Recente inhoud door youri boss

5 kg spier is niet de bedoeling, gewoon zo veel mogelijk massa pakken en terwijl ook spieren opbouwen, wat voor trainingsschema moet ik dan volgen, hoeveel sets, herhalingen enz.?

hallo, Ik ben 15 jaar, en ik heb nu dus 2 maanden vakantie. Ik ben groot en mager. Ik wil deze 2 maanden minstens 5 kilo (liefst meer) bijkomen. Is dit realistisch en welke voedings-/ trainingsschema's moet ik volgen? wie kan mij helpen? groetjes, youri