Enkele voorbeeldjes

[Pretoria]

Mijn eerste post, dus bij deze zal ik mezelf ook even kort voorstellen... Mijn naam is Yves en ik woon in Lebbeke, Oost-Vlaanderen, België en ben 24 jaartjes jong/oud.
Ik heb altijd aan wielrennen op een vrij hoog niveau gedaan, ben er 4 jaar betaald voor geweest maar heb het spijtig genoeg niet kunnen schoppen tot prof... Na deze carrière ben ik begonnen met te fitnessen. Al snel heb ik de smaak ervan te pakken gekregen en ik ben op 9 maanden tijd van 54 kg naar 69 kg gegaan zonder op mijn voeding te letten. Ik ben wel een enorme doorjager en sta dus super scherp op dit gewicht (8% vetpercentage). Trainen doe ik 5x per week.

Nu zou ik graag het maximum uit mijn voeding willen halen als volgende stap.
Enkel, ik heb enorm veel moeite om als het ware verschillende keren per dag te eten.
Even kort schetsen wat ik op een dag naar binnen speel:

's morgends: brinta met volle melk, enkele sneden peperkoek, 250ml volle melk en een youghurtje.
10 uur: 1 shake
12 uur: rijst met bijvoorbeeld kip of tonijn, brood met kippewit en een stuk fruit
15 uur: 1 shake
19 uur: begin van training, direct na training 1 shake
Mijn avondeten eet ik steeds na mijn training, bestaande uit aardappelen, groenten en altijd een stuk vlees dat de pot schaft.

Ik weet dat dit verre van ideaal is maar wil hier dus serieus mee bezig zijn. Enkel heb ik bang dat ik de 'foute' zooi naar binnen zou werken...

Verder neem ik ook niets van vitaminen en andere supplementen, enkel mijn whey shakes.

Alle verbeteringen/ suggesties zijn welkom.

Greetz Y.

Klik om meer te lezen...

 

[neander]

Ik zou aanraden om een volledig schema op te stellen, waarbij je E/K/V van alle producten, maaltijden en het totaal vermeld. Dit maakt het een stuk overzichtelijker.

Richtlijn:
2 a 3g eiwitten/kg BW
1 a 1,5g vetten/kg BW
rest: carbs

Zorg voor voldoende vezels: groente, fruit en volkorenproducten.

 

[amokmaker]

Wel sterk dat jij met zo'n 'voedingsschema' toch zoveel kilo's bent aangekomen! Maak van dit schema een écht voedingsschema en jij wordt een beest jongen.

Tip: sluit je dag af (dus net voor het slapengaan) met een halve kilo kwark (platte kaas). In de Aldi vind je voor 44 cent de kaas die het best te vreten is (vind ik). Bovendien de hoogste voedingswaarde die ik al ben tegengekomen (11,1 gram eiwit/100 gram).

 

[Pretoria]

Wel sterk dat jij met zo'n 'voedingsschema' toch zoveel kilo's bent aangekomen! Maak van dit schema een écht voedingsschema en jij wordt een beest jongen.

Tip: sluit je dag af (dus net voor het slapengaan) met een halve kilo kwark (platte kaas). In de Aldi vind je voor 44 cent de kaas die het best te vreten is (vind ik). Bovendien de hoogste voedingswaarde die ik al ben tegengekomen (11,1 gram eiwit/100 gram).

Klik om te verkleinen...

Thx, ga ik zeker eens doen. 1 dezer dagen zal ik eens een 'completer' schematje posten met wat ik juist eet op een dag.
Weet dat ik nog enorm veel uit mijn voeding kan halen, daarmee dat ik het ook wil testen.

 

[HCH]

Wat er al gezegd is, savonds handje noten en bakkie kwark 0,5L
IPV shake in de middag zou ik liever zien dan je paar boterhammen met kipfilet of iets dergelijks pakt.

PS: peperkoek smorgens zou ik niet doen, erg veel suiker (vooral voorverpakte) zou liever iets anders zien
Succes.