5dagen tekort 2dagen teveel

[KayleeeB]

Heey,

Fve een vraagje. Werd me verteld dat ik best 5 dagen 1000kcals te eten (ong 1000 onder behoefte) en 2 dagen 500 boven me onderhoud te eten (ong 2500kcals) om te cutten.

Zou dit een optie zijn ik heb mijn vraagtekens vandaar dat ik fve advies aan jullie vraag

Klik om meer te lezen...

 

[Misk]

Als je aan de eind van de week onder je onderhoud zit, zul je minder vet hebben dan de week ervoor. Zelf raad ik deze methode trouwens af.

 

[Peanuthead95]

Gewoon een vorm van refeed. Wel handig als je lang en diep gaat cutten.

 

[KayleeeB]

Als je aan de eind van de week onder je onderhoud zit, zul je minder vet hebben dan de week ervoor. Zelf raad ik deze methode trouwens af.

Klik om te verkleinen...

Okeoke. Waarom raad je het me af ivm spierafbraak ofzoiets??

 

[Peanuthead95]

Okeoke. Waarom raad je het me af ivm spierafbraak ofzoiets??

Klik om te verkleinen...

Het is juist om je spierafbraak tegen te gaan door het lichaam te signaleren dat er wel genoeg energie aanwezig is voordat deze in ''survivalmode'' treedt.

 

[KayleeeB]

Aha ik snap um lijkt me wel een optie denk dan verhouding hoog op eiwitten te gaan zitten?

 

[Peanuthead95]

Tijdens het cutten sowieso hoog op eiwitten zitten

 

[KayleeeB]

Tijdens het cutten sowieso hoog op eiwitten zitten

Klik om te verkleinen...

V20-K30-E50 ?? Of beter V20-K40-E40

 

[Peanuthead95]

Zijn beide al redelijk hoog. Wat jij prefereert dus. Vergeet ook niet je onverzadigde vetten hoog te houden (omega 3 bijv).

 

[A User B]

ik persoonlijk zou niet zo diep gaan qua kcal. En die andere twee dagen niet direct 500 boven behoefte, maar eerder een 200 kcal boven behoefte. Het principe van refeeden is effectief, maar ik zou minder extreem cutten en minder extreem refeeden.

bijvoorbeeld:
5 dagen rond de 1400 kcal: e150, k100, v44 (e42%, k29%, v29%)
2 dagen rond de 2200 kcal: e150, k300, v44 (e27%, k54%, v19%)

behoefte per week = 14000
inname per week = 11400
kcal deficiet = 2600 kcal.

werkt overigens zeer goed.

 

[KayleeeB]

ik persoonlijk zou niet zo diep gaan qua kcal. En die andere twee dagen niet direct 500 boven behoefte, maar eerder een 200 kcal boven behoefte. Het principe van refeeden is effectief, maar ik zou minder extreem cutten en minder extreem refeeden.

bijvoorbeeld:
5 dagen rond de 1400 kcal: e150, k100, v44 (e42%, k29%, v29%)
2 dagen rond de 2200 kcal: e150, k300, v44 (e27%, k54%, v19%)

behoefte per week = 14000
inname per week = 11400
kcal deficiet = 2600 kcal.

werkt overigens zeer goed.

Klik om te verkleinen...

okee tnxx ik ga is even een schemaatje maken zal m zo posten