kip,..
Tussendoor ook nog fruit
En een flink bord avondeten.
Shakes, 1 eiwit op rustdagen, 3 eiwit en 2 glycogeen op trainingsdagen
Moet ik nog veel meer gaan eten wil ik vooruitgaan in de massa?
Ik heb hier dus helemaal geen ervaring mee. Voorheen ging ik gewoon voor mijn plezier fitnessen, niet echt serieus. Maar nu hou ik me meer met het resultaat bezig en wil ik ook duidelijk voortgang zien

Ohja, ik train 3 keer per week.
dag 1 rug-schouders
dag 2 borst-kuiten-onderarmen
dag 3 biceps-triceps-benen

Moet ik hier misschien iets aan veranderen? Vaker gaan is geen optie, het moet leuk blijven en te combineren vallen met mijn studie.

ik vind dat je voor zichtbare abs