Pull up:
BW+15 kg x 12,10
BW+10 kg x 8
Chin up:
BW+15 kg x 6,6,5 -> na iedere set meteen 3-4 BW reps
Dip:
BW x 10,10
BW+15 kg x 12,11 -> gaf teveel druk op mijn schouder
BW x 20,20
Push up (voeten even hoog als handen, diepere ROM):
BW+15 kg x 10,8,7
Inverted row:
BW+10 kg x 8,8,8
Vandaag...