Dimitri Smirnov
Novice
- Lid sinds
- 4 jan 2007
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
Een vraag
- Topic starter Dimitri Smirnov
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 10
- Weergaven 1.740
- Volgers 1
-
- Tags
- vraag
den_dimi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2004
- Berichten
- 2.707
- Waardering
- 46
een manier om snel gespierd te worden bestaat helaas niet.. tenzij je steroids gaat gebruiken (maar met je leeftijd en ervaring in gedachte zeker GEEEN optie)
en wil je mooie buik/armspieren dan zul je toch je hele lichaam moeten trainen, je kan deze spieren natuurlijk wel intensiever trainen dan de rest
wat dat hogere vet% betreft, zullen die "iedereen" toch ook leken zijn op het vlak van voeding lijkt me... met een laagje vet rondom je abs zal je ze toch niet zien
gewoon goed vreten en groeien zul je (begin met 500cal boven je dagelijkse behoefte, gebruik de search voor de berekeningen)
en wil je mooie buik/armspieren dan zul je toch je hele lichaam moeten trainen, je kan deze spieren natuurlijk wel intensiever trainen dan de rest
wat dat hogere vet% betreft, zullen die "iedereen" toch ook leken zijn op het vlak van voeding lijkt me... met een laagje vet rondom je abs zal je ze toch niet zien
gewoon goed vreten en groeien zul je (begin met 500cal boven je dagelijkse behoefte, gebruik de search voor de berekeningen)
Dimitri Smirnov
Novice
- Lid sinds
- 4 jan 2007
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
Dus als ik het goed begrijp is het wel handig om tog goed te eten maar meer vet heb ik eigelijk niet nodi om mijn buikspieren bv goed te zien ?
Erg bedankt !! ik zit sinds een week op een sportschool ( David Lloyd ) en wil er hard tegen aan gaan maar ik zit ook op voetbal en het valt erg op dat mijn benen gewoon breed zijn maar mijn boven lichaam juist helemaal niet kortom het ziet er niet uit vandaar dat ik mijn buik-borst en arm spieren wil gaan doen !!
Erg bedankt !! ik zit sinds een week op een sportschool ( David Lloyd ) en wil er hard tegen aan gaan maar ik zit ook op voetbal en het valt erg op dat mijn benen gewoon breed zijn maar mijn boven lichaam juist helemaal niet kortom het ziet er niet uit vandaar dat ik mijn buik-borst en arm spieren wil gaan doen !!
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
prof bodybuilders hebben als ze een wedstrijd doen zo'n 2% a 3% vet percentage.
jij zal rond de 7/8% zitten(even geschat gezien je lengte en gewicht)
dus over dat je meer vet moet hebben om spieren aan te maken weet je nu dat dat dus onzin is. vet kun je ook niet omzetten in spieren.
je krijgt blokjes door een laag verpercentage te hebben.. dat heb je.. dus je moet ze nu al hebben maar je kunt ze zichtbaarder maken door ze te trainen.. cruches.. die armspieren zul je ook gewoon moeten trainen.
kijk even in de trainings sectie hiervoor.
heel veel succes ermee en een gratis advies: train alles! niet alleen buik en armen.
jij zal rond de 7/8% zitten(even geschat gezien je lengte en gewicht)
dus over dat je meer vet moet hebben om spieren aan te maken weet je nu dat dat dus onzin is. vet kun je ook niet omzetten in spieren.
je krijgt blokjes door een laag verpercentage te hebben.. dat heb je.. dus je moet ze nu al hebben maar je kunt ze zichtbaarder maken door ze te trainen.. cruches.. die armspieren zul je ook gewoon moeten trainen.
kijk even in de trainings sectie hiervoor.
heel veel succes ermee en een gratis advies: train alles! niet alleen buik en armen.
Dimitri Smirnov
Novice
- Lid sinds
- 4 jan 2007
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
heel erg bedankt !! egt waar ik ben hier super blij mee die geeft mij dat kleine beetje extra om gewoon lekker hard er tegen ana te gaan !!
Opzich ben ik al een sport man ik speel in B1 2divisie voetbal en wil nu ook veel aan mijn lichaam doen!!
ik zal veel op deze site aan wezig zijn en veel van jullie dingen leren !!
Nogmaals heel erg bedankt..
Zijn er mss handige tips voor thuistraining zonder apparatuur?
ThNx
Opzich ben ik al een sport man ik speel in B1 2divisie voetbal en wil nu ook veel aan mijn lichaam doen!!
ik zal veel op deze site aan wezig zijn en veel van jullie dingen leren !!
Nogmaals heel erg bedankt..
Zijn er mss handige tips voor thuistraining zonder apparatuur?
ThNx
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ik weet dat je nog een beginner bent maar ik raad je toch aan:
ik weet dat je van voetbal best gespierde benen krijgt en meestal bij voetballers het bovenlijf achter licht.
toch zou ik als ik jou was squatten en deadliften. deze oefeningen zorgen voor stevigheid en balans in je hele lichaam wat heel goed helpt in het voetbal.
ook zijn powercleans voor voetballers uitstekend, omdat je er goed explosief van word.
verder moet je ook je rug niet vergeten te trainen en zeker je schouders niet.
ik zou als ik jou was dus 2 keer per week bovenlichaam en 1 a 2 per week onderlichaam trainen.
bovenlichaam door middel van
bench pres
overhead press
bent over row
chin of pullups of pulldowns
dippen voor triceps
barbell of dumbbell curl
voor onderlichaam zou ik
powercleans
squatten
deadlift
leg raises
rope crunches
zorg dat er iemand is die jou de power cleans kan leren, want het is absoluut geen makkelijke oefening
ik weet dat je van voetbal best gespierde benen krijgt en meestal bij voetballers het bovenlijf achter licht.
toch zou ik als ik jou was squatten en deadliften. deze oefeningen zorgen voor stevigheid en balans in je hele lichaam wat heel goed helpt in het voetbal.
ook zijn powercleans voor voetballers uitstekend, omdat je er goed explosief van word.
verder moet je ook je rug niet vergeten te trainen en zeker je schouders niet.
ik zou als ik jou was dus 2 keer per week bovenlichaam en 1 a 2 per week onderlichaam trainen.
bovenlichaam door middel van
bench pres
overhead press
bent over row
chin of pullups of pulldowns
dippen voor triceps
barbell of dumbbell curl
voor onderlichaam zou ik
powercleans
squatten
deadlift
leg raises
rope crunches
zorg dat er iemand is die jou de power cleans kan leren, want het is absoluut geen makkelijke oefening
Dimitri Smirnov
Novice
- Lid sinds
- 4 jan 2007
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
Heel Heel erg bedankt 
En jah dat iemand me helpt is geen probleem me pa is beheerder van de gym hier en heb hem gevraagd voor hulp en kan fitnesscoache's gewoon vragen voor telkens uurtje begeleiding dus dat komt zeker goed..
en dedankt voor het schematje wat je mij hebt gegeven !!
Greetz Dimss
En jah dat iemand me helpt is geen probleem me pa is beheerder van de gym hier en heb hem gevraagd voor hulp en kan fitnesscoache's gewoon vragen voor telkens uurtje begeleiding
dus dat komt zeker goed..en dedankt voor het schematje wat je mij hebt gegeven !!
Greetz Dimss
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
Dimitri Smirnov
Novice
- Lid sinds
- 4 jan 2007
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
...
- Lid sinds
- 9 mei 2004
- Berichten
- 18.657
- Waardering
- 14