AndroidHealthClinic

help gevraagd !

K

kevingeenen

Novice
Lid sinds
4 mrt 2007
Berichten
15
Waardering
0
hallo ik had graag wat informatie gehad over een voedingshema hoe moet ik daar mee beginnen enzo heb hier al veel rondgeleze ma snap er ni veel van :(
men stats zijn : 20jaar 1m70 69 kilo doe al 2 jaar krachttraining en nu al een halfjaar bodyboulding maar weet niet echt goe hoe ik op men voeding moet letten en hoeveel calorien ik moet nemen enzo kan iemand me daarbij helpen aub ? greets kevin
Klik om meer te lezen...
 
zorg er al eens eerst voor dat je elke 2uur iets eet, helpt al veel!

post eens wat je zoal eet op een dag, dan kunnen we je beter helpen ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
ik sta smorgens op om 5 uur drink ik thee om 9 uur eet ik pas en dat zijn witte boterhammen met vleessalade prepare kippewit choco
tussendoor drink ik water om 12 uur eet ik terug witte boterhammen met de rest van charcuterie zoals kippewit , eiersalade kaas enzo dan eet ik trug rond half 6 wat de pot schaft meestal aardappelen met groenten en vlees alle dagen iets anders 1 keer per week spagetti met saus en 1 keer fritten tussendoor savonds koekje ofzo kweet dat ni goed bezig ben drm dak ik aan een voedingsshema wil beginnen zodat ik eidenlijk tog is wat massabijkom ! dank u op voorhand
 
Zodra je opstaat meteen eten!, breng je meteen je stofwisseling op gang. Neem een groot bord brinta of havermout. Dump het witte brood en koop volkoren, beleg deze met kipfilet, pindakaas, rookvlees, ei. Eet ongeveer 12 stukken brood per dag en verdeel het brood zo dat je ongeveer om de 2 uur eet. Probeer bij het avondeten 2 porties te nemen en zorg ervoor dat je meer pasta´s en rijst eet dan 1 keer in de week. Voor het slapengaan wat kwark nemen met wat restjes van het avondeten of brinta

Ik hoop dat het zo wat duidelijker wordt, lees de stickey´s en verdiep je in belangrijke topics. Om het aantal calorien en eiwitten die je nodig hebt uit te reken gebruik dit bestand MEGAUPLOAD - The leading online storage and file delivery service
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
dank je wel zit nu al een stuk verder :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
ik heb een schema gemaakt zouw iemand nog wat kunnen bijwerken zoals mss fruit bij eten en wat te drinken ? volgens een test op het internet zouw ik 3500 kcal moeten eten per dag ? kan dat kloppen , en of de tijdstippen goed zijn ? da,k u

5.30 groot bord brinta

07.30 volkoren brood met pindakaas ( 2 snede )

09.00 volkoren brood met kipfilet ( 2 snede )

10.30 volkoren brood met rookvlees (2 sneden )

12.00 volkoren brood met eitjes (3sneden)

17.30 eten wat de pot schaft

20.00 volkoren brood met pindakaas (3 sneden )

22.00 pot kwark met bord brinta
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
jah srr was iets te rap om te posten maar heb hem bijgewerkt :d
 
kevingeenen zei:
ik heb een schema gemaakt zouw iemand nog wat kunnen bijwerken zoals mss fruit bij eten en wat te drinken ? volgens een test op het internet zouw ik 3500 kcal moeten eten per dag ? kan dat kloppen , en of de tijdstippen goed zijn ? da,k u
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

als dat jou onderhoud is , zul je daar nog iets boven moeten gaan zitten om aan te komen 500-750 Kcal .
Reken ff uit wat er precies in je voeding zit en kijk dan wat je nog kunt toevoegen

Hier kun je nagaan wat en hoeveel overal inzit ;
Caloriewijzer.com | De leukste website voor online lijners!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
hallo al bedankt voor de informatie ik heb me even beziggehouden met opzoeken en uitreken en ik kom op dit uit is dit een goei schema mssnog wat aanwijzegingen ?
5.30 groot bord brinta (100gr.) + magere melk (200 Ml)

07.30 volkoren brood(2 sneden ) met pindakaas(100gr.)

09.00 volkoren brood(2 sneden ) met kipfilet(100gr.) + banaan(1stuk)

10.30 volkoren brood(2 sneden ) met rookvlees(100gr.)

12.00 volkoren brood(3 sneden ) met 2 gekookte eitjes + banaan(1stuk)+ magere melk(500 ml)

17.30 eten wat de pot schaft +milkshake[gain fast(1beker)](500ml)

20.00 volkoren brood(3 sneden ) met pindakaas(100gr.)

22.00 pot kwark(100gr.) met bord brinta(100gr.)



product eenheid kcal. eiwit koolh. vet

brinta 100 gr. 366 12.0 74.0 2.5 2 keer 100 gr. = 732 kcal.
volkorenbrood 100gr. 211 8.4 40.5 1.8 12 sneden = 400 gr = 844 kcal .
pindakaas 100 gr. 647 26.2 16.2 53.1 100 gr. = 647 kcal.
kipfilet (gebraden, beleg) 100 gr. 97 20.0 0 2.0 100 gr. = 97 kcal.
rookvlees 100 gr. 152 22.9 0.6 6.5 100 gr. = 152 kcal.
ei (gekookt) 1 stuk 74 7.0 0 5.0 2 stuks = 148 kcal .
kwark (vol) 100 gr. 159 11.1 3.2 11.4 100 gr. = 159 kcal.
banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0 2stuks. = 248 kcal.
milkshake [gain fast] 1 beker 368 0 75g 1g 1 beker = 368 kcal.
melk (magere) 100 ml. 33 3.2 4.9 0.1 700ml = 231 kcal.

totaal = 3626 kcal. per dag
 
ziet er al goed uit, maar ik zou er niet teveel op fixeren en zeker fruit erbij zetten, bananen zijn mn favo, 's morgens havermout bij je brinta, pudinkje, yoghourtje ofzo bij je brood...
 
Begin is er !! nu ook nog ff je eiwit behoefte uitrekenen en je bent al een heel eind op de goede weg !! ga voor je eiwit behoefte uit van ongeveer 2gr per kilo lichaamsgewicht bij een active sporter ,.... reken uit wat er in je maaltijden zit en voeg de rest van je behoefte toe dmv shakes ;)

Probeer nog wel wat meer fruit erin te verwerken , zorgt ook voor een deel vitamine die je graag wilt hebben ,... toevoeging evt met vit tabs
 
Je weegt maar 69kg, dan is 3626kcal te veel imo. Volgens mij ligt je onderhoud rond de 2700-2800kcal, of je vetgehalte moet al behoorlijk laag liggen.
 
indekay zei:
Je weegt maar 69kg, dan is 3626kcal te veel imo. Volgens mij ligt je onderhoud rond de 2700-2800kcal, of je vetgehalte moet al behoorlijk laag liggen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

is idd best aan de hoge kant , maar ligt natuurlijk ook aan zijn activiteiten op de dag !! ( werk, sport, etc etc )
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
mja ik weet niet hoor maar ik had dat getest opt internet hoeveel ik nodig had en kreeg dit resultaat mss omdat ik zaalvoetbal speel ik werk in den bouw en dan 4 keer in de week trainen en ik ga ook nog paar keer koersen alsgoed weer is denken jullie dat dit te veel is dan moet ik het mss wat aanpassen ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
heb het nog wat aangepast en ik denk dat dit zowat goed is :
tussendoor drink ik water .

5.30 groot bord brinta (100gr.) + magere melk (200 Ml)

07.30 volkoren brood(2 sneden ) met pindakaas(100gr.)

09.00 volkoren brood(2 sneden ) met kipfilet(100gr.) + banaan(1stuk)

10.30 volkoren brood(2 sneden ) met rookvlees(100gr.)

12.00 volkoren brood(3 sneden ) met 2 gekookte eitjes + banaan(1stuk)+ magere melk(500 ml)

17.30 eten wat de pot schaft +milkshake[gain fast(1beker)](500ml)+ yoghurt (light met fruit)(100gr.)

20.00 volkoren brood(3 sneden ) met pindakaas(100gr.)

22.00 pot kwark(100gr.) met bord brinta(100gr.)



product eenheid kcal. eiwit koolh. vet

brinta 100 gr. 366 12.0 74.0 2.5 2 keer 100 gr. = 732 kcal.
volkorenbrood 100gr. 211 8.4 40.5 1.8 12 sneden = 400 gr = 844 kcal .
pindakaas 100 gr. 647 26.2 16.2 53.1 100 gr. = 647 kcal.
kipfilet (gebraden, beleg) 100 gr. 97 20.0 0 2.0 100 gr. = 97 kcal.
rookvlees 100 gr. 152 22.9 0.6 6.5 100 gr. = 152 kcal.
ei (gekookt) 1 stuk 74 7.0 0 5.0 2 stuks = 148 kcal .
kwark (vol) 100 gr. 159 11.1 3.2 11.4 100 gr. = 159 kcal.
banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0 2stuks. = 248 kcal.
milkshake [gain fast] 1 beker 368 0 75g 1g 1 beker = 368 kcal.
melk (magere) 100 ml. 33 3.2 4.9 0.1 700ml = 231 kcal.
yoghurt (light met fruit) 100 gr. 43 4.0 6.0 0.4 100 gr. = 43 kcal.

totaal 3669 115.8 250.4 83.8 = 3669 kcal. per dag
 
ziet er al een stuk beter uit vind het wat veel en mis de shake na het trainen zou pindakaas om 20 uur vervangen door kipfilet en om 22 uur 250 gr kwark doen en geen brinta en probeer om minimaal 3 liter liefst meer water op een dag te drinken;en het begin is gemaakt kevin
 
kevingeenen zei:
mja ik weet niet hoor maar ik had dat getest opt internet hoeveel ik nodig had en kreeg dit resultaat mss omdat ik zaalvoetbal speel ik werk in den bouw en dan 4 keer in de week trainen en ik ga ook nog paar keer koersen alsgoed weer is denken jullie dat dit te veel is dan moet ik het mss wat aanpassen ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

é voila , idd jongen dan kan het goed kloppen hoor !!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
ok merci voor de informatie allemaal ik kan dus beginnen met men voedingsschema :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven