even jullie expertise nodig
- Topic starter thenovice
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 769
- Volgers 3
- Lid sinds
- 17 apr 2009
- Berichten
- 10.634
- Waardering
- 1.066
noten & pindakaas.
Ik drink nu ongeveer 750 ml melk per dag sinds 2 weken, soms sla ik een paar dagen over omdat het niet in huis is. Het probleem is echter dat ik last van mijn maag krijg als ik teveel melk achterover sla achter elkaar. Ik moet daarom altijd eerst bodempje leggen met brood. Ik eet een grote bak brinta 2/3 keer per week. Ik ben trouwens van plan Mammoth te kopen om weight te gainen. Heb jij hier ervaring mee, en hoe snel kom je er mee aan?
- Lid sinds
- 17 apr 2009
- Berichten
- 10.634
- Waardering
- 1.066
Als je gewoon een voedingsschema maakt en gewoon boven je onderhoudt gaat eten kom je zo aan. Ben sinds mid april ofzo tot nu 6kg aangekomen,, Gewoon door eten. Gebruik geen weightgainers of wat dan ook.. 't is gewoon te doen als je er maar beetje inzet voor hebt.
WeekendWarrior
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 1.311
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m59
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 7%
4 liter volle melk per dag en je bent binnen een maand 70 kilo. Ik kan alleen niet garanderen dat het puur spier is.
En geef je geld niet uit aan die weightgainers, gewoon eten. Je kan niet je hele leven aan de weightgainers. Melk is het beste om snel aan te komen, als je er brood bij moet eten dan doe je dat toch gewoon?
En geef je geld niet uit aan die weightgainers, gewoon eten. Je kan niet je hele leven aan de weightgainers. Melk is het beste om snel aan te komen, als je er brood bij moet eten dan doe je dat toch gewoon?
- Lid sinds
- 21 okt 2007
- Berichten
- 12.105
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Pak gewoon overal meer van, eet je bijv. normaal gesproken 2 boterhammen in de ochtend? --> maak er 4 van. Lunch... zelfde...avondeten --> pak wat meer vlees/vis en meer groente en iets meer rijst/aardappels etc. Daarnaast zou je wat extra volle melk kunnen drinken, maar zou niet te veel hier van drinken. Beter je kcal uit andere voedingsproducten halen, bijv. ook noten... (ongebrand/ongezouten), heel gezond..veel goede vetten +eiwitten + vezels + veeeel kcal 
Wat betreft dat jij snel merkt dat je groeit, dit verschilt per persoon. Waarschijnlijk heb jij hier meer aanleg voor. De een moet er veeeel meer moeite voor doen terwijl de anders bijv. jij er via een makkelijkere weg ook komt en misschien ook nog eerder.
Wat betreft dat jij snel merkt dat je groeit, dit verschilt per persoon. Waarschijnlijk heb jij hier meer aanleg voor. De een moet er veeeel meer moeite voor doen terwijl de anders bijv. jij er via een makkelijkere weg ook komt en misschien ook nog eerder.
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
Je bent 17.....
Jij gaat echt geen 10 kilo aankomen in een paar weken, lukt je nevernooitniet.
Ga gewoon voor een goed doordacht voedings en trainingsschema, dan kom jij voor volgende zomer een kilo of 10 bij, vooral kwaliteit, en kun je dan het binkie uithangen ;D
Wat je wil is niet reeel, dus eet 6 maaltijden per dag (geen 8, dit verhoogd je stofwisseling nog meer, en het beetje info wat ik lees is je stofwisseling al retesnel) Voldoende kh, eiwit en goede vetten uit, inderdaad, noten, pindakaas, vette vis. En geef jezelf een jaar de tijd!!!
Jij gaat echt geen 10 kilo aankomen in een paar weken, lukt je nevernooitniet.
Ga gewoon voor een goed doordacht voedings en trainingsschema, dan kom jij voor volgende zomer een kilo of 10 bij, vooral kwaliteit, en kun je dan het binkie uithangen ;D
Wat je wil is niet reeel, dus eet 6 maaltijden per dag (geen 8, dit verhoogd je stofwisseling nog meer, en het beetje info wat ik lees is je stofwisseling al retesnel) Voldoende kh, eiwit en goede vetten uit, inderdaad, noten, pindakaas, vette vis. En geef jezelf een jaar de tijd!!!
sniperx
Huge Freak
- Lid sinds
- 9 feb 2008
- Berichten
- 7.670
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 10%
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
Bwa , tip van 1 van de sticky's hier.
De eerste stap:
Vergeet de traditionele manier van eten. 3 maaltijden per dag is gewoonweg niet genoeg (tenzij je één van die genetische wonderen bent). Een minimum van 6 maaltijden zal al snel een gewoonte worden.
Voor de eerste 5 dagen is het de bedoeling dat je elk uur gaat eten. JA ELK UUR!!!. Het is niet zo erg als je denkt. Geen volledige maaltijden elk uur, maar kleine porties van om het even wat.
Voorbeeld:
1 appel, ½ broodje pindakaas, ½ eiwit shake, eiwit/chocolade reep, een banaan, etc.
De qualiteit van deze voeding die je eet in deze 5 dagen periode is niet zo belangrijk als het feit dat je überhaupt wat eet. Het moet klein genoeg zijn om je maag niet te vullen, zelfs als je nog honger hebt, eet niet.
Laat je maag gewoon worden aan de kleine snack/voeding elk uur. Na de 3de of 4de dag sterf je van de honger, 'smekend' voor die onweerstaanbare snack. Je metabolisme zal ook aanpassen aan je nieuwe eetgedrag. In tegenstelling met opsparen van callorieën voor je volgende maaltijd na 4 tot 5 uur (zoals je gewend was), zal het verwachten dat je binnen een korte tijd weer voeding tot je krijgt. Met als gevolg, meer callorieën worden verbrand als energie, of meer en beter herstel van je training/sportactiviteit. Kan je de mogelijkheden al zien voor lichaamsvet reductie?
Nadat je je lichaam gewoon hebt laten worden aan de frequente voedingsmomenten, zal je bij jezelf merken dat je bijna constant honger hebt. De logische stap voor de volgende 5 dagen periode, is dat je méér gaat eten bij elke snack maaltijd. Maar in plaats van elk uur te eten, verspreid nu de tijd naar elke 90min. (1 ½ uur) of 105min. (1 uur 45 min.).
Ga door met dit proces van 5 dagen periodes tot je elke 2 ½ tot 3 uur (minimum) een volledige maaltijd eet.