Recente inhoud door theonlyozz01

Train 4 dagen per week kracht Borst + Biceps Rug + Benen Schouders + Triceps 1 dag HIT. 7 spiergroepen 2 spiergroepen 4 sets per groep 3 reps per set 15-12-10 na training 30min cardio crosstrainer + 3 buik oefeningen 2x per week 30 min buiten hardlopen. kcal - eiw - vet...

Hallo, 98 kg 188 cm BF 26% Huidig voedingsschema: 0800: 4 brood, honing / appelstroop 1000: stuk fruit 1200: 4 brood 150g kip 1400: 2 brood honing 1700: kip 150g + 200g groente 2000: 500g kwark Energie niveau is goed. Graag jullie aanvulling. Doel is BF 15% - 1 kg vet per week Train 4...