Eindelijk beginnen!
- Topic starter IxXxI
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.272
- Volgers 8
Dumbbell
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2011
- Berichten
- 877
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
HardwithStyle
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 244
- Waardering
- 10
- Lengte
- 2m
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thnx!
Nog effe kijken weet ik nog niet zeker.
Heb echt heel precies de kcal uitgerekend maar staat op de pc.
Mijn doel is wat droger worden en 5kg bijkomen mag iets meer
Hier mijn voedingsschema wat aangepast en met de voedingswaarde erbij. Ik begin met 100kcal boven onderhoud
en ga het daarom aanpassen
Voedingsschema
Onderhoud 3419kcal +100kcal = 3619kcal
8.00
Whey perfection(30gr) 117.9kcal E-23.4gr K-2.7 V-1.5
Eiwit 4x (196gr) 96kcal E-21.8 K-1.4 V-0.4
Brinta (60gr) 208kcal E-6.6 K-39.0 V-1.3
Havermout (60gr) 228kcal E-7.9 K-37.2 V-4.2
Totaal 649.9kcal E-59.7 K-80.3 V-7.4
11.00
Bruin brood (70gr) 182kcal E-5.0 K-32.4 V-2.6
Kipfilet (250gr) 315kcal E-48 K-11 V-8.75
Eiwit 2x (96gr) 47kcal E-10.7 K-0.7 V-0.2
Totaal 552kcal E-63.7 K-44.1 V-11.55
14.00
Bruin brood (70gr) 182kcal E-5 K-32.4 V-2.6
Tartaar (149gr) 189kcal E-32.5 K-0 V-6.6
Ei 2x (124gr) 191kcal E-16 K-0.9 V-13.9
Totaal 562kcal E-53.5 K-33.3 V-23.1
17.00
Zilvervlies rijst (100gr) 137kcal E-3.2 K-26.0 V-1.5
Kipfilet bereid (100gr) 156kcal E-30.0 K-0 V-4.0
Totaal 293kcal E-33.2 K-26.0 V-5.5
Trainen
Animal pack 20kcal E-3 K-0 V-0
Whey perfection (30gr) 117.9kcal E-23.4gr K-2.7 V-1.5
Nr1 67.1kcal E-2.1 K-14.4 V-0
Volle melk (200gr) 124kcal E-7.4 K-8.6 V-6.8
Totaal 329kcal E-35.9 K-25. V-8.3
20.00
Kipfilet (250gr) 315kcal E-48 K-11 V-8.75
Cashewnoten (76gr) 449kcal E-14.1 K-17.1 V-35.3
Totaal 764kcal E-62.1 K-28.1 V-44.05
23.00
Magere kwark (500gr) 270kcal E-47.5 K-20 V-0
Eiwit 2x (96gr) 47kcal E-10.7 K-0.7 V-0.2
Totaal 317kcal E-58.2 K-20.7 V-0.2
Totaal 3467kcal E-366.3 K-258.2 V-100.1
en ga het daarom aanpassen
Voedingsschema
Onderhoud 3419kcal +100kcal = 3619kcal
8.00
Whey perfection(30gr) 117.9kcal E-23.4gr K-2.7 V-1.5
Eiwit 4x (196gr) 96kcal E-21.8 K-1.4 V-0.4
Brinta (60gr) 208kcal E-6.6 K-39.0 V-1.3
Havermout (60gr) 228kcal E-7.9 K-37.2 V-4.2
Totaal 649.9kcal E-59.7 K-80.3 V-7.4
11.00
Bruin brood (70gr) 182kcal E-5.0 K-32.4 V-2.6
Kipfilet (250gr) 315kcal E-48 K-11 V-8.75
Eiwit 2x (96gr) 47kcal E-10.7 K-0.7 V-0.2
Totaal 552kcal E-63.7 K-44.1 V-11.55
14.00
Bruin brood (70gr) 182kcal E-5 K-32.4 V-2.6
Tartaar (149gr) 189kcal E-32.5 K-0 V-6.6
Ei 2x (124gr) 191kcal E-16 K-0.9 V-13.9
Totaal 562kcal E-53.5 K-33.3 V-23.1
17.00
Zilvervlies rijst (100gr) 137kcal E-3.2 K-26.0 V-1.5
Kipfilet bereid (100gr) 156kcal E-30.0 K-0 V-4.0
Totaal 293kcal E-33.2 K-26.0 V-5.5
Trainen
Animal pack 20kcal E-3 K-0 V-0
Whey perfection (30gr) 117.9kcal E-23.4gr K-2.7 V-1.5
Nr1 67.1kcal E-2.1 K-14.4 V-0
Volle melk (200gr) 124kcal E-7.4 K-8.6 V-6.8
Totaal 329kcal E-35.9 K-25. V-8.3
20.00
Kipfilet (250gr) 315kcal E-48 K-11 V-8.75
Cashewnoten (76gr) 449kcal E-14.1 K-17.1 V-35.3
Totaal 764kcal E-62.1 K-28.1 V-44.05
23.00
Magere kwark (500gr) 270kcal E-47.5 K-20 V-0
Eiwit 2x (96gr) 47kcal E-10.7 K-0.7 V-0.2
Totaal 317kcal E-58.2 K-20.7 V-0.2
Totaal 3467kcal E-366.3 K-258.2 V-100.1
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
TheGoodLife
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2012
- Berichten
- 381
- Waardering
- 4
- Vetpercentage
- 50%
Dan zou ik toch maar eens je onderhoud opnieuw berekenen.
Je onderhoud is ook afhankelijk van actief werk etc he dat heb ik niet.
Smorgens multivitamine en voor de training animal pack.
Reken foutje!
Ga er idd wat meer kcal indoen ja.
Heb andere kwark gevonden met betere voedingswaarde (12gram eiwit)
Betere havermout gevonden die doe ik wat verhogen en verhoog de rijst iets. Dan zit ik wel rond de 200 300kcal boven onderhoud.
Mijn doel is ook niet om max massa te gaan pakken (bulken) maar om ongeveer 2% in bodyfat te zakken en ongeveer 6 -10kg massa te pakken.
zag in iemand anders zijn kuurlog tot hij zelfs onder onderhoud at en nog genoeg bijkwam. Hij had alleen een wat zwaardere kuur maar mijn nening is te hoog gedoseerd hoeft niet beter te zijn...
muscle rico
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 681
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Je onderhoud 'bereken' je niet, dat hangt van zoveel factoren af. Je werkelijke onderhoud kan er gerust 300 kcal onder of boven zitten. Je benadert je onderhoud door te kijken wanneer je gewicht verliest of wint op een bepaald aantal kcal, dat is nauwkeuriger. Ik heb ook geen actief werk maar ik kom echt niet aan als ik 3600 kcal eet.
als je maar hoog genoeg doseert ja, en hoeveel van die kg was vocht?http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefteJe onderhoud 'bereken' je niet, dat hangt van zoveel factoren af. Je werkelijke onderhoud kan er gerust 300 kcal onder of boven zitten. Je benadert je onderhoud door te kijken wanneer je gewicht verliest of wint op een bepaald aantal kcal, dat is nauwkeuriger. Ik heb ook geen actief werk maar ik kom echt niet aan als ik 3600 kcal eet.
Hier heb ik mijn onderhoud berekent
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
edit: moest nog wat verder scrollen.
Maar even zonder te bashen, heb je wel eens een lange periode op een vast aantal kcal gezeten? Hoe lang was dat en hoveel kwam je aan/viel je af?
Nee heb ik niet echt. Heb altijd max gegeten en ging altijd goed.
heb de laatste tijd droog getraint en wil dat wel blijven daarom wil ik niet te hoog in kcal gaan.
en op tren in het vooral belangrijk dat de eiwit inname erg hoog is om te gainen