doe ik het goed of slecht?

[yayyay]

Hoi,

ik train nu de laatste 3 weken erg hard en eet meer (omdat nodig is)

maar wat me wel is opgevallen is dat ik sterker maar ook dikker word?

is dit wat ze noemen "bulken" of eet ik gewoon te veel...

En ik train 5x in de week (behalve het weekend) is dat goed of moet ik wat minder?

en is het slim om 2 dagen achter elkaar te rusten?

wat ik meestal eet:
ochtend
1 broodje beleg of Muesli cornflakes
Glas melk

pauze (op school)
Koekje
Water

Grote pauze
broodje
water

Pre-workout
broodje
water

Tijdens workout
water

after workout
broodje
water

avondeten
warm eten
water
groente/fruit

voor slapen
vlees (kipfilet etc.)
fruit 3-5 stuks
Glas melk

Oja ik ben de laatste drie weken 3 kg dikker geworden (weet niet of het vet of spiermassa is)

Workout schema (sorry weet niet al de namen);
Bicep trainen met dumbbell (8/10+8/10 kg)
Dumbbell press (14/16+14/16 kg)
Schouder oefeningen met dumbbell (6+6kg)
Machines 30 kg

Thuis (elke dag)
Push-ups (met app)
OF
buikspieroefeningen (met app)

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Je kan beter een goed voedingsschema samenstellen volgens de stickies...
Lees de stickies op de voedingssectie voor meer informatie daarover en ga vervolgens met deze sheet aan de slag:
[Link niet meer beschikbaar]

Qua training is 3 of 4 keer per week voldoende voor beginners.
Ga een schema als Rippetoe, Stronglifts, All Pro's Beginner's Routine, of Victor Mooren's beginner routine volgen.
Veel compound oefeningen en zware gewichten. Natuurlijk wel pas nadat je door middel van lichte gewichten de techniek onder de knie hebt.

 

[Gekke Boy]

met steeds 1 broodje ga je het echt niet redden, als je echt wil bulken moet je meer in de groot orde denken van 4 boterhammen pindakaas, 500gram kwark per keer. bereken eens voor 1 dag hoeveel calorieën je eet.

 

[yayyay]

@prestigio

Bedankt voor de sheet...

Ik neem aan dat deze ook te vinden is in de stickies (met uitleg hoop ik )

Oja waar vind ik al die stickies

MAAR
wat vinden jullie van mijn voedingsschemaen workout

en is het normaal dat ik sterker en dikker word?

 

[nielsdelb]

je moet in alle tijden goed eten dat is gewoon belanenrijk kwark en yoghurt is goed maar je moet echt niet denken dat je dik dat is echt heel slecht.

 

[Dinky Toy]

op jouw leeftijd, met jouw gewicht en lengte is het normaal dat je dikker en sterker wordt

 

[yayyay]

Ik denk dat ik overmorgen een lichaamsvet berekening ga doen dan horen jullie wel of het beter of slechter gaat

BTW
Is de gewicht wat ik gebruik normaal of te weinig voor me leeftijd...

en wat is jullie ervaring met bulken?

 

[EpicCut]

BTW
Is de gewicht wat ik gebruik normaal of te weinig voor me leeftijd...

Klik om te verkleinen...

Iets te licht, ben zelf 1.76, 74 kilo en zie der niet dik uit
Heb je al wat spiermassa of begin je echt met 0?

 

[Dinky Toy]

als je zwaarder kan pakken en de oefening correct uitvoeren, dan is je gewicht te licht

heeft verder niets met leeftijd te maken