Beginnende Trainer

[Dennis Wils]

hey ik ben dennis , misschien is dit topic al 100 x gemaakt , excuses ervoor .

ik ben nu anderhalve maand bezig met fitness .
ik ben 19 jaar
weeg 63 kg en ben 1.85 lang
veel te dun dus , daar wil ik echt wat aan veranderen !!!!
iemand tips en advies?

mijn schema tot nu toe..

7.00 : Whey protein 30 gram met melk en brinta , 1 volle glas.
9.30 : 4 boterhammen met vlees ( boterhammenworst , snijworst )
12.00 : meestal iets van de suppermarkt , 2 croissants , frikandelbroodje ( niet echt goed denk ?? )
14.30 :2 boterhammen met vlees ( boterhammenworst , snijworst )
17.00 : avond eten , meestal let ik er goed op i.vm training ( kip , noodles gebakken aardappelen groente , pannenkoeken )
18.15 : whey protein 30 gram met melk , yogo of afentoe brinta
20.30 :naar het trainen weer whey protein met melk of yogo of brinta

ik train nu 5 dagen in de week op de werkdagen , ik zorg er voor dat de spiergroepen telkens 1 dag rust hebben.

zou weight gainer nog een goede oplossing zijn?

hartelijk bedankt .
groeten dennis

Klik om meer te lezen...

 

[pantrofl]

Als je gewoon genoeg tijd hebt om normaal te eten is weightgainer niet echt nodig.

Kijken hoeveel kcal dit schema heeft en kcal behoefte uitrekenen d.m.v een sticky die geplaatst is hier.

Voor 't bed gaan kan je nog een bak kwark eten en ik zou wat meer eten.

http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/

 

[billiejoe]

Yogo eruit.

Vervang je broodbeleg voor eiwitrijker eten zoals kipfilet of pindakaas.
Je zou je maaltijd van 12 uur wel wat mogen uitbreiden, net als die van 14:30.
Ook zou ik fruit (banaantje) en noten toevoegen.

90 gram whey lijkt me wat overbodig als je simpelweg te weinig eet.

 

[Nillos]

Ik zou een bus mammoth 2500 bestellen maar die keuze is aan jou, i.p.v. de weight gainer.
Geen ships of frikandellen.. gewoon 3x per dag een shake, 's morgens en 's middags goed boterhammen eten ofzo. 's middags en 's avonds kwark. En eventueel zoals billie aangaf, noten toevoegen. (krijg je ook weer veel calorien mee binnen).
En probeer tussen de maaltijden 2-3 uur te nemen.