Recente inhoud door Chriskederat

Je VVM bereken je door eerst je vetpercentage te meten. Als je 100kg weegt en je hebt een vetpercentage van 10%, dan heb je dus 10kg vet aan je body hangen. 100kg-10kg=90kg VVM. In de regel kan je gewoon uitgaan van 2500Kcal, als je een gezonde vent bent. Als je daarnaast werkt, zal je iets...

Tijdens de cut eet je precies voldoende carbs om te kunnen blijven functioneren. Je zorgt daarnaast voor een hogere eiwitinname, om te voorkomen dat je lichaam spierweefsel gaat zien als voedingsbron, in plaats van vet. En je wilt juist vet verbranden... Voor de ecto van een post eerder: je...

Voor een 20-jarige vind ik dit best goed. Die 14% is niet te veel als je wilt groeien, zou ik me dus niet echt druk om maken....

Als je gaat cutten, moet je niet meer eten dan je nodig hebt. Doe je dat wel, dan ben je niet aan het cutten. Je zou eerder wat lager in je vet kunnen gaan zitten, maar niet in je carbs en eiwitten....

''De onderbuik is droog zat maar er mogen wat meer blokken op!''...... Daarom is het dan ook een off-season-foto? Ziet er top uit man, mooie pose ook!

Je zal ook tijdens het cutten ''gewoon'' je spiergroepn moeten trainen. Je zal alleen de intensiteit moeten aanpassen. In plaats van setjes van 6-8 reps zal je die naar 12-16 moeten gooien. Veel pijn lijden dus. De cardio is puur om je metabolisme sneller te laten werken en je lichaam te leren...

Aangezien je nog (maar) 16 bent, is cutten het allerlaatste wat ik zou overwegen. Je lichaam heeft nu alle voeding errug hard nodig. Je kan wel proberen om weinig vet aan te zetten, beetje clean bulken dus. Hoog in je carbs en in je eiwitten.

Het belangrijkste doel tijdens het cutten moet zijn het behouden van je spiermassa. Het is bijna niet te doen om én je spieren te definieren én om spiermassa aan te zetten. Je zal dan zoveel eiwitten moeten eten, dat het slecht voor je is. Niet proberen dus.

Die zal er ongetwijfeld over gehoord hebben, maar zal het je niet vertellen.

Vette vis (haring, makreel, zalm) past prima in een normale voeding en zou je minimaal 1x per week moeten eten. Als je dat doet hoef je ook niet je geld te gaan spenderen aan extra visolie, omdat je alle benodigde vetzuren al binnen krijgt, alsmede je vit.A en D. Om nadelige gevolgen te hebben...

Doe eerst eens een betere foto....

Mooie volle en wijde rug, ik vind persoonlijk dat je benen iets achter (gaan) lopen... Aan je reet kan je zien dat je te weinig squat.

Iedereen kan zich inschrijven voor een C-wedstrijd van de NBBF/IFBB. Als je daar een top-3 klassering hebt, dan stroom je automatisch door naar de B. Stel dat daar hetzelfde gebeurd, dan kom je in aanmerking voor een A-klasse. Daar wordt echter wel naar gekeken door het bestuur. De laatste jaren...

Eigenlijk wel ja :D...

Als het zo doorgaat, dan doe ik de Hercules er achteraan. Als je dan toch eenmaal magertjes en slap bent, dan nog maar twee weken volhouden.