IMG-20130131-WA003

Wow! ;-)

goed gebouwd

Hoe lang ben je?

pls moar pix

ik ben 173cm en weeg hier 82kg met een bF van 9%.
doel is 85kg met een bf van 6 a 7%.

Goed fysiek man
Die buik is ook goed plat (hoe heb je dat voor elkaar gekregen)

thanx. de truck is gewoon strikt volgens voedingschema eten maanden lang en 5x in de week kt doen.

ik doe bijna nooit cardio.

ziet er erg goed uit. Heb je je voedingsschema hier ergens staan ? of zou je die willen posten.

mijn voeding zit er als volgt uit.
08:00 100gram havermout met 50gram whey isolaat (iso-100) in water. 1 glas 200ml multivitamine sap 1 multi vit tab van opti men. 1 tab calcuim plus 1 omega 3.
11:00 4 gekookte omega 3 eiren met vier rijstwafels zout vrij.
14:00 200 gram gebraden kipfilet 75gram zilvervlies rijst 150 gram gemengde sla kommetje komkommer.
17:00 200 gram zalm/panga 100gram zilvervliesrijst en 400gram groente (paprika, broccolli etc)
21:00 200gram biefstuk of kipfilet 4 tomaten gemengde sla 150gram.
23:00 1 appel green of bakje ananas met 50gram gemengde noten ongezouten.
voor het slapen gaan 1 shakje pm eiwitpoeder of 8 eiren met 1 ei geel.

volg dit schema sinds December met een gewicht van 80kg en een bf van 15% zit nu op 8% met een gewicht van 82kg.

Thanks voeding ziet er netjes uit, kan ik wat van leren.