beginnen

[hunting55]

Verwijderd

Klik om meer te lezen...

 

[Dressed Black]

Dag 1
Military Press (overhead press) 4 x 8-12.
Side laterals 2 x 8-12.
Shrugs 4 x 8-12.

Dag 2
Bent over row 4 x 8-12.
Lat pulls to front 2 x 8-12
Deadlift 2 x 8-12.
EZ curls 3 x 8-12.

Dag 3
Bench press 3 x 8-12.
Incline bench press 3 x 8-12.
Lying triceps press 3 x 8-12.

Dag 4
Squats 4 x 8-12.
Leg press 2 x 8-12.
Standing calf raises 4 x 15-20.

Dit programma doen voor zo'n 3 maanden, en dan nog eens een vraag stellen voor een zwaarder (lees lagere reps) programma.

 

[hunting55]

Bedankt, ik houd je op de hoogte