Zoekresultaten

Power cage rack 900 van decathlon. Heb je er ook een pulley bij. Wat je dan nog moet bijkopen is een bankje en een barbell met gewichten. Je kan dan iedere spiergroep trainen. Ik was totaal 1.2k kwijt maar heb er 200kg schijven bij. Grtz

eindelijk alle spullen in huis :cool:

@predjee de test tijdens een cut zal je spierverlies minimaliseren mits je niet te veel KCAL onder je onderhoud gaat zitten. (+/- 500). Verder sluit ik me aan wat @Camelus adviseerd ga cutten of bulken. Grtzz

Tuinerwten 300gr Zoete aardappel 200gr Culinair varkenshaas 150gr

Broccoli & bloemkool Paddenstoelen mix Ossenhaas

Start bulk 01-09-2021 -- Eind bulk 01-12-2021

87 kg

87 kg

79 kg

Start bulk 01-09-2021 79kg Eind bulk 01-12-2021 87kg

120gr ossenhaas Bloemkool 200gr Broccoli 200gr Zoete aardappel 250gr Kaas saus 125ml 720KCAL

Ik weet niet wat jij in de sportschool doet. Ik ga er heen om te trainen niet om berichten te laten zien :)

2700kcal lijkt eerder op een cut. Hoe wil je dan spiermassa winnen? Je kan beter eerst je voeding op orde gaan brengen. Ga eerst je onderhoud berekenen. Ga daar 500kcal boven zitten en ga bulken man. Hou dat eens vol en ga dan pas aan een kuur denken. Grtz

Heb je een voedingschema? Hoelang hou je jezelf er al aan? Hoelang en hoeveel train je? Hoeveel cardio doe je? Als het je eerste kuur word begin dan met 250 test e only. Kijk hoe je erop reageert. Met een hoog VP% kun je veel sides krijgen. Mijn advies zal ook zijn eerst afvallen voor je gaat...

Ik zou proberen op 750 kcal per dag te gaan zitten :eating::eating::eating:

@mr3000 Probeer het inderdaad eens met een belt. En weet je zeker dat je techniek voor de squat / deadlift in orde is? Vele beginners hebben hun techniek niet op orde, hierdoor kunnen er blessures ontstaan in de onderrug. Grtz

Pak gewoon je ventro glute als je zo graag in je billen wil. Stelt niets voor man piece of cake.

Pak wat ibuprofen. Als het na 2 a 3 dagen nog niet wegtrekt naar huisarts. 1e keer in quads was bij mij ook een drama kon niet lopen. Zet nu probleemloos een quad injectie. Maargoed het kunnen verschillende oorzaken zijn: Niet goed geprikt. Niet steriel geprikt. Je gear niet steriel. Je olie...

Toen ik voor de 1e keer in mijn quad injecteerde had ik ook na 3 dagen enorm veel pijn. Spierpijn en branderig gevoel kan amper lopen. Heb toen wat ibuprofen genomen. 2 dagen later was bij mij pijn en zwelling weg. Injecteer nu zonder problemen in quads.

Voeding ziet er netjes uit. Weeg jezelf iedere week op het zelfde moment. Bijvoorbeeld in de ochtend. Kijk vanuit daar verder of je nog wat naar boven moet met kcal of naar beneden. Als je het clean wilt houden en niet teveel vet wilt pakken ongeveer 0.5kg per week aankomen.