PEOPLES_
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 456
- Waardering
- 0
en nu?! (verplaatst)
- Topic starter PEOPLES_
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.028
- Volgers 0
El Comandante
Massive Warrior
- Lid sinds
- 7 mei 2003
- Berichten
- 20.935
- Waardering
- 13
3 dagen in de week trainen? Tijdens een kuur? 
Drie dagen in de week is voor fitness-hobbyisten!
Als jij alles uit je sport wilt halen, óók zonder roids, dan is 4 keer per week toch op z'n plaats!
Ga niet minder of minder zwaar trainen, maar probeer dit niveau én je inname zo gelijk mogelijk te houden.
succes!
Drie dagen in de week is voor fitness-hobbyisten!
Als jij alles uit je sport wilt halen, óók zonder roids, dan is 4 keer per week toch op z'n plaats!
Ga niet minder of minder zwaar trainen, maar probeer dit niveau én je inname zo gelijk mogelijk te houden.
succes!
PEOPLES_
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 456
- Waardering
- 0
El Comandante
Massive Warrior
- Lid sinds
- 7 mei 2003
- Berichten
- 20.935
- Waardering
- 13
Ja hehe....
Zucht
Iedereen heeft dat. En ook ik neem soms een tijdlang minder trainingsdagen of train ik korter per dag. Zoiets heet afwisseling. En dat doet inderdaad wonderen.
Dat zei je er niet bij. Het leek alsof je niet anders deed. Maar in een kuur vind ik maximale belasting regel nr 1 voor 100% succesvol kuren.
Zucht
Iedereen heeft dat. En ook ik neem soms een tijdlang minder trainingsdagen of train ik korter per dag. Zoiets heet afwisseling. En dat doet inderdaad wonderen.
Dat zei je er niet bij. Het leek alsof je niet anders deed. Maar in een kuur vind ik maximale belasting regel nr 1 voor 100% succesvol kuren.
nasty^PhysIc
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 feb 2004
- Berichten
- 2.498
- Waardering
- 0
-PEOPLES- zei:
Ik zou een ander trainings schema maken! Meer rust voor de spieren! ga 4 of 5 dagen trainen.
Als je B.v op dag 1 je rug pakt, doe je hem deze hele week niet weer ! geef je spieren rust Om groot te blijven/worden
- Lid sinds
- 7 jan 2004
- Berichten
- 9.350
- Waardering
- 2
Ik ga sinds mn kuurtje 5 x p. week. Voorheen 4 x.
Ik ben ook van mening dat 3 x te weinig is, zeker als je in n kuur zit.
Met 4 x kun je de spiergroepen redelijk goed spreiden over de week en hoef je, zoals ik vaak zie, niet alles in 1 training te proppen.
Ik doe bv:
Maandag: schouders/biceps
Woensdag: Borst/triceps
Vrijdag:Rug/biceps
Zaterdag: Borst/triceps
zondags: benen.
Ik ben ook van mening dat 3 x te weinig is, zeker als je in n kuur zit.
Met 4 x kun je de spiergroepen redelijk goed spreiden over de week en hoef je, zoals ik vaak zie, niet alles in 1 training te proppen.
Ik doe bv:
Maandag: schouders/biceps
Woensdag: Borst/triceps
Vrijdag:Rug/biceps
Zaterdag: Borst/triceps
zondags: benen.
- Lid sinds
- 12 nov 2002
- Berichten
- 1.035
- Waardering
- 1
Ik ben van mening dat 3 x per week ook in een kuur voldoende kan zijn. Echter, dat verschilt per persoon. De een zal de intensiteit moeten verspreiden, de ander kan die wel in drie trainingen dragen. Je zal dan wel langer moeten trainen dan een uur, en goed je schema moeten blijven volgen om een hogere intensiteit te garanderen. Maar het is te doen. Cortisolstijgingen onder controle zien te houden via simpele koolhydraten na een half uur trainen is dan wel een vereiste. Als je een schema hebt dat je baseerd op een % van je RM dan kan 3 x trainen zelfs een voordeel zijn omdat je per spiergroep langer herstel hebt, met name voor de echte ecto's is dit een voordeel.
PEOPLES_
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 456
- Waardering
- 0
nasty^PhysIc
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 feb 2004
- Berichten
- 2.498
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 12 nov 2002
- Berichten
- 1.035
- Waardering
- 1
Om even op je vraag terug te komen.........
Zoals je in je sig als zegt, kort samengevat slaat het nergens op. Dit had je dus eigenlijk al moeten weten voordat je met de kuur begon, maar goed. Beginnersfoutje zullen we maar zeggen.
Bepaal even of en hoeveel vet je aangezet hebt in de kuur. Aan de hand daarvan ga je opnieuw je onderhoudsniveau gebruiken voor een nieuw voedingsschema. Wellicht met iets hoger % vetten en eiwitten tov koolhydraten, maar ook niet te weinig om kilo's te verliezen. Maar dat kun je het beste zelf bepalen.
Als je gewend bent om drie keer in de week te trainen met een hoge intensiteit en dat doe je met 3 x per week elke spiergroep, dan kun je er nu voor kiezen om die intensiteit iets te verlagen. Je test terugval en het klaar zijn met de kuur zullen je iets minder pit geven tijdens de training. Ik heb zelf eigenlijk nooit last van een terugval in kracht na een kuur, maar ik verhoog wel het aantal reps dat ik maak. Maar ik ben een echte ecto. Vier weken is in mijn ogen te kort om nu weer je schema om te gooien, maar omdat je geen splitschema hebt zou ik dat wel doen. Toch terug naar vier keer per week en dan een normale split maken.
Zoals je in je sig als zegt, kort samengevat slaat het nergens op. Dit had je dus eigenlijk al moeten weten voordat je met de kuur begon, maar goed. Beginnersfoutje zullen we maar zeggen.
Bepaal even of en hoeveel vet je aangezet hebt in de kuur. Aan de hand daarvan ga je opnieuw je onderhoudsniveau gebruiken voor een nieuw voedingsschema. Wellicht met iets hoger % vetten en eiwitten tov koolhydraten, maar ook niet te weinig om kilo's te verliezen. Maar dat kun je het beste zelf bepalen.
Als je gewend bent om drie keer in de week te trainen met een hoge intensiteit en dat doe je met 3 x per week elke spiergroep, dan kun je er nu voor kiezen om die intensiteit iets te verlagen. Je test terugval en het klaar zijn met de kuur zullen je iets minder pit geven tijdens de training. Ik heb zelf eigenlijk nooit last van een terugval in kracht na een kuur, maar ik verhoog wel het aantal reps dat ik maak. Maar ik ben een echte ecto. Vier weken is in mijn ogen te kort om nu weer je schema om te gooien, maar omdat je geen splitschema hebt zou ik dat wel doen. Toch terug naar vier keer per week en dan een normale split maken.
uhm dbc voor naturel athleten volstaat 3 keer in week prima hoor! juist zij kunne met minder omdat ze meer herstel tijd nodig hebben, weet niet meer wie het was maar heb eens een heel stuk gelkezen van een of andere kerel die naturel heel ver is gekomen en hij zweer erbij om als naturel juist niet te vaak te trainen!
nasty^PhysIc
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 feb 2004
- Berichten
- 2.498
- Waardering
- 0
martijn23 zei:
Als je 4x per week trained, kunnen de spier groepen steeds 4 dagen rusten! das meer dan zat!
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.043
- Waardering
- 27
Ik ben het ermee eens dat alles bij iedereen anders werkt...maatje van me gaat drie keer per week...en is een beest..hij groiet zo beter als dat hij 5 keer gaat. Dus het is gewoon een proces van Trial and error. Ik zou drie keer blijven gaan, maar iets minder sets maken..en even nog veel blijven eten...afvallen kan dalijk wel weer..
D.W.
D.W.
nasty^PhysIc zei:
Voor mij is dat niet altijd voldoende vooral voor mij borst voel ik gewoon dat ik langerre rust nodig heb. Let wel ik heb hethier over naturel trainen!~en uit de naturel hoek hoor ik vaker dit advies
- Lid sinds
- 28 okt 2002
- Berichten
- 3.400
- Waardering
- 1
PEOPLES_
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 456
- Waardering
- 0
Nou aan de laatste reacties heb ik wat...en wat nou mijn sig. zegt het al?!!! Niks beginnersfoutje! Ik ben me heel bewust van wat ik doe hoor.
Maar ik heb genoeg gehoord, ik ga lekker door alsof ik nog aan het kuren ben. Misschien ietsjes minder setjes maken en lekker veel eten.
Dank je!
Maar ik heb genoeg gehoord, ik ga lekker door alsof ik nog aan het kuren ben. Misschien ietsjes minder setjes maken en lekker veel eten.
Dank je!
