The desolate path to apocalyptic ruin

[Metal^militia]

Maandag 13.10

Rennen
Zelfde rondje
Kon HR niet onder controle houden vandaag, halverwege niet meer gekeken en gewoon lekker tempo gelopen.
10.3 km in 1.06.20
Hr avg 161, max 181
Koop voor volgende week borstband, ik vertrouw pols sensor niet

 

[Metal^militia]

Woensdag 15.10.

Toch wat te hard gegaan laatste run en 2 keer slechte sleep score, mijn horloge is fucking pissed op me, helemaal over zeik, training readiness al 2 dagen op 1
Redelijke training toch vandaag. Linker pec zeurt nog, meh.

OHP
Barx8
40x6
52.5x3
62.5x3
72.5x1
77.5x1
82.5x1
87.5x1
90x1 weight mastered wel 90 kg nu
72.5x6,6

Incline DB press 60 graden
25x4
30x4
35x12,11
30x15

Dips
BWx5,9
+52.5 kg x 8
+15 kg x 21

JM press
52.5x20
47.5x20
42.5x20

 

[Metal^militia]

Donderdag 16.10.

Training readiness nog steeds op 1. Zit er niet ver naast, slecht geslapen, stressvolle deadlines op het werk… erg weinig energie.
Deadlifts gingen niet slecht, maar voelden zwaarder dan ik zou willen.
Chins weer eens geprobeerd, meh, laat die denk ik toch links liggen. Na bijna 2 maanden geen chins zijn mijn ellebogen weer miraculeus 110% OK.

Deadlift
40x6
50x5
70x5
90x5
110x1
135x1
155x1
175x1 dubbel overhand, grip wordt weer beter
195x1
212.5x1
197.5x3,3,3 zelfde snelheid als vorige week wel
172.5x6,6

Vbar seated cable rows
41x8
76x8
102x8,8,10

Chins
BWx8,8

Back extension 45 gr
25 kg DB x 16,16,16,16

 

[Metal^militia]

Zaterdag 18.10.

Bench vandaag met zelfgemaakte shoulder saver van goed 5 cm. Links direct onder de oksel voelt nog meh.
Training readiness weer groen

Bench
Barx10
50x5
70x5
90x3
100x1
110x1
115x1
117.5x1
120x3
100x10

BOR
70x5
90x5
110x5
122.5x5
132.5x6
120x10
100x15

Incline bench vanaf pins 1 cm boven borst
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5
80x8

Staggered rear delts met DB / tricep cable pushdown zo strict mogelijk

10x12 / 10x10
12x12 / 20x10
14x12 / 30x10
16x12,12 / 40x10,10

 

[Metal^militia]

Zondag 19.10.

Squat
Barx8
50x5
70x5
90x3
110x1
130x1
145x1
157.5x3
125x5,5,5,5,5

SLDL
180x6
152.5x10
130x10

Leg extension (schwinn)
21x12
31x12
41x12,12,15

Good train.

 

[Metal^militia]

Maandag 20.10.

EZ bar preacher curls
16x12
29x12
39x12
49x12
53x4
44x12
36x16

Incline db curls
14x25

Later:
Rennen
10.36 km in 1.08.20
HR avg 155, max HR 166
Veel beter dan vorige week.
Mijn vrouw op de fiets er naast

 

[Metal^militia]

Woensdag 22.10.

OHP
Barx6
40x6
55x3
65x3
75x1
80x1
85x1
90x1
95x0,1 hell yeah PR
75x6,6

Bench met shoulder saver
Barx6
50x6
70x6
80x5,10 meh, bank misschien helemaal stoppen even, iets beter, maar zelfde pijntje onder linker oksel weer.

Incline DB press 60 gr
25x4
30x4
35x4
40x6
35x11

Dips
BWx5,8
+55 kg x 8
+15 kg x 22

JM press
55x20
47.5x20
42.5x23

Wederom good train.

 

[Metal^militia]

Donderdag 23.10.

Deadlift
40x6
50x5
70x5
90x5
110x1
135x1
157.5x1
180x1 dubbel overhands
202.5x1
217.5x1
205x3,3,3
182.5x6,6

Neck flexion
10x15
15x15
20x15
15x15
10x15

Vbar cable rows
41x8
76x8
105x8,8

 

[Metal^militia]

Zaterdag 24.10.

G-men training

Incline DB press
10x20
20x12
30x12
35x15,11,11

Incline DB flyes
3x15x12 kg

Seated MP press onwennig
40x20
50x13,10,12

Frontraise met bands
Mini x 15
Rood x 15,15

Pushup met bands
Rood x 10,15,15
Zonder bands: 30

Side raise DB
3x15x12 kg

 

[Metal^militia]

Zondag 26.10.

Squat
X8
Barx8
50x5
70x5
90x3
110x1
130x1
142.5x1
152.5x1
162.5x4 mooi mooi, nog een extra rep gedaan
125x5,5,5,5,5

SLDL
180x8
155x10
130x10

Leg extension schwinn
27x12
36x12
45x12,12

 

[Metal^militia]

Maandag 27.10.

Rennen
Tussen de buien door, erg vermoeiend door modder, hoog gras en plassen, 20-30 sec per km langzamer.
Ik heb een loopband nodig voor de winter.

10.1 km in 1.10.16
HR avg 154, max 163

 

[Metal^militia]

Kettler alpha run 600 besteld, ik hoop dat het was is, gisteravond me door een hele jungle van fake reviews en marketing geworsteld.

 

[Metal^militia]

Zit strontverkouden thuis. Ik was al een weekje aan het snotteren, maar die run in dat kutweer heeft het laatste zetje gegeven.
Even paar dagen uitzieken.

Positieve noot: linker pec voelt bijna goed.

Reset op de squat heeft goed uitgepakt, 162.5x4 voelde erg soepel vergeleken met die single van 175 voor de vakantie. Ik doe hetzelfde met bankdrukken, kijken of ik de push naar 140 eindelijk kan maken. 127.5 redelijk soepel een paar weken terug.
In het geheel de intensiteit wat meer cyclen.

Ik wil volgend jaar met mijn zoon de GP van Bern lopen, 16 km op lastig terrein. Met mijn loopband die onderweg is eens proberen een 2e looptraining toe te voegen, 45 min rustig, hartslag onder 130 houden. Mijn zoon gaat sinds dit schooljaar met de bus naar school en niet meer 5-6 uur per week met de fiets onderweg, dus ik denk dat zijn conditie wat minder is hoop het niet, want ik wil natuurlijk het beste voor hem. Op zijn 14e heeft ie 1.33.06 gelopen relatief relaxed. Dat red ik nèt op dit moment als ik diep ga, hoop ik.
Ik wil de komende tijd een kg of 2-3 vet kwijtraken en op 82 kg uitkomen, dat is ook niet ongunstig voor een duurloop.

 

[Metal^militia]

Zaterdag 1.11.

Bench
Barx8
50x5
70x5
90x3
102.5x3
82.5x5,5,5,5,5

BOR
70x5
90x5
110x5
120x5
130x5

Incline db press 30gr
20x10
30x15,15

Incline db fly
14x15,15

Db front raise / side raise
beide 10x12, 12x12

Triceps cable pushdown
10x10
20x10
32.5x10
42.5x10

Soundtrack: Kreator - Coma of souls

 

[Metal^militia]

Zondag 2.11.

Niet zo soepel als vorige week, maar is ligisch na een week ziek, volgende week 172.5x3 voor een PR dit decennium.

Squat
X8,8
Barx8
50x5
70x5
90x3
110x1
130x1
145x1
157.5x1
167.5x3
125x5,5,5,5,5

SLDL
190x4 PR
157.5x10
132.5x10

Leg ext schwinn
27x12
36x12
45x15,15

Lekker.
Soundtrack: Kreator - Enemy of god

 

[Metal^militia]

Maandag 3.11.

Rennen
Iets beter dan vorige week, maar terrein weer niet echt chill. Morgen wordt mijn loopband geleverd.

10.1 km in 1.08.11
Avg HR 155, max 163

 

[Metal^militia]

Dinsdag 4.11.

2 km op mijn nieuwe loopband HR avg 122, max 126. Prachtig apparaat.

DB preacher curls
10x10
14x10
18x10
22x10
25x12,12,12
16x16

DB hammer curls
10x15,15,15

 

[Metal^militia]

Woensdag 5.11.

OHP
Barx6
40x6
57.5x3
67.5x3
75x1
80x1
85x1
87.5x1
80x3
60x5,5,5,5,5

Incline DB press 60gr
25x5
30x5
35x5
40x6

Dips
BW x5,8
+55 kg x 8
+17.5 kg x 22

Jm press
57.5x20
50x20
45x20
35x25

 

[Metal^militia]

Donderdag 6.11.

Morgenmiddag uitgenodigd voor een Hyroxtraining door een zakenrelatie, die ik van plan ben helemaal te slopen, of in ieder geval een goeie run voor z’n money te geven

Deadlift
40x6
50x5
70x5
90x5
110x1
130x1
150x1
170x1
190x1
210x1
222.5x1
190x3,3,3
160x6,6 snatch grip deficit

Neck flexion
10x15
15x15
20x15
10x25

Seated cable vbar rows
41x8
76x8
105x10,8,8

Back extension 45 gr
35x16,16,16,16

Wilde nog wat op de loopband, maar ik weet niet wat me morgen te wachten staat.

Soundtrack wederom Kreator, wat blijft dat vet

 

[Vlamm]

Voor zo ver ik zie op google is Hyrox een vast format (1 km hardlopen X aantal keer herhalen en tussendoor een 8-tal verschillende oefeningen). Lijkt me wel interessanter dan crossfit.