Dood punt! HELP!

[PatrickH]

nu ik weer een jaar echt serieus bezig ben met trainen om strak te worden en te groeien ben ik op een dood punt beland. na vaak op de site rond gekeken te hebben en enkele dingen geprobeerd te hebben kom ik niet echt verder.
Ik blijf op hetzelfde gewicht en mijn spiermassa blijft hetzelfde.. kwa gewichten wat ik doe blijf ik een beetje hangen en kom ik niet op meer gewicht. Ik train gemiddeld 4 x in de week en wissel per dag bepaalde spiergroepen en oefeningen af. Al mijn oefeningen doe ik met dumbbells halters of met kabels. wat ik tegen ben gekomen en nu elke x doe is:
Ma. borst 4 a 5 oefeningen met 1e x 12 - 2e x 10 - 3e x 8 max. herhalingen(bij elke spiergroep doe ik dit)
schouders en triceps elk 3 oefeningen
di. rug 4 a 5 oefeningen, biceps 3 oefeningen en 5 x benen(heb slechte knie) dus als ik last krijg pak ik buik oefeningen

hierna rust dag of begin bij wat ik ma doe en dags derna weer wat ik di doe.
wissel oefeningen elke x af. heb pre workout geprobeerd maar werkt 3 x en voel er daarna niks meer van. me eetschema is goed krijg veel eiwitten en koolhydraten binnen en ik snoep en drink zo goeds als niets.

Wat kan ik nog meer doen om weer verder te groeien?

Ik ben 1,80 weeg 84 kilo en mijn spiermassa is ong 42 % mijn vet massa is ong. 17%

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Meer eten, en probeer eens een heel ander trainingsschema.
Weekje deloaden en dan weer volle kracht er tegenaan!

 

[benny K]

het is altijd een van de drie dingen: slaap eten of je trainen.
je schema ziet er redelijk uit dus dat zal het niet zijn. slaap je wel goed?

en verder is het handig je voeding even te posten. zie zo vaak mensen die zeggen dat ze genoeg/veel eten maar dan te weinig binnen blijken te krijgen als je erop door vraagt.

 

[PatrickH]

Meer eten, en probeer eens een heel ander trainingsschema.
Weekje deloaden en dan weer volle kracht er tegenaan!

Klik om te verkleinen...

Ik eet 3kwart brood per dag en savonds vaak pasta, groente of roerbak. en zit dat goed vol.
elke x dat ik train pak ik andere oefeningen om me spieren te blijven prikkelen of kan ik beter paar weken zelfde oefeningen pakken en dan paar weken weer andere oefeningen

 

[RFFNCK]

Je kan ook variëren met repranges en je indeling ..

 

[PatrickH]

dan minder herhalingen en meer gewicht?

 

[Dinky Toy]

Ik eet 3kwart brood per dag en savonds vaak pasta, groente of roerbak. en zit dat goed vol.
...

Klik om te verkleinen...

dit is nog geen voedingsschema hé