Help..

[MikeJung]

Oké,, wie kan mij helpen?

Ik ben 1.74 lang, weeg ong. 82kg.
Afvallen wil gewoon niet lukken.. Eet goed,, vitamines, groentes, fruit, (bijna, met enkele uitzondering) geen vette snacks.

Train 5 dagen in de week (ma t/m vr) om massa op te bouwen.. dat gaat vrij goed, alleen dat afvallen wil niet..

Heb te horen gekregen dat de combinatie: massa opbouwen en tegelijkertijd afvallen niet echt opschiet..

Wie heeft er tips met betrekking tot cardio/voeding en gewoon trainen der bij..?

Alvast bedankt.

Mike

Klik om meer te lezen...

 

[j3330]

bereken je dagelijks verbruik, en ga daar lichtjes onder.

 

[stikkie]

Ook ik heb een help!

Wat zeggen jullie van mijn training?
Wil massa gaan bouwen.
en ik weet dat mn voeding ook erg belangrijk is,dat heb ik ook wel onder controle,maar ik wil graag weten van de experts wat zij hier van vinden.


Maandag:
Bench press 12-10-8-6 reps
Incline dumbbell press 10-10-10 reps
Incline flyes 10-10-10 reps
cable cross over flyes 10-10-10

Side raise 10-10-10
Upright row ez barbell 10-10-10
Dumbbell press 10-10-10

Hammer curl en Concentration curl combi 3x2x10
preacher curl 3x 10

Dinsdag :

Pull down 12-10-8-6
Cable row 3x10
Dumbbell row one arm 3x10
Hyperextensions 3x15

Squat 4x10
Hack squat 4x10
Leg curl 4x10
Calf raises 3x20

Triceps extension 3x10
Pull forward 3x10
Dipping machine 3x10

Woensdag cardio

Donderdag = Maandag
Vrijdag = Dinsdag

Ik hoor graag van jullie.

 

[RobinHood]

Ook ik heb een help!

Wat zeggen jullie van mijn training?
Wil massa gaan bouwen.
en ik weet dat mn voeding ook erg belangrijk is,dat heb ik ook wel onder controle,maar ik wil graag weten van de experts wat zij hier van vinden.


Maandag:
Bench press 12-10-8-6 reps
Incline dumbbell press 10-10-10 reps
Incline flyes 10-10-10 reps
cable cross over flyes 10-10-10

Side raise 10-10-10
Upright row ez barbell 10-10-10
Dumbbell press 10-10-10

Hammer curl en Concentration curl combi 3x2x10
preacher curl 3x 10

Dinsdag :

Pull down 12-10-8-6
Cable row 3x10
Dumbbell row one arm 3x10
Hyperextensions 3x15

Squat 4x10
Hack squat 4x10
Leg curl 4x10
Calf raises 3x20

Triceps extension 3x10
Pull forward 3x10
Dipping machine 3x10

Woensdag cardio

Donderdag = Maandag
Vrijdag = Dinsdag

Ik hoor graag van jullie.

Klik om te verkleinen...

A Je zit in een ander zijn vraag over voeding.
B post je vraag in het trainingsgedeelte.