Help

[Soufke]

kan iemand me helpen voor het aanmaken van een voedingsschema ?

95kg
175cm
18%vet
BMR: 2093
onderhoud: 3610
22j
ik doe ondertussen al 9 maanden aan fitnessen en ik train 6x/week

kan iemand me helpen aub ?

Klik om meer te lezen...

 

[germeys]

Soufke,

Lees eerst en vooral even de stickies.
als je verwacht dat mensen hier voor jou een schema gaan maken, ben je hier aan het verkeerde adres.

Je kan in 1 van de stickies een gratis excell file downloaden om te beginnen.

mvg,

 

[Galen]

1st meal:
7 weet bix 2 eggs and glass of milk
2nd Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
3rd Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
4th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
5th Meal:
3 eggs and glass of milk or water
6th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
7th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
8th Meal:
7 weetbix 2 eggs and glass of milk

Spoiler

We weten niet wat je lekker vindt, we weten niet wat je mogelijkheden zijn qua eten meenemen i.v.m. werken oid. en buiten dat zijn we geen filantropische instelling, doe zelf een voorstel, en dan ontvang je feedback