Recente inhoud door ribe

Bedankt voor de reacties! Wat ik hieruit begrijp is dus dat ik die 2 momenten, waarop ik nu een stuk fruit pak, zou moeten vervangen met iets zwaarders. Daarnaast zou ik dan sochtends naar de 4-5 boterhammen toe moeten en smiddags ook een snee of 5? Kan iemand me een beetje tips geven om goed...

Hallo iedereen, Ik probeer de laatste tijd gewicht bij te krijgen, maar ook vet te verliezen voor definitie (droge spiermassa kweken dus). Ik ben een maand terug erg ziek geweest en ben toen 6kg verloren. Ik ben nu 66-67kg en ben 1,75-1,80 groot (wordt deze week 18). Nu raadde iemand me...