eet ik genoeg?

[trixor]

Ik ben 22jaar 175cm en 72kg volgens die formule moet ik minimaal 2018 cal zitten afgerond.
Zo ziet mijn schema eruit:

06.15
Kwark 250ml met muslie
Proteïne shake
Thee met honing

10.00
Muslie met yoghurt
Appel

12.00
Pasta / of iets anders van de dag ervoor

15.00
Iemand suggestie?

18.00-19.00
Aardappel / rijst / pasta
Groente/vlees

21.00
Proteïne shake
Banaan
Thee met honing

Over het algemeen drink ik meestal water.
Heeft er iemand nog suggestie? Alvast bedankt :thumbsup:

Klik om meer te lezen...

 

[JohnnyT]

Misschien na 21.00 nog een extra bak kwark een uur voor het slapen. Heb je gelijk genoeg eiwitten voor de nacht!

 

[trixor]

Oke bedankt voor de tip en voor 15.00? Weet iemand daar nog iets voor?

 

[Stunna]

minimaal 2018 kcals? Volgens mij eet zelfs een 90-jarige meer..

 

[JohnnyT]

Een paar stukken brood met kip/kalkoen filet bv of rijst met kip

 

[Portonia1]

Zelf heb ik dan 2 broodjes pindakaas, 2 mandarijnen en 200 ml melk

 

[sarko]

Heb je wel activiteit factor gedaan?