marien_db's recente activiteit

Als je drie keer in de week wilt benchen is het misschien een idee om met een light, medium en heavy dag te werken. Bijvoorbeeld: dag 1 medium 4x5 @ 75% dag 2 light 3x10 @ 60% dag 3 heavy 3x3 @85% Van hier af zou je kunnen bouwen en elke week het...

Yep. als 3x5 easy gaat, ga je naar 5x5, dan terug naar 3x5 met 125kg als dat lukt etc etc. je bent nog jong en alle tijd Je kunt ook het schema doen uit mijn profiel

dus dan met 5 reps stoppen bij de eerste set? en dan 3-5 minuten rust?

Zwakste punt is de lockout denk ik, ook met paused reps. misschien was dit een beetje een ego lift maar heb een week hierna met betere vorm gedaan. Ik volg niet echt een schema zoals op internet want ik kan mijn rug niet te veel belasten ivm...

is eigenlijk altijd wel goed gegaan en consistent, zegmaar bijna altijd met elke 5kg dat ik 1 rep omlaag ging (dus bijv 90x10, 95x9 100x8), daar maakte ik echt veel progressie mee. Trouwens vergeten te vermelden. Ik begin altijd top setje met...

Hoi allemaal, Ik ben pas weer begonnen met bankdrukken na een korte pauze van 2-3 weken. Mijn doel is om uiteindelijk 180 kg te kunnen benchen. Normaal gesproken begin ik met een gewicht dat ik zo'n 10 keer kan en verhoog ik dat elke training...