Recente inhoud door The Doctor46

Ik ben vandaag wezen fitnessen en ben toen naar de eigenaar gegaan en die stuurt me binnenkort een eetschema op en die zal ik dan hier wel posten

Basma bedankt voor de serieuze reactie ;)

Nootjes werden aangeraden en ik ga niet clean bulken want dat is veel te prijzig voor een student

cnh bedankt voor deze tips, vandaag een zak borrelnoten gehaald (1800kcal!) zo kom je snel aan de kcalletjes haha zonder avondeten zit ik nu al op 3000.

Okey duidelijk meer gaan kanen dus. Ik volg op het moment een drukke studie dus dingen tussen de middag opwarmen zit er alleen in het weekend voor me in. Hierbij dan de vraag: ik eet niet superveel maar wil wel veel kcal eten wat raden jullie me aan om te eten?

basma ik kom voor geen zak aan want ben een ectomorf...... ik zal mijn best doen om veel te eten maar vind een voedingsschema best pittig dus vraag ik hier om hulp

knoppers bevatten inderdaad meer kcal (132 per stuk) met leverworst bedoel ik dat je plakjes van de worst op brood doet.

ik ben denk ik de activiteitsfactor vergeten maar ik denk dat rambo1 die dan wel heeft berekend voor mij (bedankt daar voor) maar op mijn eetmeter word niks qua carbs vetten etc gezegd weten jullie een beter programma? en dan ga ik tussen de middag wortels eten want die zijn tenminste lekker.

Ochtend: 3 plakken tijgerbruin met leverworst 382 kcal Yoghurtdrank optimel 109 kcal Shake 110 kcal Middag: 3 plakken tijgerbruin met leverworst 382 kcal Shake 110 kcal Water 0,5 liter 0 kcal Avond 1000 kcal (inclusief shake) Tussendoor 2 knoppers 142 kcal Banaan 124 kcal 0,5 l...

rambo1 is dat je eigen onderhoud of heb je die van mij herberekend?

ik heb mijn benodigde energie uitgerekend tijdens een lekker potje dammen. ik kwam uit op 1790 kcal met die 500 kcal erbij dus 2290. hebben jullie enige tips voor lekker kcal rijk eten?

ik las net dit Ik probeer 's ochtends brinta te eten, 's middags half brood, 200gr kippewit, tijdens de dag probeer ik iets te eten met veel kh zoals nootjes, 's avonds volle maaltijd, eet enorm veel op, daarna brinta + whey, daarna trainen en daarachter opnieuw brinta + mass gainer. alleen...

Beste forumleden, ik ben nu 18 jaar en fitness sinds november 2015. mijn lengte is 186 cm en mijn massa is 68 kg. op het moment train ik drie keer per week. ik eet per dag 6 boterhammen met boerenleverworst - 2 knoppers - 3 liter water - avond eten ligt aan mijn ouders - 1 proteine shake - 2...