Geschikt voor mij?

[KeepDreaming]

Hallo iedereen ,
Ik zit al een tijdje vast op men zelfde gewicht en ik geraak echt niet verder. Ik heb al vanalles geprobeerd , zelfs weight gainers helpen amper. Ik train 5x per week hard , heb een voedingsschema wat ( 300- 500 kcal boven men onderhoud is ) , ik drink geen alcohol meer en let erop dat ik elke nacht 8u slaap heb.

Dus nu is mijn vraag of iemand hier ook ervaring mee heeft en me verder kan helpen met een goed supplement

hier is nog wat info :

trainingsschema :

maandag : borst triceps
dinsdag : rug schouders
donderdag : borst biceps
vrijdag : benen
zaterdag : biceps triceps

supplementen die ik al heb gebruikt :

BCAA
creatine
whey eiwit ( gebruik ik nu nog , zie voedingsschema )
wheigt gainers ( mutant mass op dit moment )
Animal pack
N.O explode

Voedingsschema :

Zie bijlage , post workout staat whey , maar is weight gainer maar vond ik niet maar eiwitten kh en vetten zijn er wel aangepast ) , + in het schema zit nog geen avondmaal dat is gewoon thuis wat de pot schaft maar is ook vaak biefstuk of kip , vis , eieren , ..



Ik hoop dat iemand me kan helpen want ben ten einde raad.
Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Nfanatic]

Hoe oud ben je en hoe lang train je?

 

[MironT]

Dan eet je te weinig.

 

[KeepDreaming]

Ik eet genoeg hoor volgens onderhoud toch maarja zal nog meer eten.
En ben 17 jaar ( bijna 18 ) en train al van men 15e maar eig pas vanaf men 16e echt serieus.
kracht komt wel bij

squat : 5x 110 kilo
bp : 6x 80

 

[VinnieVince]

Ik eet genoeg hoor volgens onderhoud toch maarja zal nog meer eten.
En ben 17 jaar ( bijna 18 ) en train al van men 15e maar eig pas vanaf men 16e echt serieus.
kracht komt wel bij

squat : 5x 110 kilo
bp : 6x 80

Klik om te verkleinen...

misschien zit je net in een groeispurt ofzo, en worden alle voedingsstoffen die je boven je onderhoud zit verbruikt voor groei (lengte)? Dan nog lijkt het me dat je zwaarder zou moeten worden maar ik ben geen specialist :-) gewoon nog meer eten dan, en vaker eten (om de 2 a 3 uur)

 

[KeepDreaming]

Haha in de lengte groei ik al lang niet meer ik zal altijd 1.72 blijven
en ja ik probeer nu al zo goed mogelijk maaltijden te verdelen dus daar licht het ook niet aan ;(

 

[Prestigio]

Als je niet aankomt is het simpel... Je eet te weinig
Ga maar eens wat meer vetten eten.
Als je om 20:00 nog eens 50 gram ongezouten pinda's toevoegt kom je uit op:
3149 kcal,
160 gram eiwitten
437 gram koolhydraten
91 gram vetten

Probeer dat voor 2 weken. Als je dan nog niet aankomt gooi je er om 10:10 nog een boterham met kipfilet bij.
Bij 14:30 kun je ook nog een boterham kipfilet toevoegen.

PS:
Zie net dat het aantal kcal dat je voor je weightgainer hebt ingevuld (post workout) nog niet klopt...

 

[Prydzz]

De berekening van je onderhoud etc is een richtlijn, als je merkt dat je niet bijkomt eet je simpelweg te weinig.

Let er ook op dat je je voedingsschema echt 100% aanhoudt en geen kleine beetjes laat vallen.

Good luck!

 

[MironT]

Ik eet genoeg hoor volgens onderhoud toch maarja zal nog meer eten.
En ben 17 jaar ( bijna 18 ) en train al van men 15e maar eig pas vanaf men 16e echt serieus.
kracht komt wel bij

squat : 5x 110 kilo
bp : 6x 80

Klik om te verkleinen...

Dan heb je je onderhoud onderschat. Het is echt waar, als je niet zwaarder wordt eet je te weinig.

 

[KeepDreaming]

Oke ga eens een tijdje proberen nog meer te eten en kijken wat gebeurd ;d ik dacht ik zit goed met onderhoud maar ik kan eten zoveel ik wil totdat mijn buik boemvol zit en een uur later heb ik dan weer honger.. Is dit een goed of slecht teken