=

[Dennisbodybuild]

=

Klik om meer te lezen...

 

[geen]

Bereken hoeveel kcal, eiwitten koolhydraten en vetten je hiermee binnenkrijgt, hoe het er nu staat kan niemand wat mee.
En wat is je doel?

 

[Stefanovich]

Hier kunnen we weinig mee, je eet erg eentonig...

 

[Kenzani.]

Ik neem aan dat je spiermassa wil aanzetten met deze stats?

Beter zet je de macros erbij. Op het eerste zicht ziet het er wel genoeg uit om droge spiermassa aan te zetten voor iemand van 63kg. Ik hou wel meer van rijst of pasta als koolhydratenbron.

En nog wat groenten en fruit bijgooien misschien?
Vetten lijken mij ook aan de lage kant, deze heeft je lichaam ook nodig.

 

[marina1975]

Vetten lijken mij ook erg laag.

Even een standaard reactie van mezelf.. misschien kan je hier wat mee. Zit een excel sheet bij als link.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

 

[Ackley]

I know very well that energetic foods are so good for get good energy and proteins so we should be eat healthier
foods for get good energy.According to me that if we eat healthier foods then we can keep maintain of the body
fitness and health so mostly i like the vegetarian foods for eating.


Brienshamp Boot Camp