Vraag
Ben m 32j 1m70 70kg
Sedert 2 maanden serieus aan het trainen en goed aan het eten ( hoop ik toch ) Ben nu op 6 weken van 64 naar 70kg gegaan. Kom ik niet te snel bij ? Ik train nu nog 3x per week alle spiergroepen 2 oefeningen om kracht bij te winnen. Dan beginnen we met BB.
Willen jullie kritiek geven op mijn voedingsschema en raden jullie supplementen aan. Ik wil zeker niet te veel vetten winnen maar een beetje zal niet anders gaan denk ik.
Zie hieronder mijn voedingsschema. Eet als middag aardappelen met biefstuk of vis of rundsvlees ed
7uKcaleiwittenKoolhydvettenBrinta 75gr274,5955,51,8melk 50cl25017,5257,5TOTAAL524,526,580,525,59u304 boterhammen volkoren2085,7402,8kipfilet22,24,200,6Pindakaas129,45,33,2410,66TOTAAL359,615,243,2414,0612uSpaghetti 150gr51918106,52tomatensaus 100gr43280,3rundergehakt 100gr196200152 danones met fruit1141117,20,2TOTAAL87251131,717,515u4 boterhammen volkoren2085,7402,8kipfilet22,24,200,6Pindakaas129,45,33,2410,66TOTAAL359,615,243,2414,0617u30TOTAAL70020u4 boterhammen volkoren2085,7402,8kipfilet22,24,200,6Pindakaas of honing129,45,33,2410,66TOTAAL359,615,243,2414,0622ukwark 500gr32065150TOTAAL32065150TOTAAL OP DAG3495,3
